ドラレコ導入！
10月２日（水）は、ランの練習を行った。
11km jog
この日は諸々の用事があり、有給休暇をとっていた。
本当はバイクをやりたかったが、前日がランのポイント練習だったため、軽めにジョグしておいた。
まったく関係ないが、ドライブレコーダーを付けた。
前々から付けようと思っていたが先延ばしにしていたのをやっと実行。
取り付けに二時間弱掛かるというので、車屋に車を預けてその間にジョグをしたのだった。笑
・・・
有給休暇をとったなら、お昼は「つの旨」でしょ！
オープン前着ですでに20人くらいの並び。
大学生多過ぎ。
第三ロットに滑り込み、一時間程度で着丼となった。
少なめラーメン＋メンマ＋生たまご。
ヤサイニンニクアブラ。
お腹が減っていたので、ひさびさにヤサイをコール！
こ、これは…
ボリューミー！！！
この日のスープは、醤油感が優しくまろやかな仕上がり。
私好みな感じで素晴らしかった。
このスープが麺と合うこと合うこと。
夢中で食べて完食。
ヤサイをコールすると満腹感やばし。
ごちそうさまでした！
増税のためラーメンはそれぞれ五十円づつ値上がり。
美味しいし、ずっと続けてほしいので百円値上がりでも良かった。
いくらでも値上げして良いので、これからも続けて美味しいラーメンを提供しいただきたい。
やっと平泳ぎができるようになってきた。
９月30日（月）は、スイムの練習を行った。
※長水路
Wup SKPS 400m
Up IM&Fr 100m*4 1'50 ※偶IM、奇Fr
K IM (50m*4)*3set 65'
P 50m*4 ※各種スカリング
Main S IM&Fr 100m*8 1'40 ※偶IM、奇Fr
Down 200m
合計2,600m
最近は、膝の内転的な動きをすると右膝が痛かった（走ったり、バイク漕いだりは影響なし）ので、平泳ぎは自粛していた。
しかし、この日久しぶりにやってみたらたまに痛いけど支障ない程度で、平泳ぎが泳げた。
そのため、気分転換にＩＭの練習をひっさびさにやっておいた。
いつも自由形ばかりだと飽きてしまう。
以前は、ＩＭの練習も織り交ぜてたのだが、右膝の不調により長らく自粛していた。
やっぱり、久しぶりのＩＭは楽しかった。
キックの練習もしたかったので良かった。
今後も右膝の様子をみつつ、ＩＭの練習も織り交ぜていこう。
なんか、４泳法やってたほうがいろいろな筋肉が刺激されて良さそうだし。
よし。
【９月27日～29日】ＴＴバイクのポジション設定をしないと駄目だ。
９月27日（金）／スイム、つの旨
※長水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
Main1 S Fr 200m*5 3'00
Loosen 100m
Drill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、サイドキック、ヘッドアップ
Main2 S Fr 100m*4 2'00 ※25mH-75mE、50mH-50mE、75mH-25mE、100mH
Down 200m
合計2,800m
いつもの短水路プールが定期点検で休業中のため長水路プールへ。
ここは気軽にパドルを使って練習ができないのであまり好きではない。
水の感覚は悪くないが、タイムに繋がらない。
ピッチを上げたときのキックのタイミングも合わない。
まだまだ改善点は多く、しっかり練習しないとこれ以上の向上が見込めなそうだ。
一人でスイムの練習をするモチベーションを維持するのが大変だ。
・・・
スイムの練習後に、気がつくと「つの旨」の前にいた。
身体がここのラーメンを求めていたのだろう。
並んで数分で店長から「ただいま並んでる方で終了です」コールが！
またまたタイミング良く食べられたのであった。
少なめラーメン＋メンマ＋生たまご。
ニンニクアブラ。
さすが群馬の非乳化の雄。
旨い。
この日の出来は最高。
豚の旨味のあるスープ、ツルモチの麺、ムチトロの豚、ほどよいゆで具合のヤサイ。
そして、ニンニクとアブラが旨さをより一層高める。
旨いものを食べれば元気が出る。
練習の疲れも回復だ！
９月28日（土）／バイク、ラン、焼肉
