【10月１～５日】調整からのレース。
10月１日（木）／ラン
6.5km jog
レース前なので距離を短くしてジョグ。
涼しいので気持ち良く走れた。
痛みや問題は特になし。
レースはいけそうだ。
10月２日（金）／スイム
※長水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
S Fr (100m*3)+(100m*2) 1'30"+1'25" ※レストなし
Drill 50m*2*4set ※グラインド、片手、キャッチアップ、ヘッドアップ
S Fr 50m*4 70" ※E-H、H-E、H-H、E-E
Down 200m
合計1,900m
レース前なので感覚を確かめる程度のスイム。
今週は２回目のスイムなので感覚も悪くない。
スイムは練習不足感が否めないが、レースはなんとかなるやろ。
小平さんに会った。
以上。笑
10月３日（土）／レース前日入り、試走
バイクコース１周試走
レースの前日に潮来市に宿泊。
GoToキャンペーンのおかげでめっちゃお得に泊まれました。
ありがたや。
バイクコースを試走して、奥さんとうまいもん食ったりして、まっ たり過ごした。
しっかし、広い温泉とぴしっとした布団はええわ～。
ほぼ旅行っすわ～。
あ～ん、レースなんてしたくな～い。
争いは好まない。
うるせえ、自分との戦いに勝つ！
10月４日（日）／水郷潮来トライアスロン2020当日
詳細は別記事。
2020シーズン１戦目／10月４日／水郷潮来トライアスロン2020 - 万年体育３のトライアスロン斬鉄剣
10月５日（月）／完全休息
朝起きた瞬間から脚をメインに全身が筋肉痛だ！
レース翌日が平日なら、有給休暇を取得しておく。間違いない。
ゆっくり過ごしてレースの疲れを取ることに専念した。
そして、先輩も休みを取っていたらしく「つの旨」へいこうという 話になった。
が、つの旨は安定の臨時休業。
くくく・・・想定内想定内。
代替案をすでに用意していた。
10月３日にオープンしたばかりの「らーめん たん二郎」だ！
10時40分過ぎ着で、待ち１人。
11時オープンですぐ注文してすぐ着丼。
ミニラーメン＋生たまご。
ニンニクアブラ。
なるほど、このラーメンを一言で表現するなら・・・「アブラの海や」。
液体油が多すぎて、スープなんだか油なんだかよくわからん！
スープ自体は美味しい気がするので、液体油をもっと減らしてもら えれば良いんだけれど・・・。
そのほか、麺はやや固めで小麦の感じも有り、豚はとろとろでマジ うめぇ、スープは豚の旨味もでているサッパリ系？かな。
うーむ・・・液体油がもっと減って、スープにガツンとくるものが 追加されたら良いと思います！
改善されなければ・・・二度目はないか！？
今後に期待。
【９月28～30日】やっぱり気合いや！
９月28日（月）／バイク
Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分8 8%+(5分115%+5分72%)*3set
週の始めからバイクのポイント練習。
先週はなにやらパワーの出力がいまいちで、バイクのモチベーショ ンが下がり気味だった。
でも、そんなことでいちいち悩んでも強くはならないので「うるせ ぇ！こういうときこそキツいメニューや！」と、自分を奮い立たせて実施した。
そして、見事完遂。
ＦＴＰ更新後の初完遂となった。
とはいっても、最後の５分３セットは設定以上を維持できたのは部 分的で、設定を割った部分もある。
しかしそれでも「more power!!」と怒られなかったので、ＦＴＰ更新後としてはかなり上出来なのではないだろうか。
やればできる。
そのことを実感した練習だった。
おかげでバイクの自信とやる気を取り戻した。
弱気になって逃げなくて良かった。
９月29日（火）／スイム
※長水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
Main1 S Fr (100m*8)+(100m*3) 1'30"+1'25" ※レストなし
Loosen 100m
Drill 50m*2*4set ※グラインド、片手、キャッチアップ、ヘッドアップ
Main2 S Fr (50m*4)*2set 70" ※E-H、H-E、H-H、E-E
Down 200m
合計2,800m
落車の傷が癒えてきたので久しぶりのスイム。
レース一週間を切っているのに久しぶりのスイムとかいってて大丈 夫だろうか。笑
いつものパドルが使えるプールが定期点検期間なので、長水路のプ ールへ。
