4月27日(土)/ラン・スイム 〈ラン〉 10km jog 〈スイム〉 Up SKPS 400m P 50m*4 ※各種スカリングMain1 S Fr 100 m* 8 1'30Drill 50m*2*3set ※片手クロール、キャッチアップ、脇タッチクロールMain2 S Fr 50m*4*2set 1'20 ※E-H、H-E、H-H、E-EDown 200m …
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