【９月10～13日】週後半から練習を頑張った。
９月10日（木）／バイク＋ラン
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set
＋
３kmビルドアップ走 ※ラスト1000mトライアスロンレースペース
夕方時間休だったので、ブリック練習を実施。
ＦＴＰ更新直後のＳＳＴだったが、良い感じでこなせた。
潮来トライアスロンまで１ヶ月ないが、さらにＦＴＰの向上が期待できそうだ。
そして、バイクの後にブリックラン。
３kmのビルドアップ走とし、ラストはトライアスロンのレースペースまで上げた。
4'24"-4'22"-3'56"と良い感じだった。
２km目は激坂などがあってタイム的にはあんまり上がっていないが、体感的には結構キツかった･･･。
バイク後にしては脚が動いたので、バイク→ランへの適応も悪くないといった感じか。
潮来トライアスロンに向けて、実戦力を高めていきましょう～。
９月11日（金）／バイク、ラン
〈バイク〉
アップ５分
重いギア50rpm程度10分 ※尻、ハムストリングス意識
イージー２分
(軽いギア130～140rpm程度１分＋イージー１分)×５セット ※尻が浮かないように
イージー２分
(30秒170%+２分30秒92%)×２セット
ダウン10分
〈ラン〉
6.7km jog
金曜日なので朝練でバイク、夜練でランをすることができた。
朝バイクはドリルでペダリングなどの改善。
これをやっておくと、高強度のメニューのときにケイデンスを上げられる。
ほんま有用なメニューやで。
夜のジョグは８kmは走ろうと思っていたが、雷が怖かったので短めで切り上げた。
遠くでピカピカゴロゴロしてると怖くて集中できないよ～。
９月12日（土）／バイク、スイム
〈バイク〉
Zwift EVR America West (B)
〈スイム〉
※短水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr (100m*3)+(100m*6) 1'20"+1'30" ※パドル有り、レスト１分
K Fr 100m*4 2'10 ※50mずつE-E、E-H、H-E、H-H
Loosen 100m
Main S 100m*4 1'45" ※50mずつE-E、E-H、H-E、H-H
Down 200m
合計2,600m
午前中Zwiftレース、夕方スイムをやっておいた。
９月13日（日）／完全休息
木曜日から練習を頑張ってきたので、完全休息とした。
これは回復を挟んで強くなる予感強し！
赤ちゃんの出産準備を整えたり、美味しいランチを食べたり、半沢直樹を見たり、久々に赤ワインを嗜んだり、良き休日だった。
特に、初訪問した「ホ・オポノポノ」のランチが素晴らしかった。
ここは高崎市の職員だった方が、定年退職後にオープンしたお店らしい。
本格石窯で焼くピザが絶品でした。
サラダは新鮮しゃきしゃきで、おからがとても合っていた。
メインで頼んだピザは、「しらすのマリナーラ」と「秋ナスのジェノベーゼ」。
しらすのマリナーラは、しらすの塩みとにんにくとオリーブが最高に合っていた。
にんにくが食欲を刺激する最高の味付け。
奥さんも絶賛していた。
秋ナスのジェノベーゼは、秋ナスが肉厚でジューシー。
ジェノベーゼのソースとナスがマッチして優しい感じで食べられる。
旬の味覚を堪能した。
そして、ミニデザートは「バスク風チーズケーキ」と「クレームブリュレ」。
これが「ミニ」とついているが普通に大きくて満足する。
バスク風チーズケーキは濃厚でめっちゃうまいし、クレームブリュレはカスタードが甘さ控えめで、カラメリゼのほろ苦さと合わさってすごく良かった。
アカチャンホンポの帰りにたまたま見つけたお店だったが、大正解でしたわ。
リピート確定！
夜の営業は要予約みたいなので気をつけるべし。
一人2000円の記念日コース見たいのもやってくれるらしく、気になる～。
【９月７～９日】ＦＴＰ更新。
９月７日（月）／バイク
Zwift FTP Test(shorter)
内訳：(20秒90%+20秒110%+20秒130%)+3分60%+(3分110%+2分120%)+6分55%+All Out20min
週の始めからバイクのＦＴＰテスト。
ＦＴＰテストをそろそろやらなきゃな～と思い、自分を奮い立たせて実施。
結果、234w→240wへとＦＴＰを更新した。
もうちょっといくかな～と思ってたけど、こんなもんでしょう。
前日が完全休息だったらもっと出せた自信あり。
しっかし、思えば、パワーメーターの調子がおかしくなり数値が変な風になって、それを直してからの初のＦＴＰテスト完遂か。