長水路は、より実戦に向けた練習になるので良い。
泳いだ感じだと、やはりまだ泳力は昨年度程度に戻ってきていない なと感じた。
長水路のスイムで、100m×８本を１分25秒サークルで回せな いと戻ったとは言えないだろう。
それでも、久しぶりの割に感覚は悪くなかったので良し。
レースのスイムもなんとかけそうだな。
・・・
練習後に久しぶりに「鴨出し拉麺 鳴馬良」へ。
（鴨出し）味噌拉麺＋牛スジ丼。
北海道出身の店主さんなので、味噌拉麺が旨い。
鴨出しの味噌拉麺とのことだが、味噌が強くて鴨感は感じられない 。笑
でも、鴨が入ってるからなのか、すっげぇ旨い。
寒くなってくると味噌拉麺がうまいなぁ・・・。
鳴馬良の味噌拉麺はピリ辛で食が進む。
チャーシューも鴨を使ってて合う～。
そして、牛スジ丼がめっちゃ旨い。
とろとろの牛すじが良い感じに味付けされてて、ご飯に合いすぎる 。
確実に食べた方が良いでしょう。
味噌拉麺も美味しいけど、売りにしている鴨出し醤油拉麺もめっち ゃ美味しいので是非。
こちらは鴨感を感じられます。笑
９月30日（水）／バイク＋ラン
（ショートヒルクライム３本＋平坦）+（１km＋jog2'00 "）*３set
４時45分起床。
夜に予定ありのため、気合いの朝練。
レース前なので、最後のポイント練習。
COW群馬のキャプテンが声を掛けてくれて開催される朝練。
前回はたくさん人がいたが、この日は私を含めて３人。
私以外に人がいれば、人数なんて関係ないわ！！！
ショートヒルクライムで追い込んだ後に、平坦で高速走行。
最後のスプリントで勝てなかった～。
それでも、私に実力が付いてきたことを実感できる練習だった。
また、キャプテンにも成長を褒めていただけたので自信が付いた。
ありがとうございました。
バイクは、50分でTSS89、IF1.030と高強度だった。 笑
バイクが高強度だったので、不安だったがその後にすぐにブリック ランを行った。
ブリックランは、1000mのインターバルをトライアスロンのレ ースペースくらいで実施。
3'57"-4'05"(登り基調)-3'49"と、バイク後に 結構良い感じで走れた。
１本目を抑えて入ったら、３本目はリラックスしてこのタイムとな った。
トライアスロンのレース本番も、最初の１、２kmは抑えて入って 徐々に上げていくのが良いのかも？
バイク後のランはスピード感覚がおかしくなっているので、抑えめ で入って慣らしてからペースを上げた方が良いのかもしれない。
そうしたほうが、後半の失速を防げそうだ。
まだまだタイム短縮できそうだ。
・・・
夜はレースに向けてバイクのメンテナンス。
いつもお世話になっている「ツチダレーシングサイクル前橋」へ。
落車もしたことだし、レース前にバイクの様子を見てもらいたかっ た。
そして、見てもらって良かった・・・。
チェーンは伸びてたし、タイヤが裂傷していた。
チェーン交換、タイヤ・チューブ交換で総額２万くらいかかったが 、万全の体制でレースに臨める。
レースでパンクがいっちばん萎えるので、見てもらってよかったー 。
これでレースに集中できます！
【９月24～27日】落車のダメージは徐々に回復傾向。
９月24日（木）／バイク
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set
落車の傷もまだまだ治ってないし打撲も痛かったけど、なんとか練習できそうなくらいには回復してきたので、軽めにＳＳＴ。
打撲したところいてぇ･･･。
なんとか完遂。
パワーの出が悪い気がしたけど、体調が万全なら出るっしょ！
はやく完治しくれや･･･。
９月25日（金）／ラン
8.5km jog
バイクよりランでは、走るたびに打撲部分が痛むのでランのポイント練習は回避。
軽めのジョグで様子を見ておいた。
涼しいからか心拍数が高くならずに、いつの間にかペースが上がっていた。
夏にランをサボらなかった効果か。
涼しいと走りやっす！！！
秋・冬はランの強化を頑張ろうかしら。
９月26日（土）／バイク
Zwift EVR America West (B)
バイクならポイント練習ができるくらいまでに回復してきた。
そのため、Zwiftで１時間くらいのレースを行い、短時間でＴＳＳを稼ぎにいった。
周回コースだったのだが、油断してラス２の周回の時にトップ集団からはなされてしまった。
追走集団が頑張らないので、自分が気張ってトップ集団までブリッジを掛けたのだが、それで力を使い果たし最後のスプリントはショボい感じで敗北した。
