【10月11日～14日】東京湾アクアスロン中止。
10月11日（金）／バイク
Zwift SST(short)→１セットで中断
重いギア10分 ※rpm50程度。ペダリングを意識。
イージー２分
（軽いギア１分＋イージー１分）×５セット ※rpm120~140程度。お尻が浮かないように。
イージー２分
体重６倍以上（330w～）１分
ダウン５分
この日の午前中に「東京湾アクアスロン」が、台風の影響で中止になることを告げられる。
アクアスロンのために、この週はスイムとランの強化を頑張って仕上げてたのに･･･。
まれに見る勢力の台風だっため、致し方ない。
アクアスロンが中止となったので、練習できていなかったバイクを久しぶりに実施。
しかし、前日のランのインターバルのダメージが大きかったのか、１セット目から激しく辛かった。
よって、中断してドリルメニューに切り替えた。
そして、最後に６倍で１分できるか試してみた。
余裕でできるかと思ったらめっちゃキツかった･･･。
ヒルクライムなどで、約６倍を40分とか出せる人はバケモンやん･･･。
こっわ。
10月12日（土）／完全休息
台風直撃。
万が一の避難等に備えて、体力を温存するために完全休息とした。
非常食やなどの準備やらをしていたら、あっという間に一日が終わってしまった。
すごい勢力の台風だったが、私が住んでいる地区などは被害はなかったようだ。
しかし、各地で甚大な被害があった。
ニュースなどで被害の状況を知ったりすると、平凡な日常のありがたさがわかる。
一刻も早く、被害に遭われた方達に平凡な日常が訪れるとこを願う。
10月13日（日）／バイク
Zwift SST(short)
この日は、奥さんのおばあちゃんの葬儀があったので参加してきた。
台風一過で快晴の中行われた。
親戚の方達に親切にしていただき、ありがたかった。
ご冥福をお祈りします。
バタバタしてあっという間に夕方になってしまったが、バイクだけさくっと練習しておいた。
最近ＳＳＴがきっつい。
ＦＴＰ下がった！？
10月14日（月・祝）／ラン・バイク
〈ラン〉
８km jog
〈バイク〉
アップ５分
重いギア10分 ※rpm50程度。ペダリングを意識。
イージー２分
（軽いギア１分＋イージー１分）×５セット ※rpm120~140程度。お尻が浮かないように。
イージー２分
FTP105％（230～240w）５分
ダウン５分
テレビのニュースでは、各地の台風被害の報道が続いている。
まだまだ復興のめどは立たなそうだ。
この日は、ジョグとバイクのドリル中心メニューをやっておいた。
アクアスロンに備えてインターバルをやったおかげか、ランは良い感じで走れた。
インターバルやんないとなぁ。
今シーズンのトライアスロン（アクアスロンなども）は、これにて完全終了。
あとは、10月末の「日本エイジグループ選手権」の結果でも眺めて、2019のエイジランキングの確定を待つくらいか。
これからはマラソン大会などにぼちぼちでていく時期になる。
なんだかランのモチベーションは上がらないけど、頑張っていきますか～。
久しぶりのインターバル練習。
10月10日（木）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。
メニューは、1000m×５本（設定3'30～3'35、レスト80秒（ジョグ））。
結果は、3'31-3'30-3'31-3'30-3'30。
東京湾アクアスロンに出場するため、今週は２回目となるランのポイント練習を行った。
かなり久しぶりとなる1000mのインターバル。
意外と感覚よく走れた。
３本目に中学生がめちゃくちゃ速いペースで走り出して、ペースが乱れた以外は良い感じだった。
3'25まで上げるのはさすがについて行けない。
やっぱりインターバルも毎週行いたいな～。
一週間の内にインターバル＆ペース走をやっておけると、ランが良くなる。
三種目の葛藤がぁ～。
スイム、ラン、スイム、ラン。
10月９日（水）は、スイムの練習を行った。
※短水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
Main1 P Fr 400m*3 5'30 ※パドル有り
Loosen 100m
Drill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ、グラインド