やっと、本当に正しい数値でのパワトレが再開できる！
ここから10月に向けてゴリゴリパワーを上げていきましょう。
９月８日（火）／ラン
久しぶりに上州アスリートクラブにてランのポイント練習。
メニューは、1000m×５本のインターバル。
設定は、3分40秒～45秒。つなぎ90秒jog。
結果は、3'42-3'41-3'43-3'41-3'38。
前日にＦＴＰテストでオールアウトしたのと、暑くて湿度も高かったので、設定以上にキツかった。
それでも設定が緩いので、ある程度の余裕をもって完遂。
かなり久しぶりのまともなインターバルだったけど、悪くなかったな。
ランのポイント練習も継続していかないと意味を成さないので、毎週できるように頑張ります。頑張ります･･･。たぶん。
・・・
インターバルを頑張ったので夕飯は「麺家ラッキー」へ。
限定麺を提供中とのことで、二回目の訪問。
幸せラーメン＋生たまご。
ヤサイ多、ニンニク多、アブラ少。
二郎系により近い形の限定麺。
スープは乳化されててしつこくない感じ。
細麺なのにしっかりムチとしており小麦感も楽しめるブツ。
豚は二郎系にしては薄めながらも、ムチギチとしており美味い。
提供期間延長されるのほどの人気のようだか、これは美味いし納得か。
今後もレギュラーメニューとしてほしい。
９月９日（水）／スイム
※短水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr 400m*3 5'40" ※パドル有り
Loosen 100m
Drill 50m*2*6set ※グラインド、片手キック、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ
Main1 S Fr 200m+100m+50m 3'10-1'45-1'20 ※設定タイムは2'39-1'13-33'
Main2 S Fr 50m*3 70" ※E-H、H-E、H-H
Down 200m
合計3,200m
最近調子が上がってきたスイム。
意気揚々とプールに行きました。
しかし、本日の400mのプルは調子悪し！笑
先週に引き続き、３本全部５分20秒を切ってやろ～と思ったが、２本目から微妙に切れず。
連日練習を頑張ったから疲れてたかな～。
その後のメインのスイムは良い感じだった。
やっと、スイムがテンポ良く腕を回せるようになってきた。
でも、キックの練習不足で、スイムにおけるキックとプルの融合がまだまだだ。
気分転換にキックの練習も入れていかねばな～。
でも、スイムでキックの練習を入れると、バイクとランで脚を酷使するから脚休めの時間が無くなるんだよな･･･。
キックの練習も無理せずやりましょう。
【９月３～６日】ランだけ成長しておらず。
９月３日（木）／スイム
※短水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr 400m*3 5'40" ※パドル有り
Loosen 100m
Drill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ
Main1 S Fr 200m+100m+50m 3'15-1'45-1'20 ※設定タイムは2'39-1'13-33'
Main2 S Fr 50m*3 80" ※E-H、H-E、H-H
Down 200m
合計3,100m
一週間ぶりにスイム。
プルの調子が良く、一週間ぶりだったがガツガツ泳げた。
400mのプルは良い感じなのだけれど、100mが１分20秒サークルでなかなか８本できないんだよなぁ。
コロナで３ヶ月以上泳がなかったのは、なかなかきいてるな。
それでも徐々にスピード持久力が付いてきていると思うし、潮来トライアスロンには間に合うかな。
スイムは週１ペースくらいになっちゃうけど、ぼちぼちやっていきましょ。
９月４日（金）／バイク
Zwift SST(med)
内訳：(5分96%＋5分85%)*3set+3分50%+1分110%+1分50%+(5分96%＋5分85%)*3set
バイクのポイント練習としてSST(med)。
バイクが成長しているのか、心拍数も低めで余裕を持って完遂できた。
バイク良い感じ～。
やってて楽しい。笑
バイクは、この調子で練習を積み重ねましょう！
・・・
夏休みを取得して、奥さんの産休明けから子供を預けるこども園等を視察。
今のこども園は綺麗だし、設備も充実しててすごい。
人気らしいので、是非入園できるといいのだけれど。
今のこども達は恵まれてるなぁ。
９月５日（土）／バイク
