【６月23～25日】パワーメーター改善？
６月23日（火）／バイク
Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set
バイクのポイント練習。
その前に、パワーの数値のズレを修正しなければ･･･。
私が使っているパワーメーターはFavero社のAssioma Duoだ。
このパワーメーターには、「数値がおかしいときに調整する機能」がついている。
今までの練習の感じだと、先週から急に２～３％程度数値のズレが生じている。
そこで、2.5％パワー値を修正したら、なんと、見事今までどおりの体感等にマッチしたパワー値を出力するようになった。
ありがてぇ･･･。
いままで通りに練習できるって気分が良いね。
てか、2.5%も低く出るって、そりゃ練習が異常にキツくなるわけだ･･･。
今まで通りのケイデンスや心拍数に応じたパワー値が出る･･･。
これだけで今日の練習は終わったようなもんや。
が、クリスクロスクラッシャーズはそうは甘くない。
５分３セットの最終セットは満身創痍で、設定を維持できたのはわずかだった気がする･･･。
ま、正しい数値で適切なトレーニングができたからいいや。
こっから仕切り直していきましょう。
※ガーミンに反映されなかったのでZwiftコンパニオンから画像ゲット。
６月24日（水）／ラン
10km jog
久しぶりに実家の周辺コースをジョグ。
彩湖トライアスロンがなくなり、スイムのモチベーションもダウンしたので朝走って夜泳ぐのも控えめに。
助かった。笑
やっぱり夕方～夜にかけて走る方が身体が動くし、はるかに気分良く走れる。
私は朝型人間ではないのだ。
良い感じにジョグして終了。
そろそろ上州アスリートクラブが再開するようなので、ランのポイント練習もやっていきますかね～。
６月25日（木）／バイク
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set
いつものＳＳＴ。
パワーメーターの調子が戻ったので、今まで通りの感じでできた。
しかし、後半はキツかった。
月曜日の疲れが残っていたか。
しっかし、いつも通りに練習できるって気持ち良いな～。
正しい数値が出るって素晴らしい！
しつこいか。笑
バイク、まだまだ上げていくぜ。
【６月18～22日】彩湖道満トライアスロン大会中止。
６月18日（木）／スイム
※短水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr 400m*3 6'00" ※パドル有り
Loosen 100m
K Fr 50m*2 1'20" ※Hard
Loosen 100m
Drill 50m*2*3set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ
Main S Fr (200m+100m+50m) 3'10"-1'45"-1'20" ※７～８割－８～９割－マックスとなるように上げていく。設定タイムは2'39-1'13-33"
Down 200m
合計2,950m
はい、朝練でジョグできなかった～。
ベッド気持ちいいな～。ぬくぬく。
夜はスイム。
先週からスイムを再開したので徐々に上げていこう。
メニューは全体的にゆるめに、最後のメインにスイムを頑張っていた時にやっていたヤツを投入。
全然スピード乗らないし、キツいわ～。
まだまだ身体がスピードに適応できてない。
３ヶ月くらいのブランクはなかなかだ。
まったり戻していこう。
６月19日（金）／バイク
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set
軽くSSTやっておこうということで、いつもの。
月曜日からパワーがでなかったが、この日もでない。
これは明らかにおかしい。
実は月曜日にパワーメーターのキャリブレーションを行ったのだが、そこから数値がおかしくなっている気がする。
キャリブレーション自体は何度もやってきているが、いままでこんなことはなかった。
しかし、ケイデンスに対するパワーの値が明らかに１～２％下がっている。
う～ん、なんでだ･･･。
ＦＴＰ更新から一ヶ月以上練習をしてきているので、この数値の下がり様は体力的なものではないのは明らか。（先日までＦＴＰ更新したりしていた）
パワーがちゃんと表示されないのはいらつくし、効果的な練習ができないので頭にくる。
まあ、パワーはただの指標なので別に良いのだけれど、急に変わるのは本当に止めて欲しい。
あ～、またＦＴＰ計り直しか～。だる。
・・・
そして、彩湖道満トライアスロン大会の事務局から封筒が届いていた。
「お！？レースの案内か、早いな～♪」と意気揚々とあけると、なんとレース中止の案内が！！！
なぜだーーーー！！！
レースやるっていってたのにーーーー！！！
やっぱりコロナの影響を鑑みて中止にしたようです。
参加費は全額返済なのに、おまけでTarzanくれました。
こんなにサービスして、運営は大丈夫なんでしょうか。
レースがなくなるのは残念だけれど、Tarzanくれたし来年は出てやらねば･･･。
灼熱レース、恐ろしいけど楽しみだったのにな～。
これで確定しているレースは無し。
今シーズンはトライアスロンのレースできるのだろうか･･･。
一応、10月頃に延期された大会がちらほらあって、開催する方向みたいだが･･･。
彩湖トライアスロンのこともあったし、あんまり期待せずに待とう。
レースがなくなってモチベーションダウウウウウウウウウウウウウウン！！！！
６月20日（土）／ラン、バイク
〈ラン〉
10km jog
〈バイク〉
Zwift CRYO-GEN Saturday Sprint Series (B)
用事の合間を縫って午前中にラン、午後にバイクをやっておいた。
サイクリングロードは走りやすくていいな～。