Main2 S Fr (200m+100m+50m)*2set 3'10-1'45-1'20 ※７～８割－８～９割－マックスとなるように上げていく。設定タイムは2'39-1'13-33"
Down 200m
合計3,300m
今週は、10月14日の「東京湾アクアスロン」へ向けてスイムとランの練習しかしないと決めた。
メイン１のプルで頑張ったら、腕に乳酸たっぷり。
おかげさまで、メイン２がくっそキツくなった。
ん～、良い練習が出来てしまった。
やはり、スイムは練習頻度が増えると良い感じになっていく。
二種目だと、練習の配分がなんと楽なことか！
トライアスロンは三種目あって、その練習のバランスも工夫しないといけない。
奥が深いスポーツやで。
疲労が抜けきってない中走ってしまった。
10月８日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。
メニューは、10000mペース走（設定3'50～4'00）。
結果は、3'56-3'59-3'56-3'54-3'56-3'58。合計23分41秒。
走り出してすぐに脚の重さがやばいことに気付き、6000mで止めた。
距離は短いとはいえ、６日のレースで全力で脚を使ったのでまだダメージが残っていたようだ。
6000mでもかなりキツく、回復の重要性を再認識したのだった。
無理して10000mやっても疲労を蓄積させるだけで、フォームもぐちゃぐちゃになると思って止めておいた。
え？弱いって？
日本の根性論にはうんざりだ！
ヘロヘロになるまでやるのが練習じゃないんだ！
と、言い聞かせて飯食って寝た。
今度はアクアスロン。
10月７日（月）は、スイムの練習を行った。
※短水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr 400m*3 5'40 ※パドル有り
Drill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ、フォーミング
Main S Fr (200m+100m+50m) 3'10-1'45-1'20 ※７～８割－８～９割－マックスとなるように上げていく。設定タイムは2'39-1'13-33"
Down 200m
合計2,850m
前日は、前橋トライアスロンフェスタでレースだったが、距離も短くポイント練習代わりとしていたので、通常より少しだけ軽めにスイムの練習をしておいた。
また、10月14日（月・祝）に「東京湾アクアスロン」にエントリーしているので、スイムの精度を落としたくないというのもあった。
今年度のトラアスロンで「日本エイジグループ選手権」に出場できなかった腹いせに、「俺が勝てそうなレースねぇかな～」と思って見つけたのが「東京湾アクアスロン」だった。
アクアスロンは、トライアスロンを始めようと思っていた初期の頃に「前橋スイム＆ラン」で一回だけ経験したことがある。
スイム1.5km＆ラン10kmと、まさに私向けのレース！
前橋トライアスロンフェスタに引き続き、優勝を狙う。
ってことで、今週はスイムとランの練習ばかりやって、ちょろっと調整して「東京湾アクアスロン」やってきやす～。
台風の様子が心配だが･･･。
2019シーズン８戦目／10月６日／第３回前橋トライアスロンフェスタ
〈スイム500m〉７分02秒／２位
〈バイク16km〉26分58秒／３位
〈ラン４km〉17分29秒／３位
〈総括〉20.5km／51分29秒／総合順位１位
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今シーズン８戦目。
村上・笹川流れトライアスロンをもって、私の2019年のトライアスロンの本格シーズンは終了となっていた。
そのため、前橋トライアスロンフェスタはレースではあるものの、「日本一やさしいトライアスロン」と銘打っているのもあり、練習代わりに参加した。
あと、第１回から出場しているが未だに優勝したことがなかったので、今回は満を持して優勝を取りに行った。（昨年は９秒差で２位）
結果としては、優勝できた。
また、タイムもそれぞれの種目で昨年より速くなっていた。
特に、バイクは２分程度速くなっており、成長を実感できた。