Zwift EVR Summer Series (B)
ポイント練習翌日だけれど、そこまで疲れていなかったのでZwiftでレース。
一部激坂がある周回コース。
みんな激坂で５～６倍で踏んでくる･･･。
そこで耐えられないと集団から振り落とされて終了。
そうわかっていたのに２回目で千切れる･･･。
終わったと思ってたのだけれど、後ろから来た人と３人で10秒差程度の先頭集団を追いかけたところ、奇跡的に追いつけた。
しかし、めっちゃ脚を消耗。
その後は激坂で踏みまくって、他のところで回復とちょっと頑張るを繰り返してなんとか最後まで先頭集団に食らいついて行けた。
まあ、最後のスプリント直前でパワメの通信が少し落ちて、スプリントに出遅れて集団ゲビでゴールになったんですけどね。怒
あー、最後のスプリントは今までで一番パワーが出たんだけどなぁ･･･。
悔しいなぁ･･･。
ダウン含めた１時間でＴＳＳは100越え。
強度高過ぎやろ･･･。
本当はブリックランしようと思ってたんだけれど、かなり疲れてしまいランはできなかった。
やっぱりブリック練習のときはZwiftレースはダメだな。
・・・
お昼ご飯はひさしぶりに「菜香家 わ」へ。
炭火焼き鳥丼のセット。
ほんまうまい！
９月６日（日）／ラン、スイム
〈ラン〉
8.5km jog
〈スイム〉
※短水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr (100m*6)+(100m*4) 1'20" ※パドル有り、レスト２分
Loosen 100m
Drill 50m*2*3set ※グラインド、片手、キャッチアップ
Main S 100m*4 1'45" ※３本ディセンディング、１本ハード
Down 250m
合計2,650m
午前中にジョグ。
バイクと打って変わってランは脚が重い･･･。
現在、三種目の中でランだけが成長している感じがしない。
潮来トライアスロンに向けて、そろそろランも頑張らなければ。
午後のスイムは、100m１分20秒サークルに成長あり。
こなせる本数がじわじわと増えてきた。
やはりスイムは頻度を上げると調子が上がってくる。
前々から言っているけど、朝スイムしたいよぉ･･･。
この調子でがんばります。
【８月31日～９月２日】バイク強くなってきたで！！！
８月31日（月）／バイク
Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set
週の始めからバイクのポイント練習。
先週はクリスクロスができたので、クリスクロスクラッシャーズをこなせる気がした。
そして、見事完遂。
クリスクロスクラッシャーズを完遂するのは２、３週間ぶりか。笑
やっとバイクが強くなってきた感ある。
なんかここ最近調子良かったり悪かったりで不安定だったから、強くなってんだかよく分からなかったけど、クリスクロスクラッシャーズができれば間違いなく強くなっている。
ＦＴＰテストの機運よ、高まれ！笑
９月１日（火）／ラン
11km jog
久しぶりに実家周辺のアップダウンのあるコース。
最近のランは、サトケンから教わった身体の使い方を意識して走っている。
トライアスロンのランは、脚が疲労した状態で走ることになるので、いかに上手に走るかが問われると思う。
筋力だけでなく身体を上手く使って走れなければ、トライアスロンのランは良い感じで走れない。
最後のランで、劇的な走りしてぇ～。
久々のアップダウンは脚にきいた。
あんまり走っていない割には、走れた方かな。
９月２日（水）／バイク
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set
安定のＳＳＴ。
月曜日にクリスクロスクラッシャーズをこなせた精神的優位から、ＳＳＴも良い感じでこなせた。
おそらく、ここ最近のＳＳＴで一番パワーが出ていたのではないだろうか。
ＳＳＴが良い感じでこなせると気持ちいい。
次はSST(med)で良い感じにこなせるかやろう。
バイクに力を入れていると、ランとスイムのポイント練習全然できねぇ･･･。
ま、いいや。トライアスロンはバイクが強くなきゃ絶対勝てないし。
ローディーに匹敵するくらい強くなれば良いんだろ！！！
がんばろ。
【８月28～30日】久しぶりのクリスクロス。
８月28日（金）／バイク
Zwift 3x15min Crisscross
内訳：{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set
バイクのポイント練習。
久しぶりにクリスクロス。
