【９月10～13日】週後半から練習を頑張った。
９月10日（木）／バイク＋ラン
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set
＋
３kmビルドアップ走 ※ラスト1000mトライアスロンレースペース
夕方時間休だったので、ブリック練習を実施。
ＦＴＰ更新直後のＳＳＴだったが、良い感じでこなせた。
潮来トライアスロンまで１ヶ月ないが、さらにＦＴＰの向上が期待できそうだ。
そして、バイクの後にブリックラン。
３kmのビルドアップ走とし、ラストはトライアスロンのレースペースまで上げた。
4'24"-4'22"-3'56"と良い感じだった。
２km目は激坂などがあってタイム的にはあんまり上がっていないが、体感的には結構キツかった･･･。
バイク後にしては脚が動いたので、バイク→ランへの適応も悪くないといった感じか。
潮来トライアスロンに向けて、実戦力を高めていきましょう～。
９月11日（金）／バイク、ラン
〈バイク〉
アップ５分
重いギア50rpm程度10分 ※尻、ハムストリングス意識
イージー２分
(軽いギア130～140rpm程度１分＋イージー１分)×５セット ※尻が浮かないように
イージー２分
(30秒170%+２分30秒92%)×２セット
ダウン10分
〈ラン〉
6.7km jog
金曜日なので朝練でバイク、夜練でランをすることができた。
朝バイクはドリルでペダリングなどの改善。
これをやっておくと、高強度のメニューのときにケイデンスを上げられる。
ほんま有用なメニューやで。
夜のジョグは８kmは走ろうと思っていたが、雷が怖かったので短めで切り上げた。
遠くでピカピカゴロゴロしてると怖くて集中できないよ～。
９月12日（土）／バイク、スイム
〈バイク〉
Zwift EVR America West (B)
〈スイム〉
※短水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr (100m*3)+(100m*6) 1'20"+1'30" ※パドル有り、レスト１分
K Fr 100m*4 2'10 ※50mずつE-E、E-H、H-E、H-H
Loosen 100m
Main S 100m*4 1'45" ※50mずつE-E、E-H、H-E、H-H
Down 200m
合計2,600m
午前中Zwiftレース、夕方スイムをやっておいた。
９月13日（日）／完全休息
木曜日から練習を頑張ってきたので、完全休息とした。
これは回復を挟んで強くなる予感強し！
赤ちゃんの出産準備を整えたり、美味しいランチを食べたり、半沢直樹を見たり、久々に赤ワインを嗜んだり、良き休日だった。
特に、初訪問した「ホ・オポノポノ」のランチが素晴らしかった。
ここは高崎市の職員だった方が、定年退職後にオープンしたお店らしい。
本格石窯で焼くピザが絶品でした。
サラダは新鮮しゃきしゃきで、おからがとても合っていた。
メインで頼んだピザは、「しらすのマリナーラ」と「秋ナスのジェノベーゼ」。
しらすのマリナーラは、しらすの塩みとにんにくとオリーブが最高に合っていた。
にんにくが食欲を刺激する最高の味付け。
奥さんも絶賛していた。
秋ナスのジェノベーゼは、秋ナスが肉厚でジューシー。
ジェノベーゼのソースとナスがマッチして優しい感じで食べられる。
旬の味覚を堪能した。
そして、ミニデザートは「バスク風チーズケーキ」と「クレームブリュレ」。
これが「ミニ」とついているが普通に大きくて満足する。
バスク風チーズケーキは濃厚でめっちゃうまいし、クレームブリュレはカスタードが甘さ控えめで、カラメリゼのほろ苦さと合わさってすごく良かった。
アカチャンホンポの帰りにたまたま見つけたお店だったが、大正解でしたわ。
リピート確定！
夜の営業は要予約みたいなので気をつけるべし。
一人2000円の記念日コース見たいのもやってくれるらしく、気になる～。
