【７月17～20日】模擬レース形式の練習会で燃え尽きる。
７月17日（金）／スイム
※短水路
Up SKPS 400m
S Fr 100m*8 1'30"
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr (100m*3)*2set 1'20" ※パドル有り、セット間2'00"
Loosen 100m
Drill 50m*2*2set ※片手、脇タッチ
Main S 50m*3 60" ※E-H、H-E、H-H
Down 200m
合計2,650m
日曜日にビッグデイとしてオリンピックディスタンスの練習会を設定していたので、練習量は少なめのスイム。
一週間ぶりだったがそこまで感覚も悪くなく、良い感じで刺激を入れて終えれた。
ただ、プルがまだまだ弱いなぁ･･･。
レースに向けてプルをガツガツ鍛えていかなければ。
７月18日（土）／バイク
アップ５分
重いギアで50rpm程度10分 ※尻、ハムストリングス意識
イージー２分
（軽いギアで130rpm程度１分＋イージー１分）×５セット ※尻が浮かないように
イージー２分
30秒160%+２分89%
ダウン10分程度
良く実がビックデイで超ポイント練習の日なのでドリル等でゆるめにバイク。
最後に少しだけ刺激入れして終了。
このドリルをやっておくと、次回のバイクの感覚とかが良くなるので好き。
明日は今シーズン初の３種目連続の練習となるがいかに！？
・・・
前橋の産泰神社にて、安産祈願をしてもらった。
近所にこんな有名な神社が有ったとは知らなんだ。
安産祈願は戌の日ということで、なかなかに混んでいた。
祈ってもらったし、祈りまくったので安産でしょう！
健康で元気な、強い子が産まれてくれますように。
７月19日（日）／勝手にはるとトラ練習会
この日は、本当ならば榛名湖トライアスロンが開催されていた日。
当該大会は、コロナウイルスのせいで中止になったが、主催の高崎市トライアスロン協会が「勝手にはるトラ練習会」と銘打って、オリンピックディスタンスとまったく同じ距離を連続で行う練習会（模擬レース形式）を開催してくれた。
今シーズンオリンピックディスタンスのレースを一度も体験していなかったので良い機会と捉え、超ポイント練習代わりに参加してきた。
いつもの仲間達はリレー形式での参加だったので、私一人でリレーチームにどこまで肉薄できるか楽しみだった。
結果はだいたい次の通りとなった。
Swim(1500m)：23分くらい（プールで100mごとに上がって入ってを繰り返す）
Bike(40km)：１時間10分くらい（公道やサイクリングロード規制無し）
Run(10km)：42分くらい（公道やサイクリングロード規制無し）
総合(51.5km)：２時間16分36秒くらい
プールは人でごった返して、普段のレースの時より追い抜きなどで疲れて良い練習になった。
1000ｍ過ぎまでリレーチームのスイム担当を前に行かせ、人でごった返したタイミングで前に出た。
計画通り！笑
しかし差はほとんど無く、バイクはずっと一緒となる。
バイク担当は、いつもZwiftや実走で一緒に練習している先輩なので、スイム後に千切れるほどの実力差は私には無い。
練習会ということで、ドラフティングも禁止されていたなかったので二人でローテーションして進む。
おかげでかなり良い練習になってしまった。
バイクはほぼ同時ゴールなので、残すはランだが･･･。
ラン担当は、私よりランが全然早いので、同時スタートになった時点で敗北確定。
あとは「どれだけ差をつけられないか」になってしまった。笑
最近は曇りや雨ですごく涼しかったのだが、なぜかこの日だけ快晴で灼熱に･･･。
ランの時には気温が30度を超えていたでしょう。
おかげさまで、ランの後半は地獄でした。
ああ～、ラン弱い～。
出だしは良い感じで走れたが、ずるずる失速。
結局リレーチームに４分ちょいの差をつけられて終了！
それでもかなり良い練習だった。
ビッグデイ、超ポイント練習となりました。
トライアスロンを始めるきっかけとなった高崎市トライアスロン協会。
昔も今もありがとうございます！！！
７月20日（月）／完全休息
朝起きたら全身筋肉痛。
ああ･･･前日の練習がめっちゃ効いてるよ･･･。
朝の時点で完全休息を決意。
これは･･･明日も身体が痛そうだ･･･。
トライアスロンは、スイムがあるから身体が痛くてもまったりスイムができるから良いよね～。
明日も痛かったらスイムでピチャピチャしよ～っと。
ここから回復したらまた強くなってるやろ。
【７月13～16日】バイク、いきなり成長。
７月13日（月）／バイク
Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set