楽ではないけどＦＴＰ更新直後のようなキツさもない。
ということは、良い感じで強くなっているのだと思う。
それにしても最近のクリスクロスクラッシャーズが駄目なのは、室温が高すぎるだけなのだろうか･･･。
本日は奥さんが検診で休みだったので、部屋を涼しくしておいてもらえたので調子良くこなせたのだろうか･･･？
よく分からんけど、月曜日あたりにクリスクロスクラッシャーズに挑戦だな。
８月29日（土）／バイク
アップ５分
重いギア50rpm程度10分 ※尻、ハムストリングス意識
イージー２分
(軽いギア130～140rpm程度１分＋イージー１分)×５セット ※尻が浮かないように
イージー２分
(30秒170%+２分30秒92%)×２セット
ダウン10分
この日は、仲間たちとお昼ご飯に「滋悟郎」か「つの旨」にいくことになっていた。
そのため、早朝レースでもやろうかと思っていたが、クリスクロスの疲れからできず。
お昼ご飯の後に軽くスイムでもするかと思っていたが、お昼の後にそのままセットで麻雀を打つことになったのでできず。
夕方頃に帰宅して、長く練習する気も起きなかったので、最近できていなかったバイクのドリルと刺激入れだけやっておいた。
このドリルをやっておくと、良い感じで回せるようになるんだよな～。
月曜日のポイント練習に備えられたな。
・・・
結局、お昼ご飯は「つの旨」へ。
幻のつけ麺を求めて訪問してみると、10時30分過ぎの時点ですでに20人以上の並びが･･･。
この日はめちゃくちゃ暑くて、秋っぽさは皆無の猛暑日。
一人だったら絶対に諦らめて帰ってたわ。
そして、いざ食券を買おうとなったら、「つけ麺」売り切れてるぅーーーーーーーー。
やはり先週中に食いに行けば良かった･･･。
つけ麺･･･蜃気楼かよ･･･。
気を取り直して、いつもの少なめラーメンを。
着丼まで合計１時間半ちょいかかりました･･･。
少なめラーメン＋メンマ＋生たまごwith黒烏龍茶。
ニンニクアブラ。
スープを一口飲んで･･･うますぎぃ･･･。
スープが強くてくっそうめぇ。
神の液体かよ、この豚の旨味と醤油の旨味の究極の融合体は！
暑い中並んで、塩分を失っていたから余計旨く感じたのかもしれないけれど、この日のスープの強さは歴代トップ３に入る強さだった。
そして、麺は安定の旨さだったのだけれど、豚が神ってて今までで一番旨かったんじゃないかな。
トロフワ豚で噛むたびに旨味が充満するいやらしい豚でした。
全てが旨すぎてつけ麺を食えなかった絶望感は吹っ飛び、退店する頃にはみんな法悦していました。
これがつの旨マジック。
旨けりゃなんでもいいんだ！！！
またつけ麺やってください！！！！！！！！
８月30日（日）／完全休息
朝から家事やら、奥さんとランチして買い物やらしていたらあっという間に夕方に。
スイムしようかと思ったけれど、二週間くらい完全休息をとっていないことに気付き完全休息とした。
最近は秋が進んできて、朝と夕方は暑さが和らいできた。
夏が短くて、なんだか寂しい気もするけど涼しくなるのは大歓迎。
やっと快適に練習できる季節がやってくる。
お腹の赤ちゃんもどんどん成長していて良かった。
出産に向けていろいろと物を揃えていかなければ～。
【８月25～27日】スイムの調子は悪くないが、伸びもしない。
８月25日（火）／スイム
※長水路
Up SKPS 600m ※Ｓは200m
P 50m*4 ※各種スカリング
S Fr 100m*10 1'30" ※９、10本目は1'25"
Loosen 100m
Drill 50m*2*4set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ
Main S Fr (50m*4)*2set 80" ※E-H、H-E、H-H、E-E
Down 200m
合計2,900m
長水路で練習。
パドルが使えないので、スイムを頑張る。
以前よりちょっと遅いくらいで泳げた。
泳力は徐々に戻ってきているのだろうけど、なかなかスピードが上がらない。
水に乗って進む感じが弱い。
今はスイムはほぼ週１だし、やっぱり泳ぎ込みしないと駄目だよなぁ･･･。
でも、スイムのモチベーションが高まらなくてなぁ･･･。
スイムは一人だと追い込めないや。
ま、この感じならレースしても、問題ないレベルには戻ってきているから良いか。
８月26日（水）／バイク
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set
いつものＳＳＴ。
心拍数はそこまで高くならないが、主観的強度はそこまで楽ではなかった。