50分くらいでＴＳＳは80くらいと良い感じで追い込めたので良し。
調子も徐々に戻ってきたか。
夕飯に、株主優待で焼き肉を食いまくって傷を治した。
肉くって肉を作る。よし！
９月27日（日）／ラン、バイク
〈ラン〉
10km jog
〈バイク〉
アップ５分
重いギア50rpm程度10分 ※尻、ハムストリングス意識
イージー２分
(軽いギア130～140rpm程度１分＋イージー１分)×５セット ※尻が浮かないように
イージー２分
(30秒125%+２分92%)＋イージー１分＋30秒170%
ダウン10分
午前ラン、午後バイクを行った。
本当は午後にスイムに行きたかったのだが、近所のいつものプールが定期点検期間でやっていなかったので、遠くのプールに行く気にならずバイクとした。
ランは、涼しくて勝手にペースが上がっていた。
気持ち良く走れた。
ジョグの調子良し！笑
バイクはいつものドリルと刺激入れ。
ケイデンスを上げて回してもおしりが浮かなくなってきた。
ペダリングの改善よ、促進されろ！
あ～、落車してからスイムしてね～。
日曜日に潮来トライアスロンがあるんだけど、スイム練習できなさすぎてちょっと不安になってきたじゃねぇか！！！
ま、今更何かをやって、劇的に変わるようなことはないので、気楽にレースすればいいか～。
ほわ～ん。
中華で肉を作る！
【９月17～23日】人生初落車、いてぇ･･･。
落車して身体が痛いので、ブログを書く元気なし。笑
簡単な感じで。
９月17日（木）／ラン
上州アスリートクラブにてランのポイント練習。
メニューは、8000mペース走。
設定は、4分10秒。
結果は、4'11"-4'15"-4'11"-4'08"-4'07"-4'09"-4'08"-4'03"。合計33分12秒。
久々のペース走だったのでゆるめの設定。
それでも結構きつかった。
９月18日（金）／バイク
アップ５分
重いギア50rpm程度10分 ※尻、ハムストリングス意識
イージー２分
(軽いギア130～140rpm程度１分＋イージー１分)×５セット ※尻が浮かないように
イージー２分
(30秒170%+２分30秒92%)×５セット
ダウン10分
９月19日（土）／バイク、スイム・ラン
〈バイク〉
Zwift 3R Volcano Flat 50K Race (B) → 調子が上がらず１時間程度でリタイア。
〈スイム〉
※短水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr 400m*3 5'40" ※パドル有り
Loosen 100m
Drill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ
Main S 50m*3 70" ※E-H、H-E、H-H
Down 200m
合計2,750m
〈ブリックラン〉
８km jog
９月20日（日）／完全休息
前日三種目やったので完全休息。
９月21日（月・祝）／バイク
開始して20kmもいかないうちに急ブレーキに対応できず落車。
流血＆打撲でいてぇ･･･。
気合いで完走。
約140km／TSS285
９月22日（火・祝）／完全休息
落車の傷痛すぎ･･･。
でも、友達らと麻雀の予定があったので、満身創痍で麻雀。
勝利。笑
前日のTSSが高いので完全休息。
麻雀後に「ラーメン二郎前橋千代田町店」で超回復飯を食す。
身体が癒えた。
９月23日（水）／完全休息
傷をかばいながら仕事するのだるい。
まだ練習できなそうな感じだったので完全休息。
二郎のラーメンのおかげで、打撲の痛みの軽減と傷のかさぶた化が進んだので、近々練習再開できそう。
【９月14日～16日】ＦＴＰ更新直後のポイント練習･･･。
９月14日（月）／バイク
Zwift 3x15min Crisscross
内訳：{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set
→失敗からのZwift 3R Sand & Sequoias (B)
バイクのポイント練習。
ＦＴＰ更新直後にいきなりクリスクロスクラッシャーズをやる気になれなかったので、クリスクロス。
しかし、最初の１セットで完遂できる気がせず諦める。笑
先週末頑張った疲れがまだ残っている感じで、脚に力が無かった。
こういうときはスッパリ諦めるのが私。
それでもなんか悔しかったので、その後短めのZwiftレースをやっておいた。
Ａクラスの集団について行けなかった～。
ば、万全ならついて行けたし！！！
最後のスプリントで頑張って終了。