〈バイク〉
Zwift SST(short)→１セットで中断
前日にサドル高や位置をちょっといじっておいた。
やっぱりポジションはいじると違いを感じる。
そして、激しく調子が悪かったので１セットで中断した。
木曜日のクリスクロスのダメージがあったのかもしれない。
それにしても、ＴＴバイクのポジションをもっと追究しないと駄目だと感じる。
バイクが速い人は、ポジションも出ている気がする。
やはり自分もフィッティングを受けるべきな気がしてきた。
来シーズンに向けてポジション出しをしておきたい。
〈ラン〉
７km jog
バイクを中断してジョグへ。
ランは悪くない。
バイクからのランで走れるように、さらに強化していかなければ勝てない。
課題は山積している。
・・・
夜は職場の卓球部の飲み会へ。
お酒は飲まずに、焼肉をくいまくった。
こだわりのある店長が出す肉はめちゃくちゃうまかった。
脂が甘い。
くうーーー。
９月29日（日）／バイク
アップ５分
重いギア10分 ※rpm50程度。ペダリングを意識。
イージー２分
（軽いギア１分＋イージー１分）×５セット ※rpm120~140程度。お尻が浮かないように。
イージー２分
FTP105％（230～240w）５分
ダウン５分
結婚式の前撮りの準備やら、買い物やらをやっていたらあっという間に一日が終わってしまった。
完全休息でも良かったが、バイクをアクティブレスト代わりにやっておいた。
バイクの感覚などを大切にしたいためだ。
ドリルをやっておくとペダリングの質が向上する気がする。
圧倒的経験不足のバイクをもう一段階強くしたい。
がんばろ。
【９月25日、26日】プールの休館をすっかり忘れる。
９月25日（水）／バイク
アップ５分
重いギア10分 ※rpm50程度。ペダリングを意識。
イージー２分
（軽いギア１分＋イージー１分）×５セット ※rpm120~140程度。お尻が浮かないように。
イージー２分
FTP105％（230～240w）５分
ダウン５分
前日がランのポイント練習だったのと、時間が無かったのでサクッとアクティブレスト代わりに。
やっぱりドリルの練習をやっておくとバイクの調子が良くなる気がする。
刺激のFTPの105％も楽に回せたので調子は良さそう。
バイクが謎の成長を見せている。
９月26日（木）／バイク
Zwift Criss-Cross
内訳：{(30秒265w＋２分200w)*6set＋５分145w}*3set+(５分230w＋３分145w)*2set
本当はスイムを行う予定だったが、いつものプールが定期点検に入ることをすっかり忘れていた。
プールについてそのこと思いだし絶望。
モチベーションを失うところだったが、すぐに家に帰ってバイクのポイント練習を行った。
FTP更新後の初クリスクロス。
更新後そんなに練習を積めていないから、「さすがにきついか！？」と思っていたが、やり始めたら意外とできた。
やはりバイクは謎の成長をしていた。
それでも、最後の105％２セットのラストセットは、乳酸で脚が動かなくなりそうになるのを必死に回してなんとか「more power!」って怒られずにやり遂げられた。
強くなっちゃうな～。
後半苦しくて死にかけたがやり遂げた。
バイクのポイント練習、達成感が違う。
良い感じだ。
ペース走で上げ下げされて荒らされる。
９月24日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。
メニューは、10000mペース走（設定4'00）。
結果は、3'58-3'58-3'51-3'53-3'50-3'54-3'57-3'58-3'58-3'58。合計39分19秒。
レース後久々のペース走。
トライアスロンのレースでキロ４維持がままならなくなってきたので、10000mのペース走で鍛え直し。
途中、中学生が引っ張る場面があったが、一気にペースアップした。
設定から10秒くらい速くなってるよ！？笑
中学生に揺さぶられて、後半めっちゃきつくなった。
良い練習ができた。
8000mからは一人だったので、気持ちを切らさず頑張れたのが良かった。
これからはバイク練習と調整して、ランも強化していく！