ん～、パワメの数値がおかしくなって修正してから、ＦＴＰテストに成功していないから正確なＦＴＰがわからん。
そろそろＦＴＰテストしなきゃなんだけど、モチベーションが上がらん。笑
実走だと明らかに強くなってるんだけど、ローラーだとよく分からん。
ぐだぐだ言わずにＦＴＰテストやりまぁす。そのうち。笑
８月27日（木）／ラン
10km jog
この日はペースも上がらないし、終始脚が重かった。
コンディションが悪いと判断して、８kmで止めておけば良かった。
翌日のポイント練習できるかしら。
様子を見てメニューを決めよう。
ジョグを遅めで走ることを意識して走ると、かなり気楽でいいや。
しかし、ランはポイント練習をほぼしていないので、走力は大丈夫かしら。笑
【８月17～24日】朝練を頑張ったり、ブリックしたり。
ああ～、ブログを書くのが面倒になってきたなぁ･･･。
あんまり見ている人もいないし、私の日記みたいなもんだし、簡素化しようかしら。
よし、てきとーでいいや！！！
８月17日（月）／ラン
８km jog
８月18日（火）／バイク
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set
８月19日（水）／バイク＋ラン、スイム
〈バイク＋ラン〉
平坦＋ショートヒルクライム３本 + (1kmRP+jog2'30")*2set
〈スイム〉
※短水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr (100m*5)+(100m*3) 1'20" ※パドル有り、レスト２分
Loosen 100m
Drill 50m*2*4set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ
Main S (100m*3+100m) 1'45"-2'30" ※３本ディセンディング、１本ハード
Down 200m
合計2,500m
８月20日（木）／ラン
8.5km jog
８月21日（金）／バイク
Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set
８月22日（土）／ラン
10km jog
８月23日（日）／バイク
Zwift ZHQ Steering Race // FutureWorks (B)
８月24日（月）／バイク＋ラン
Zwift 3R Watopia Flat Route Race (B) + (1kmRP+jog2'30")*2set
この週は、水曜日に朝練を頑張れたのが良かった。
この私が、４時50分に起きるという早起きをできたのだ。
成長！！！笑
自転車チームの人たちに揉まれる朝練は辛楽しかった。
その後にブリックランもできたし、今週は良い練習できたな。
24日にもZwiftレースで出し切った後にブリックランできたし、ブリック練習がはかどっている。
しかし、バイクで出し切った後はマジ辛い･･･。
トライアスロンのレースってバイクで出し切らないから、練習の方が辛い気がしてきた。笑
それにしてもバイクは上り調子だし、良い感じや～。
21日のクリスクロスクラッシャーズでは、最後の５分３セットで設定守れなかったけど。笑
室温が灼熱すぎるんじゃ。
10月の潮来トライアスロンが開催するき満々だし、そこに向けて上げていきます。
涼しくなってきたので、ランの練習も頑張ります。
・・・
グルメ紹介コーナー。
「蕎麦 凜」
野菜天セット＋そば茶プ凜。
渋川市にある隠れ家的おそば屋さん。
奥さんがインスタで見つけて、美味しそうと気になっていたお店。
おしゃれなお店で、美味い。
蕎麦の香りが感じられる美味しいブツ。
そして、天ぷらの揚げかたが上手でサックサク。
天ぷらは付けた方がいいでしょう。
デザートのそば茶プ凜は、甘さ控えめだけど蕎麦の実の香りが良くてすっごい美味しい。
蕎麦を堪能した後に食べれば間違いない。
ここは再訪したいお店になりました。
「ラーメン二郎前橋千代田町店」
小ラーメン、ニンニク多め。
珍しく奥さんが二郎食べるというので訪問。
この日のスープは弱めだったが、そもブレの範疇。
ゴクゴク飲みたくなる悪魔の飲み物でした。
そして、豚がムチホロで最高。
醤油感強めで、夏に良い味付けだった。
奥さんが食べられない一枚をよこすので、はちきれました。
安定の旨さだった。
それにしても、コロナのせいでレンゲがないのが不便すぎる。
レンゲくらい･･･付けて欲しいな！？
むさしの森珈琲
フレッシュ白桃のサマーパンケーキ＋ブレンド珈琲
株主優待を消費しに。
これめっちゃ美味いです。
桃好きはぜひご賞味あれ。