バイクのポイント練習。
いつものクリスクロスクラッシャーズや！きついんや！
しかし、この日はいつもよりかなり調子良く回せた。
序盤の160%&88%をいつもより余裕を持って完遂し、５分115%も設定周辺から上をキープ！
え、なんでいきなりこんなに成長してるんだ？笑
先週の練習が効いたか！？
あきらめない積み重ねの成果か！？
これだからバイクの練習は止められねぇぜ！
これは確実にＦＴＰ向上してるね。
そろそろＦＴＰテストだな。
７月14日（火）／ラン
10km jog
バイクのポイント練習翌日なのでジョグ。
いつもの実家周辺の平坦基調コース。
涼しくて走りやすかった。
しかし、前日のおかげで脚は重かった。
途中後輩二人がランニングしているところに出くわした。
二人とも遠目からだと熟年夫婦感あってやばかった。
両人男なのに･･･やっぱり体型って重要だね。笑
自分もいつまでもシュッとしていられるよう気をつけよう。
７月15日（水）／バイク
Zwift USA Cycling Race League by Indoor Specialist (B)
この日は夏休みで一日休みだった。
スイムとバイクをやろうと思っていたが、用事などを済ませて昼寝をしていたらあっという間に夕方に･･･。恐ろしい。笑
夕方頃に、いつもの先輩からZwiftでレースのお誘いが。
本当はＳＳＴの日だったが、ポイント練習代わりにレースをやってしまえ！という気概で臨んだ。
平坦基調なコースなので、パワーの絶対値が高い外人が速い･･･。
ついて行くだけでもＳＳＴ強度になるのに、ちょっとした登りで踏まれるときっつ～。
なんとか最後まで食らいついていくことができて、最後のスプリントでボコされて終わりましたとさ。
先輩は、ラスト前のちょい登りで集団から離されてた。
猛者が仕掛けるポイントを読むなどもレースの醍醐味。
自転車レースって面白いな。
リアルでもやりたくなってきちゃうよね。
レース40分ちょい、ダウン10分ちょいなのにTSSは83。
めっちゃキツかったわぁ･･･。
レースは良い練習になる。
まだまだ上げていこう。
・・・
お昼はひさびさに「つの旨」へ。
平日の昼間から並んでおる～。
なんとかセカンドロットに滑り込んで、比較的すぐに食べられた。
開店も10分くらい早くしてくれたし。
少なめラーメン＋生たまご。
ニンニクアブラ。
ヤサイを増す勇気は出なかった。
なんか最近小食になった気がするのです。
ヤサイをアブラドレッシングで食うのくっそうめぇ。
つの旨アブラ、旨すぎない！？
この日のスープは素晴らしかった。
キリリとした醤油と豚の旨味のハーモニー。
完璧な非乳化スープでした。
そのスープに絡むツルシコ麺。
最高。
豚でかすぎ。
うますぎ。
最高や･･･やっぱりつの旨のラーメンはくっそうめぇ･･･。
執筆中も食いたくなってきた。
ごちそうさまです！！！
７月16日（木）／ラン
Interval 600m×８本（設定2'00"、rest90"）
結果は、2'02"-2'03"-2'03"-2'02"-2'03"-2'04"-2'02"-1'59"。
上州アスリートクラブにてランのポイント練習。
インターバル。
先週は300mでこの日の設定タイム（１km換算）と同じだったのに、距離が倍に！？
確実にオーバーペースやろ･･･と思ったけど挑戦しておいた。
そうしたら一本目からこりゃあかんって感じで、設定よりやや遅い感じで推移。
それでもキツかったので、この距離なら設定は２分５秒くらいが良いのだと思う。
あきらめずに挑戦した心意気を評価していただきたい。笑
きつかったけどかなり良い練習ができた気がする。
頑張って継続していれば、ランも速くなるか！？
・・・
インターバルの後は先輩とラーメンへ。
２日連続ラーメンは、少しだけ罪悪感有り。笑
以前から気になっていた家系の「濃厚とんこつラーメン 大源家」へ。
醤油豚骨＋ほうれんそう＋もやキャベ。
練習後に家系は染み渡るぅ！
ベーシックな家系といった感じで旨い。
やっぱり家系にはほうれん草やキャベツよね！
めっちゃ合うわ～。
普通に美味しかったので今後も練習帰りに寄りましょう。
【７月10～12日】やっとこさバイクの調子良し？
７月10日（金）／バイク
3x15min Crisscross
内訳：{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set
バイクのポイント練習。
久しぶりにクリスクロス。
キツいかな～と思ったら、良い感じでこなせて完遂。
最後の５分２セットも良い感じで設定を上回ってこなせた。
しいていえば、２分89％の部分がちょっと甘かったかな～くらい。
こりゃ、また強くなっとるわ。
ＦＴＰテストやりたくね～。
７月に４連休あるからそこのどこかでやろうかしら。
