４月27日（土）／ラン・スイム 〈ラン〉 10km jog 〈スイム〉 Up SKPS 400m P 50m*4 ※各種スカリングMain1 S Fr 100 m* 8 1'30Drill 50m*2*3set ※片手クロール、キャッチアップ、脇タッチクロールMain2 S Fr 50m*4*2set 1'20 ※E-H、H-E、H-H、E-EDown 200m …

４月26日（金）は、バイクとランのブリック練習を行った。 バイクでは、ZwiftでCriss-Cross Crushers。 バイクのポイント練をかねてるので短時間高強度でめちゃきいた。 その後のブリックランはさすがに足が重かった。 しかも、家の周りはアップダウンが多く…

４月25日（木）は、スイム練習を行った。 Up SKPS 400m P 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr 200 m* 4*2set 2'50 ※パドル有り、relax、E-H-E-H、H-E-H-E、All HardLoosen 100mDrill 50m*2*3set ※片手クロール、キャッチアップ、脇タッチクロールMain2 S Fr 50…

月24日（水）は、バイク練習を行った。 ZwiftでSST(Short)。 最近、バイクの調子が悪い。 SST(short)が楽にこなせない。 以前は、SST(short)は比較的楽にこなせていたのにどうしたのだろうか。 純粋にバイクの練習不足だろうか。 うーむ、理由がわからん。 …

４月23日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、6000mペース走。設定は、3分50秒～４分。 結果は、3'57-3'55-3'55-3'54-3'51-3'49。合計23分21秒。 前橋・渋川シティマラソン直後ということで、この日は全体的に軽めのメニュ…

４月22日（月）は、スイム練習を行った。 Up SKPS 400m P 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr 200 m* 6 2'50 ※パドル有りDrill 50m*2*3set ※片手クロール、キャッチアップ、脇タッチクロールMain2 S Fr 50m*4*2set 1'20 ※E-H、H-E、H-H、E-EDown 200m 合計2,70…

４月19日（金）／ラン 11km jog 日曜日の前橋・渋川シティマラソンに備えてジョグ。ガチの大会なら調整メニューにするが、ペアマラソンで練習代わりなので普通にジョグしておいた。 最近ジョグの調子が良い。やっぱり、定期的にちゃんと走っていると調子は上…

４月18日（木）は、バイク練習を実施。 ZwiftでCriss-Cross Crushers。 バイクのポイント練として追い込む。 まじできちぃ。 クラッシュさせられたぜ。 一時間でTSSが90くらいで、ほんまに時間効率がよい。 ただ、設定パワーがエグい。 1.15倍の５分を３セッ…

４月17日（水）は、スイム練習を行った。 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200P 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr 200 m* 4 2'50 ※パドル有り、relax、E-H-E-H、H-E-H-E、All HardK Fr 100m*4 2'00" ※relax、E-H、H-E、All HardLoosen 100mMain2 S Fr 100m*3 …

４月16日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、5000mペース走。設定は、3分55秒。 結果は、3'51-3'53-3'52-3'51-3'52。合計19分19秒。 週末に「前橋・渋川シティマラソン」など、マラソン大会に出場される方が多いので調整メ…

４月15日（月）は、バイク練習を行った。 ZwiftでSST(Short)。 前回の通信障害が激しかったので、インターネットでいろいろ調べると通信障害が起きやすい状況などがあるとのことだった。 また、通信部分の物理的距離も影響するみたいなので、パソコンと固定…

４月12日（金）／完全休息 早朝ジョグをしようと思っていたが、起きられず。安定の朝弱し。 この日は、夜に職場の歓送迎会があったので、朝に走りたかったのに･･･。久々のお酒は美味でした。くぅ～。 そして、夜にお酒を飲むのに、この日のお昼は「ラーメン…

４月11日（木）は、バイク練習を行った。ZwiftでCriss-Cross。 バイクのポイント練習だ！クリスクロス･･･きち～。 そして、最近心拍計の通信が良く落ちて、グラフがすごいことになってる。落ちて復活、落ちて復活を何回繰り返すねん･･･。 また、固定ローラー…

４月10日（水）は、ランとスイム練習を行った。 この日は野暮用のため有給休暇を取得していた。そのため余裕を持って二部練を行うこともできた。 〈ラン〉 9.5km jog 〈スイム〉 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200Main1 P Fr 200 m* 8 2'50 ※パドル有りLoos…

４月９日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、8000mペース走。 設定は、3分55秒。 結果は、3'51-3'53-3'51-3'52-3'50-3'58-3'51-3'52。合計30分58秒。 この日は中学生などもおり、４人でペース走ができた。 いい感じに設定…

４月８日（月）は、バイク練習を行った。 ZwiftでSST(Short)。 先日のSST(med)がきいていて、よく回せるようになっていた。 パワーも出てたので良い傾向だ。 次のバイクはポイント練習として、FTPの向上のために頑張ったろ。 バイクは思うように乗れると楽し…

４月７日（日）は、ランとスイム練習を行った。 〈ラン〉 7.5km jog 〈スイム〉 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 S Fr 100 m*8 1'30Loosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手クロール、キャッチアップ、脇タッチクロール、ヘッドアップ、フォーミングMai…

４月６日（金） 12km jog いつものアップダウンのあるコース。 いい感じでジョグできた。 ランの調子は上向いている。 ４月７日（土） Zwift SST(med) 木曜日に敗北したSST(med)をやり直し。 勝利。 しかし、DHポジションだとパワーの維持が厳しく感じた。 …

４月４日（木）は、バイク練習。 ZwiftでSST(med)を実施。 しかし、この日は明らかに掛からず、パワーを維持することが困難でモチベーションも維持できなかった。 そのため、２セットでさっさと止めた。 日曜日の認定記録会から休息しておらず、肉体的・精神…

４月３日（水）は、バイク練習を行った。ZwiftでSST(Short)。 久しぶりのバイク。 さあやるか！と意気込んで回していたら、Di2がアウターに入らない！？インナーのギアでも目標パワーを出せたから良いのだけれど、いつもより重いギアだったので４セット目は…

４月２日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、8000mペース走設定は、3分50秒～４分。 結果は、3'57-3'57-3'57-3'56-3'58-3'55-3'51-3'51。合計31分16秒。 認定記録会明けということで、コーチが少し緩めに設定してくれた。…

４月１日（月）は、ラン練習を行った。 8.5km jog 世間では新年度がスタート！新元号「令和」も決定し、心機一転頑張っていこう。 さて、前日が認定記録会で疲れていたので軽めにジョグ。脚に負荷を掛けたくないので距離もてきとーに短くしておいた。 走る前…

３月30日（土）／完全休息 翌日の認定記録会に備えて完全休息とした。 引っ越しの整理や、家電の購入で一日が終わってしまった。 シャープの良い感じの加湿空気清浄機を購入。一人暮らしの時より生活環境が向上している。 よい。 ３月31日（日）／ＪＴＵ認定…