7月3日(金)/バイク アップ5分重いギアで50rpm程度10分 ※尻、ハムストリングス意識イージー2分(軽いギアで130rpm程度1分+イージー1分)×5セット ※尻が浮かないようにイージー2分(30秒130%+2分88%)*4setダウン10分 前日の久しぶりすぎるペース走…
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