７月11日（土）／バイク
アップ５分
重いギアで50rpm程度10分 ※尻、ハムストリングス意識
イージー２分
（軽いギアで130rpm程度１分＋イージー１分）×５セット ※尻が浮かないように
イージー２分
(30秒160%+２分89%)*5set
ダウン10分程度
朝から妊婦検診とか家事とかでバタバタしていたら、疲れて練習する気力が失われた。
本当は少し長めのジョグとかしたかったのだけれど、雨で外に出るモチベーションダウンも失われた。
こんなときは、バイクのドリル＋αに限るぜ。笑
なんだかんだL2くらいで回す時間が多いし、いい感じの練習になる。
やっていたらやる気も湧いてくるもんで、最後はクリスクロスクラッシャーズの前半部分よりちょいキツめのやつを刺激入れとして行って終了。
いい練習ができた。
バイクは調子がどんどん上がってる感じがする。
レースが開催されるなら？そこに向けてさらに上げていこう。
・・・
妊婦検診後のお昼ご飯は前橋の「たんさゐぼう」へ。
奥さんが１カ月前から食べたがっていて、やっと食べられた。笑
担々麺（桂）＋鶏そぼろ丼。
やっぱりここの担々麺が一番うめぇ！
なんでこんなにクリーミーに仕上がるのだろうか。
ピリ辛でありながらクリーミー。
そしてゴマの旨味もたまらん。
奥さんもここの担々麺が一番旨いと感じるのか、めっちゃ食ってた。笑
鶏そぼろ丼がボリューミーではち切れたが旨かった。
たんきちの鶏そぼろ丼と似ているので、たんきちの人はたんさゐぼうで働いていたのだろうか？
奥さんはクレームブリュレをデザートに食べていたが、これもうめぇ！
ココナッツ風味で、ほかのクレームブリュレではなかなか味わえない感じ。
人気なのも納得だ。
７月12日（日）／スイム・ラン
〈スイム〉
※短水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr 400m*3 5'50" ※パドル有り
Loosen 100m
Drill 50m*2*3set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ
Main S 50m*3*2set 60" ※E-H、H-E、H-H
Down 200m
合計2,700m
〈ラン〉
10.5km jog
前日まったりだったので、２種目実施。
午前中にサクッとスイム、午後にジョグっておいた。
スイムは再開して一カ月経過したが、大した回数泳げていないのでまだまだといった感じ。
それでも、徐々に水をかく感じは良くなっているのでこのまままったり継続していこう。
そして、ランはジョグの頻度が落ちていたが、久しぶりにジョグしたら気持ちよかった。
ただでさえ、暑さとか雨とかでモチベーションを失いがちだが、ランもがんばらねば。笑
ぼちぼち３種目やっていきます～。
【７月７～９日】婚姻届を出してはや一年。
７月７日（火）／ラン
Interval 300m×10本（設定55"～60"、rest70"）
結果は、60"-59"-60"-59"-60"-60"-59"-59"-58"-54"。
上州アスリートクラブにてランのポイント練習
久しぶりのスピード練習。
本当にランのポイント練習をやっていなかったので、設定通りいけるか不安しか無かったがそこまでキツくなることなく完遂できた。
300mの練習は比較的得意なんだけど、これが500とか600になると途端にキツさが増すんよなぁ。
1000のインターバルとか今できるんやろか･･･。
ペース走は好きじゃないので、ランはスピード練習をメインに頑張ります！笑
そして、この日は七夕、昨年婚姻届を出した日。
結婚して一年か～あっという間だな。
今年は子供も生まれるし、月日が流れるのは早い。
家庭、子供、仕事、練習、レース･･･すべてのバランスをとるのは難しそうだけど上手いことやっていこう。
７月８日（水）／バイク
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set
いつものＳＳＴ。
前日のランのインターバルの疲れが残ってるかな～？と思ったが、良い感じでこなせた。
ＦＴＰは向上してきたかな～。
パワメの調子がおかしくなって、現在のＦＴＰがはっきり分からないのでここいらでＦＴＰテストやった方がいいのかもしれん。
いままでパワメは順調だったのになんでいきなりおかしくなったんや。
ま、直ったしええか。
気が向いたらＦＴＰテストやろ。
７月９日（木）／スイム
※短水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr 400m*3 5'50" ※パドル有り
Loosen 100m
K IM 50m*4*2set 70" ※IM order
