有給とったら、練習とつの旨でしょ。

４月10日（水）は、ランとスイム練習を行った。

この日は野暮用のため有給休暇を取得していた。
そのため余裕を持って二部練を行うこともできた。

〈ラン〉

9.5km jog

〈スイム〉

Up SKPS 600m　※S200-K100-P100-S200
Main1 P Fr 200 m* 8 2'50　※パドル有り
Loosen 100m
P 50m*4　※各種スカリング
Drill 50m*2*6set　※グライドキック、片手クロール、キャッチアップ、脇タッチクロール、ヘッドアップ、フォーミング
S Fr 100 m* 2 1'20
Loosen 100m
Main2 S Fr 50*4*2set 1'20　※E-H、H-E、H-H、E-E
Down 200m

合計4,000m

最近は、ジョグの平均ペースが４分40～45秒／１kmくらいで余裕を持って走れる。
後半になると、勝手にビルドアップして４分20秒程度になるので良い感じだと思う。
リラックスしてこのペースで走れるので、ランはやっただけ強くなるなぁ。

春なのに雪が降り、その中を凍えながら走るのも乙なものでした。

スイムはパドル使用ＯＫということで、早速練習に取り入れた。
パドルを使うと筋力もついてお得だ。

しかし、スイム100m×４本（１分20秒）でやろうと思ったら２本で終わった･･･。
余裕でできると思ってたので絶望した。

ま、短水路に慣れれば余裕っしょ！
焦らず行きましょ。

･･･

平日に休みをとったので、ランチは「つの旨」へ。

雪が降る中、普通にお客さんがいた。笑
天気悪いんだから空いていると思ったら、そうでもなかった。
これが、つのうマジック。

旨い店は天気が悪くても人気なのだ。

さて、オーダーは、少なめラーメン＋生たまご、うずら。

コールは、ヤサイニンニクアブラ。

くぅー、美味い。

麺がつるつるもちもち。
スープと良く合う。

豚もホロホロで申し分なし。

ニンニク摂取で体力回復！
また練習がんばろ。