７月３日（金）／バイク アップ５分重いギアで50rpm程度10分 ※尻、ハムストリングス意識イージー２分（軽いギアで130rpm程度１分＋イージー１分）×５セット ※尻が浮かないようにイージー２分(30秒130%+２分88%)*4setダウン10分 前日の久しぶりすぎるペース走…