Loosen 100m
S IM&Fr 100m*8 1'45" ※奇IM、偶Fr
Down 200m
合計3,400m
朝にジョグするという行為は、私にとっては奇跡に等しいのだろうか。
まったく継続することができない。笑
夜はひさびさスイム。
まだまだ営業しているプールが少ないのと、定期点検とかで１週間使えなくなると全然練習ができなくなるという･･･。
群馬県は早朝スイムができる環境が無いので、東京などで早朝スイムをやっている人を見ると本当にうらやましい。
以前から訴えていますが、群馬県での早朝スイムの実現をお願いします！！！笑
そういえば、右膝が痛くなくなっていたので、練習は久しぶりにＩＭをやってみた。
気分転換にＩＭやるの好きなのよね～。
ブレストの時に右膝が痛くてキックできなかったのだけれど、久しぶりにやってみたらほぼ痛みはなくできた！
しかし、もともとブレストは遅かったのに、練習しなかったことによりより一層遅くなっていた。
もはや進んでいるのか止まっているのか分からないくらい遅い。笑
練習不足もあり、ＩＭはめっちゃ疲れました。
水の感覚を取り戻すために、良い練習になったわ。
【７月３～６日】ひっさびさのブリック練習。
７月３日（金）／バイク
アップ５分
重いギアで50rpm程度10分 ※尻、ハムストリングス意識
イージー２分
（軽いギアで130rpm程度１分＋イージー１分）×５セット ※尻が浮かないように
イージー２分
(30秒130%+２分88%)*4set
ダウン10分
前日の久しぶりすぎるペース走による疲れから、まともなメニューはこなせなそうだったのでドリル等を行っておいた。
このメニューをやっておくと、ケイデンスを上げて練習できるようになるのでお気に入りだ。
疲れているときもできるし良いメニュー。
最後にプチクリスクロスっぽいので刺激を入れて終了。
疲れていたけど良い感じで終われた。
７月４日（土）／バイク
Zwift EVR America West (B)
Zwiftでレース。
40kmほどで１時間くらいで終えられそうということで選んだブツ。
開始するとなかなか集団がばらけない。
みんなレベルが高いようで、良い感じで集団のまま進んでいった。
このレースは同じコースを３周回するものだったのだが、残り10kmちょいラスト一周に入ろうとするあたりでパワメの通信落ちが多発。
短い時間のパワメ落ちなら頑張って踏んで集団に追いつけたが、長い時間（10秒とか）落ちてしまうともう駄目･･･。
集団はあっという間に遙か彼方へ。
残り一周で勝負をかける予定だったのにこれには激萎えであった。
集団から千切れてからはだらだらと後続を待ち、合流してからはてきとーに走って最後スプリントして終えた。
あ～もったいない～。
パワメの通信落ち勘弁してくれ～。
かなり良い感じでレースできてたのに～。
またレースやろ。
７月５日（日）／バイク・ラン
〈バイク〉
実走45km程度
〈ラン〉
1000m×４本 ※トライアスロン（ＯＤ）のレースペース
群馬県トライアスロン協会（Ｌ－Ｗｉｎｇ）の練習会。
久しぶりにブリック練習を行った。
バイクは登り基調のコースで頑張った。
ＪＴＵの強化指定選手と練習できるっていいわ～。
やっぱり強い選手と練習するとキツいわ～。
私のバイクが順調に強くなってきているようで、強化指定選手に結構ついて行けた。
あと、平坦速いっすねって褒められた。照
強くなって褒められるとモチベーション上がるわ～。
まあ、バイクで頑張ったのでブリックランがゲロキツかったんすけどね。
ランのレースペースのインターバルは、脚が鉛のようで初めは全然動かなかったが、徐々にビルドアップしてレースペースより速く走れたので次第点。
ひっさびさに良い練習できたわ～。
こりゃトライアスロン強くなっとるわ。
スイム元に戻したら･･･くるな！！！
・・・
７日が結婚記念日なので美味しいディナーへ。
夏季限定のとうもろこしのスープがほんっとーにうまかった。
まあ、全部美味しかったのだけれど、このスープはまた飲みたい。
吉岡町の「Shiki」というフレンチ。
いくべし！
７月６日（月）／完全休息
人間ドックのため職免。
血を採られたり内視鏡ぶち込まれたりすると疲れるね。
練習は土日に頑張ったので、完全休息にしてまったりすごした。
また明日から頑張ります～。
【６月30日～７月２日】ひっさびさのペース走。
６月30日（火）／ラン
11.5km jog
久しぶりに実家の周辺のアップダウンのあるコースをジョグ。
前日のクリスクロスクラッシャーズのダメージから脚が重かった。
そして、登りがきちぃ･･･。
ダメージがある時のジョグは、ゆっくりペースでもきちぃ･･･。
それでもアップダウンのあるこのコースは飽きずに走れるので良い。
なんとかＥペースの範囲に収めて終了！