レース展開を振り返る。
今年からスイムは自己申告制で出走順を選べた。
私は、ジュニアでスイムが速い奴（ＫＭＪ）とスイムが得意なおじちゃん（ＮＴＲ）（２人とも群馬県トライアスロン協会の練習会などで知り合い）と３人で先頭から出た。
ＫＭＪが20秒ほど速くスイムアップし、私はＮＴＲとほぼ一緒にスイムアップした。
想定通り。
バイクへのトランジションでＮＴＲをぶち抜き、約30秒差でＫＭＪを追う展開となった。
まあ、ＫＭＪは中学生なので、部門が違うのだけれど全部門で勝たなければ駄目でしょう！
バイク１周目を終える前にＫＭＪをぶち抜き、そのままバイク終了。
後ろから招待選手の松丸さんが恐ろしい勢いで追いついてきたが、招待選手は順位に関係ないので気にせずマイペースで。
ランスタートの時点で、私、ＫＭＪ、松丸選手が固まっていた。
このとき私は、「おお、トライアスロンのガチレースっぽいやん」と内心感動していた。
と、いうか、私のトランジション遅いな。
ＫＭＪが速いのか･･･一気に追いつかれてるものね。
そんな感じで最初の１kmくらいは３人で走っていたが、気がついたらＫＭＪがいなくなっていて私と松丸選手で走っていた。
ランが苦手なＫＭＪかわいい。
松丸選手はなんとなく余裕がありそうで、やはり残り１kmくらいで前に出られた。
追いつこうと頑張ったがわずかな差が詰まらない。
まだまだ私のランは弱い。
差を詰められないままゴールへ。
最後は松丸選手が大人の余裕の対応で、最初にゴールテープを切らせてくれた。
優しい。
想定通りのレース展開だった。
バイクが速くなってきているので、昨年より松丸選手に近づけた。
まだまだ成長できることを実感できたので良かった。
優勝の副賞でOnのシューズが貰えた。
ひそかにこれを狙っていたので嬉しい！
日本一やさしいトライアスロン、それでも優勝するのは易しくないぜ。
今回優勝できたので来年からはお手伝いに回ろうかな。
知り合いばかりで和気藹々とした良き大会でした。
ありがとうござました！
【10月４日・５日】レース前調整。
10月４日（金）／スイム
※短水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr 100m*4 1'20 ※パドル有り
Drill 50m*2*2set ※片手、脇タッチ
S Fr (200m+100m+50m) 3'10-1'45-1'20 ※７～８割－８～９割－マックスとなるように上げていく。設定タイムは2'39-1'13-33"
Down 200m
合計1,750m
レース前なので軽めに泳いでおいた。
しかし、調子が悪い感じで、スピードを出したときの泳ぎもぎくしゃくした感じだった。
村上トライアスロン後、スイムの練習があまり行えていないのでそのせいか。
レースでのスイムは大体なんとかなるので、調子が悪くても気楽に考えていた。
10月５日（土）／バイク、牛タン
アップ５分
（30秒290w～300w＋３分30秒210w）×３セット
ダウン５分
レース前日だったのでバイクで軽く刺激を入れておいた。
サドルの位置とかを直したら、良い感じで掛かるようになった。
バイクは問題なし。
・・・
この日は家事などを済ませ、前々から気になっていた牛タンのお店「味の牛たん との助」へランチを食べに。
なぜ気になっていたか･･･。
８月に仙台に行ったときに「味太助」という牛タンの老舗で本場の牛タンを堪能した。
ここの牛タンとテールスープが本当に美味しかった。
そして、その「味太助」で修行した方が前橋に「との助」というお店を出していると聞き、気になっていたのだ。
お店に行ってみると、外観は普通の民家だったので「お店なのか？」と半信半疑。
民家の一角をお店として営業しているようだった。
女将さんが感じの良い方で、「仙台の味太助に行って、気になって来たんです」といったらいろいろ喋ってくれた。
私が頼んだのは「ミックス定食」。
塩味とみそ味の牛タンが楽しめる定食だ。
これが、美味！
塩味も旨いが、みそ味がめちゃくちゃ旨かった。
群馬人は味噌が好きなんだな～と改めて思った。
テールスープはこしょう強めでうまい。
肉はとろとろに煮込まれていた。
お値段もリーズナブルで、量も多いのでリピート決定。
前橋市で本場仙台の牛タンがリーズナブルに堪能できる「との助」。
行ったことない人は行くべし！