ＦＴＰ更新直後は、じっくりＳＳＴをやってから高強度のメニューへと移行していきましょう･･･。はい！！！
・・・
この日は午後休だったので「つの旨」へ。
幻の「つけ麺」を求めてリベンジ！
が、無情にもつけ麺の販売は無し･･･。
いつになったらつけ麺食べられるんやーーーー。
食わせてくれええええええ。
ええい！せっかく並んだのだから、食わずに帰ることなどできん！
いつものやつだ！
少なめラーメン＋メンマ＋生たまご。
ニンニクアブラ。
スープを一口すすれば、うめぇ･･･うめぇよ。
この日もスープはガンギマリでしたわ。
そして、やたらにでけぇアブラをぶち込んできやがった。
なにやらニンニクの量も多いし、豚も多いし、愛情たっぷりやん。
ありがとうございます！
ハチキレハラパンニンニク臭くなって帰宅。
私はこりずに、「幻のつけ麺」を求めてまた訪問します。
９月15日（火）／ラン
10.6km jog ※流し２本含む
前日にそれなりに頑張ったのでジョグ。
最近は秋っぽくなってきて、夕方は気温が下がってきて走りやすくなってきた。
それでも走ってるとまだまだ暑いけれども。
後半はテンポが良くなってきて良い感じで走れて終了。
ランもちゃんとやらねば。
９月16日（水）／バイク
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set
先週は良い感じでこなせたＳＳＴ。
この日はまあまあキツかった。
まったくＳＳＴってやつはいやらしい感じで脚をいじめてくるぜ･･･。
ＦＴＰを効率よく鍛えられるから好きだけど、疲れてるときとか調子が悪いときはキツいからね～。
ＦＴＰ更新直後はなにやってもキツいんだ！
またここからがんばろう！
【９月10～13日】週後半から練習を頑張った。
９月10日（木）／バイク＋ラン
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set
＋
３kmビルドアップ走 ※ラスト1000mトライアスロンレースペース
夕方時間休だったので、ブリック練習を実施。
ＦＴＰ更新直後のＳＳＴだったが、良い感じでこなせた。
潮来トライアスロンまで１ヶ月ないが、さらにＦＴＰの向上が期待できそうだ。
そして、バイクの後にブリックラン。
３kmのビルドアップ走とし、ラストはトライアスロンのレースペースまで上げた。
4'24"-4'22"-3'56"と良い感じだった。
２km目は激坂などがあってタイム的にはあんまり上がっていないが、体感的には結構キツかった･･･。
バイク後にしては脚が動いたので、バイク→ランへの適応も悪くないといった感じか。
潮来トライアスロンに向けて、実戦力を高めていきましょう～。
９月11日（金）／バイク、ラン
〈バイク〉
アップ５分
重いギア50rpm程度10分 ※尻、ハムストリングス意識
イージー２分
(軽いギア130～140rpm程度１分＋イージー１分)×５セット ※尻が浮かないように
イージー２分
(30秒170%+２分30秒92%)×２セット
ダウン10分
〈ラン〉
6.7km jog
金曜日なので朝練でバイク、夜練でランをすることができた。
朝バイクはドリルでペダリングなどの改善。
これをやっておくと、高強度のメニューのときにケイデンスを上げられる。
ほんま有用なメニューやで。
夜のジョグは８kmは走ろうと思っていたが、雷が怖かったので短めで切り上げた。
遠くでピカピカゴロゴロしてると怖くて集中できないよ～。
９月12日（土）／バイク、スイム
〈バイク〉
Zwift EVR America West (B)
〈スイム〉
※短水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr (100m*3)+(100m*6) 1'20"+1'30" ※パドル有り、レスト１分
K Fr 100m*4 2'10 ※50mずつE-E、E-H、H-E、H-H
Loosen 100m
Main S 100m*4 1'45" ※50mずつE-E、E-H、H-E、H-H
Down 200m
合計2,600m
午前中Zwiftレース、夕方スイムをやっておいた。
９月13日（日）／完全休息
木曜日から練習を頑張ってきたので、完全休息とした。
これは回復を挟んで強くなる予感強し！
赤ちゃんの出産準備を整えたり、美味しいランチを食べたり、半沢直樹を見たり、久々に赤ワインを嗜んだり、良き休日だった。
特に、初訪問した「ホ・オポノポノ」のランチが素晴らしかった。