７月１日（水）／バイク
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set
いつものＳＳＴ。
パワメの数値が適正になったので気持ち良く練習。
地味にキツい感じだったが、心拍数は抑えられていたので良し。
そろそろＳＳＴが余裕を持ってこなせると良い感じなのだが･･･。
まだまだＦＴＰテストを実施するくらいに成長を感じられない。
焦らずじっくり上げていきましょう。
７月２日（木）／ラン
6000mペース走（設定3'55）
結果は、3'54"-3'52"-3'56"-3'56"-3'56"-3'56"。合計23分30秒。
上州アスリートクラブにてランのポイント練習。
約三ヶ月ぶりに上州アスリートクラブが再開された。
ということは、ランのポイント練習も約三ヶ月ぶり。
6000mのペース走がめちゃくちゃキツかったです！！！
心拍数も爆上がり。
「あ、ランのポイント練習もちゃんとやらなきゃ駄目だなっ」て思いました。笑
ペース走やだ～インターバルが良い～。笑
とりあえず、スピードやペースの感覚とかも失われているので、そろそろランのポイント練習もやっていきますかね～。
暑いし、辛いしで疲れるけど、がんばろ～。
【６月26～29日】Zwiftでラジオタワーを２回登るレースに参加。
６月26日（金）／スイム
※短水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr (100m*3)*2set+100m*4 1'20"-1'30" ※パドル有り、セット間1'20"
Drill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ
Main S Fr 100m*10 1'30"
Down 200m
合計3,300m
はい、朝ジョグできない～。
お布団気持ちいいよおおおおおおおお。
スイムを再開して、二週間ちょい。
まだまだ本調子とはいかない。
プルで100m１分20秒サイクルは、まだ10本連続ではできない。
というか、３本連続で３セットすらできない。
３ヶ月で衰えたもんだ。
メインのスイムは８本で終わろうと思っていたけど、良い感じで泳げたので10本にしておいた。
だんだんとスイムも泳げるようになってきたか。
10月に潮来トライアスロンが開催されそうなので、それを目標にまったりやっていこう～。
６月27日（土）／バイク
Zwift EVR Summer Series(B)
土曜日はZwiftでレースしたくなる日。
なにかよさげなやつないかな～と思って、距離が59kmくらいだったので選んだブツ。
圧倒的判断ミス。
距離は短いが、コースはラジオタワーを２回登るという鬼畜コース設定だった。
このコース、１回登るだけで満たされるコースなのに･･･２回って･･･。
１周回目は、先頭集団にて、登りがやたら強い外人になんとか食らいついていった。
しかし、一人が抜け出していくと、しばらくしてその登り強外人が追っていく形に。
一緒に追おうとしたが駄目･･･途中で千切れて第二集団でいくことに。
なんとかラジオタワー登頂し、下って２周回目。
すると下りで少し詰まったのか、先頭に10秒程度の差。
ここで踏んで、一気に先頭に追いつく。
先頭集団３名で再びラジオタワー登頂を目指す。
しかし最終的に、登り強外人が登り強すぎてついて行けず集団はばらけて単独走行になってそのままゴールしましたとさ。
クッソー、強いな～ついて行きたかった～。
てか、レース時間１時間50分て･･･めちゃつかれたわ。
良い練習できて良かったわ～。
やっぱりレースは楽しいし、良い練習できるわ～。
６月28日（日）／完全休息
この日は仲間達と麻雀を打つ予定となっていた。
そのため、朝ジョグしようと思ったが起きられず。
ふふふ･･･早起きができないぜ！
麻雀は朝から夕方までなので完全休息になってしまったよ。
麻雀の後に練習する気にならんし！
麻雀は勝って気持ち良かったので良し！
やっぱリアルで人と打つのがええわ。
６月29日（月）／バイク
Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set
バイクのポイント練習。
今日も今日とてクリスクロスクラッシャーズ。
パワーメーターの調子が直ってどうか！？
ぐっ・・・最初の160％＋88％でめちゃくちゃ消耗！
なんとかこなす。
５分114％いけるかっ！？
あああああっ！！！
き、きつすぎる！！！
１セット目、全然だめ！
２セット目、少しできる！
３セット目、まぁまぁできる！
が、間の５分72％の部分が全然だめ！
疲れすぎてほぼレスト！
あ～、きつかったな～。
まだまだ全然駄目やん～。
がんばりましょう！
