７月30日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、5000mペース走（設定3'50）＋1000m１本。結果は、PR:3'48-3'49-3'49-×-×。1000m:3'12"。 梅雨が明けて、夏本番となった。この日は33度程度の暑い中、ペース走を実施。 開始して…

７月29日（月）は、バイク練習を行った。 ZwiftでSST(short)を実施。 やり始めると、明らかに前回より回せていた。 FTP更新後に、良い感じで練習をこなせた感を、ひさびさに実感できた。笑 こっからだな。 バイクは良い感じにSSTをこなせると、ポイント練でC…

スイム1.5km／金魚スイマーこと私〉19分03秒〈バイク40km／クライマーＯＫＤ〉１時間13分17秒〈ラン10km／スピードスターＥＺＷ〉36分57秒 〈総括〉51.5km／２時間９分17秒／総合順位１位 --------- いつもは一人で三種目。今回は三人で三種目。初めてのトラ…

７月26日（金）／スイム ※長水路 Up SKPS 400mP 200m ※各種スカリングDrill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、ヘッドアップ、キャッチアップMain1 S Fr 100m*2*3set 1'20 ※セット間１分20秒Loosen 100mMain2 S Fr 100m*3*2set 1'30 ※セット間なし、…

７月25日（木）は、バイク練習を行った。 ZwiftでSST(short)を実施。 エアコンを入れておいたが、設定ミスで全然涼しくない環境で練習していた。 なんかめちゃくちゃ汗だくやなあとは思っていた。 まあ、いいや！ 暑い中練習したら強くなったやろ！笑 週末の…

７月23日（火）／ラン 6000mＰＲ（設定3'50） 上州アスリートクラブにてランのポイント練習。雷がごろごろ言っていたので、プラスの1000mは無し。 結果！ＰＲ：3'49-3'50-3'49-3'49-×-3'46。 この日はなんだか調子が悪くて、4000mで限界に。久しぶりにペース…

７月22日（月）は、スイム練習を行った。 Up SKPS 400mS Fr 100m*8 1'25Loosen 150mMain1 P Fr 400 m*3 5'30 ※パドル有りLoosen 100mMain2 S Fr (200m+100m+50m)*3set 3'15-1'45-1'20 ※設定タイムは2'39-1'13-33'Down 200m 合計3,550m いつもの短水路プール…

７月19日（金）／スイム（短水路） Wup SKPS 400mMain1 P Fr 100m*10 1'20 ※パドル有Loosen 150mP 50m*4 ※各種スカーリングMain2 S Fr&IM 100m*8 1'45 ※Frの部分は順番にForm-EH-HE-HHDown 200m 合計2,750m 朝ジョグしようと思ったら起きられず…。相変わらず…

７月18日（木）は、バイクのポイント練習。 Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒345w＋３分30秒185w)*6set＋５分185w+(５分245w＋５分155w)*3set ＦＴＰ更新後は、相変わらずキツい。 最初の30秒160％を含む５セットが終わった時点で、本番の115％５分３…

７月17日（水）は、スイムの練習を行った。 Up SKPS 400mMain1 P Fr 100 m*8 1'20 ※パドル有りLoosen 100mP 50m*4 ※各種スカリングDrill 50m*2*4set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップMain2 S Fr (200m+100m+50m)*2set 3'10-1'45-1'20 ※設定タ…

７月15日（月・祝）／関東圏ジュニアトライアスロン合宿最終日 ミニトライアスロン（swim200m、bike5km、run1500m）×２本 ジュニアの合宿最終日に参加。 朝４時に起床し、榛名湖へ･･･。前日は、期日前選挙で寝るのが遅くなったため過酷！しかし、早朝から気…

７月11日（木）／スイム Up SKPS 400m P 50m*4 ※各種スカリング Main1 S Fr 100 m*8 ※4本ずつ1’30-1’25 Loosen 100m Drill 50m*2*4set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ Main2 S Fr 200m+100m+50m 3'20-1'50-1'20 ＋50*3 1'20 ※E-H、H-E、H-H …

７月11日（水）は、バイク練習を行った。 Zwift SST(med) 前日がランのポイント練習だったので、Criss-CrossやCrushersをやるモチベーションになれなかった。そのため、SST(med)をやっておいた。 先週バイク練をやりまくったせいか、medになっても調子が良い…

７月９日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、6000mペース走（設定3'50）＋1000m１本。結果は、PR:3'48-3'48-3'50-3'50-3'48-3'47。合計22分51秒。1000m:3'17"。 ペース走は、トライアスロンのレースのために、「歩幅短めで…

７月８日（月）は、バイク練習を行った。 Zwift SST(short) 日曜日は完全休息だったが飲酒したためなんとなく身体がだるく、月曜日からゴリゴリのポイント練習をする気力がわかなかった。 そのため、さくっとSST(short)を行っておいた。前回はなぜかめちゃく…

７月５日（金）／バイク Zwift SST(short) FTP更新後の初SST。きっつ～。 また新たに積み重ねていくか。SSTが少し余裕を持ってこなせるようになってくると「強くなってきた」と実感できる。再スタートだ。 ７月６日（土）／バイク・ラン・友人凱旋飲み会 〈…

７月４日（木）は、バイクとランとスイムの練習を行った。 〈バイク〉 アップ５分（30秒ハード＋３分30秒ＳＳＴ）×５セット流し１分 〈ラン〉 ８km jog（バイクから続けてブリックラン） 〈スイム〉 ※長水路 Up SKPS 400mMain1 P Fr 400 m*4 5'50 ※パドル有…

７月３日（水）は、バイク練習を行った。 ZwiftでFTP TEST(shooter)を実施。 ５月半ばにＦＴＰ計測して、その後レースなどで立て込んでおりなかなか計測ができなかった。 また、ロングの猛者パパリーマンさんなどのブログを参考に、ＴＴバイクならＤＨポジシ…

７月２日（火）は、スイム練習を行った。月曜日は、レース翌日のため完全休息。 Up S 100m*6 1'40" ※Fr&IMDrill 50m*4*2set 60" ※グラインド－片手クロール交互－キャッチアップ（ヘッドアップ）Main1 P Fr 200 m*5 3'15" ※パドル有り、50m８ストロークに１…

〈スイム1.5km〉19分49秒／４位〈バイク40km〉１時間７分11秒／22位〈ラン10km〉40分31秒／19位 〈総括〉51.5km／２時間７分31秒／総合順位６位／年代別２位 --------- 今シーズン４戦目。日本エイジ選手権出場のために、年代別１位を目指して出場。勝負のレ…