ここは高崎市の職員だった方が、定年退職後にオープンしたお店らしい。
本格石窯で焼くピザが絶品でした。
サラダは新鮮しゃきしゃきで、おからがとても合っていた。
メインで頼んだピザは、「しらすのマリナーラ」と「秋ナスのジェノベーゼ」。
しらすのマリナーラは、しらすの塩みとにんにくとオリーブが最高に合っていた。
にんにくが食欲を刺激する最高の味付け。
奥さんも絶賛していた。
秋ナスのジェノベーゼは、秋ナスが肉厚でジューシー。
ジェノベーゼのソースとナスがマッチして優しい感じで食べられる。
旬の味覚を堪能した。
そして、ミニデザートは「バスク風チーズケーキ」と「クレームブリュレ」。
これが「ミニ」とついているが普通に大きくて満足する。
バスク風チーズケーキは濃厚でめっちゃうまいし、クレームブリュレはカスタードが甘さ控えめで、カラメリゼのほろ苦さと合わさってすごく良かった。
アカチャンホンポの帰りにたまたま見つけたお店だったが、大正解でしたわ。
リピート確定！
夜の営業は要予約みたいなので気をつけるべし。
一人2000円の記念日コース見たいのもやってくれるらしく、気になる～。
【９月７～９日】ＦＴＰ更新。
９月７日（月）／バイク
Zwift FTP Test(shorter)
内訳：(20秒90%+20秒110%+20秒130%)+3分60%+(3分110%+2分120%)+6分55%+All Out20min
週の始めからバイクのＦＴＰテスト。
ＦＴＰテストをそろそろやらなきゃな～と思い、自分を奮い立たせて実施。
結果、234w→240wへとＦＴＰを更新した。
もうちょっといくかな～と思ってたけど、こんなもんでしょう。
前日が完全休息だったらもっと出せた自信あり。
しっかし、思えば、パワーメーターの調子がおかしくなり数値が変な風になって、それを直してからの初のＦＴＰテスト完遂か。
やっと、本当に正しい数値でのパワトレが再開できる！
ここから10月に向けてゴリゴリパワーを上げていきましょう。
９月８日（火）／ラン
久しぶりに上州アスリートクラブにてランのポイント練習。
メニューは、1000m×５本のインターバル。
設定は、3分40秒～45秒。つなぎ90秒jog。
結果は、3'42-3'41-3'43-3'41-3'38。
前日にＦＴＰテストでオールアウトしたのと、暑くて湿度も高かったので、設定以上にキツかった。
それでも設定が緩いので、ある程度の余裕をもって完遂。
かなり久しぶりのまともなインターバルだったけど、悪くなかったな。
ランのポイント練習も継続していかないと意味を成さないので、毎週できるように頑張ります。頑張ります･･･。たぶん。
・・・
インターバルを頑張ったので夕飯は「麺家ラッキー」へ。
限定麺を提供中とのことで、二回目の訪問。
幸せラーメン＋生たまご。
ヤサイ多、ニンニク多、アブラ少。
二郎系により近い形の限定麺。
スープは乳化されててしつこくない感じ。
細麺なのにしっかりムチとしており小麦感も楽しめるブツ。
豚は二郎系にしては薄めながらも、ムチギチとしており美味い。
提供期間延長されるのほどの人気のようだか、これは美味いし納得か。
今後もレギュラーメニューとしてほしい。
９月９日（水）／スイム
※短水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr 400m*3 5'40" ※パドル有り
Loosen 100m
Drill 50m*2*6set ※グラインド、片手キック、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ
Main1 S Fr 200m+100m+50m 3'10-1'45-1'20 ※設定タイムは2'39-1'13-33'
Main2 S Fr 50m*3 70" ※E-H、H-E、H-H
Down 200m
合計3,200m
最近調子が上がってきたスイム。
意気揚々とプールに行きました。
しかし、本日の400mのプルは調子悪し！笑
先週に引き続き、３本全部５分20秒を切ってやろ～と思ったが、２本目から微妙に切れず。
連日練習を頑張ったから疲れてたかな～。
その後のメインのスイムは良い感じだった。
やっと、スイムがテンポ良く腕を回せるようになってきた。
でも、キックの練習不足で、スイムにおけるキックとプルの融合がまだまだだ。
気分転換にキックの練習も入れていかねばな～。
でも、スイムでキックの練習を入れると、バイクとランで脚を酷使するから脚休めの時間が無くなるんだよな･･･。
キックの練習も無理せずやりましょう。