以前の家はサイクリングロードが近くだったので練習に良かった。
今の家はアップダウンのあるコースで、ジョグも大変なんだもの。笑
バイクは、相変わらずパワーの数値が下がってる。
いらつくな～。
ランの後だったので足も重いし、パワーはでないし、微妙なレース結果で終わってしまった。
ま、いいや。笑
気楽にいこ～。
・・・
今まで使っていたヘルメットもそろそろボロくなってきたので、新調！
OGK kabutoの「AERO-R1CVTR」＋「ARS-3 SHIELD(ブルー)」。
これは６月に新発売されたもので、トライアスロンに特化し、あごひもを止めるところがマグネット式で瞬時に止められるのと、オーバーシェルというエアロ性能を上げるプレートを付けられる。
マグネット式のあごひも素晴らしい！
一瞬で装備できるので、トランジションでまごつかないこと間違いなし。
そして、オーバーシェルを装備すれば空力アップ！
本番で使わせてもらいましょう！
でも暑そう。笑
彩湖道満トライアスロン大会で使う予定だったのにー！
はやくレースで使ってみたいよ～。
はんぐりーの油そばうまし！
６月21日（日）／スイム、ラン
〈スイム〉
※短水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr (100m*3)*2set+100m*4 1'20"-1'30" ※パドル有り、セット間1'20"
Drill 50m*2*3set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ
Main S Fr (200m+100m+50m) 3'10"-1'45"-1'20" ※７～８割－８～９割－マックスとなるように上げていく。設定タイムは2'39-1'13-33"
Down 200m
合計2,450m
〈ラン〉
10km jog
スイムしてジョグ。
スイムはまだまだ全然調子上がらんね～。
メインでも設定守れないわ。
スピードの乗った泳ぎを取り戻さなければ。
そして、スピード持久力も強化せねば。
夏は泳ぐの気持ち良い～。
との助の牛たんうまし！
６月22日（月）／完全休息
有給休暇を取得。
足の裏や指にイボができていたのをずっと放置していたので、意を決して治療へ。
液体窒素で低温やけどさせられるので、痛い。
それが嫌でずっと放置していた。笑
スイムをやり出すと気になるので嫌だけど行ってきた。
久しぶりに焼いてもらったらやっぱりいてぇ･･･。
10年前くらいから治療法進歩しておらず。
もっと痛みを伴わない治療法あみだせや。
進歩しねぇ～。
午後は練習しようと思っていたが、イボを焼いたところが痛くて練習できそうもないので完全休息とした。
この痛みは３日くらい残り、かさぶたになって綺麗になるまで気になるから嫌だ。
しかも一回で治らず、何回か焼いてもらわないと完治しない。
ああ～二週間後にまた行くことになるのかしら～痛い～。
【６月15～17日】調子悪くとも、腐らず焦らず。
６月15日（月）／バイク
Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set
バイクのポイント練習。
土曜日のレースで良い感じだったので、そろそろ良い感じで完遂できるだろと思って実施。
この油断の流れ･･･そう、ゲロきつかった･･･。
最初の160%の時点でキツい。
これは後半の５分３セットやべぇやろな～と思ったら、案の定キツかった。
more power!と怒られる場面も。
なんでだー、退化した！？
いらつくぜ･･･。
やはりクリスクロスクラッシャーズは油断ならぬメニュー。
はやく今のレベルの設定を良い感じでこなせるようになりたい。
６月16日（火）／ラン
８km jog
この日は残業がある可能性が高かったので、朝にジョグ。
珍しく起きられた。笑
しかし、朝は身体が動かなくてやばい。
10kmジョグしようと思っていたけど、ペースもＥペース以下になるし、身体は重いしで嫌になって８kmで終了。
継続してれば慣れるの？
てか、このジョグやる意味あるんだろうか？
などなど、いろいろと疑念が浮かんだがとりあえずやってみないと。
夜に走る軽快さよ。
早起き＆朝練は苦手じゃ～。
あわよくば、夜の残業がなかったらバイクしようと思っていたけど、無慈悲の残業。
朝走っておいて良かった。
・・・
夕飯は「ラーメン二郎前橋千代田町店」へ。
残業でめっちゃお腹空いていた。
小ラーメン。ニンニク多め。
なんだかここは毎回来るたびに美味しくなっている気がする。
スープが美味すぎる。
微乳化スープで、豚の旨味と甘みのハーモニーが絶妙。
コロナのせいでレンゲが無いのが残念。
両手でつかんでスープを飲む！
ややゴワの麺はかみ応え抜群で、小麦感も素晴らしくスープに合いまくる。
あ～麺も美味い～。
豚はウデとバラが一個ずつで、パサとムチを楽しんだ。
相変わらずでけぇ豚だ。うめぇ。
小ラーメンがギリギリ完食できる量。
はち切れて満足で完食。
700円でこのラーメンが食えるってやばお。
他のラーメン屋のラーメンが高く感じる。
６月17日（水）／バイク
Zwift SST(med)
内訳：(5分96%＋5分85%)*3set+3分50%+1分110%+1分50%+(5分96%＋5分85%)*3set→最後の２セットできず終了
なんかしらんけど、SST(med)がやりたくなったので実施。
SST(short)にしておけば良かったと後悔。
なぜか全然踏めなくて、パワーも出にくかった。
パワーは出ないわ、脚は回らないわ、心肺辛いわで嫌になって残り２セットを残して終了。
バイクは好調不調が数値ですぐ分かる。
練習が上手くいくと最高に気分が良いが、上手くいかないとクッソイライラする。
月曜日も微妙だったし今週のバイクは微妙だ。
まあ、良い。
切り替えてやっていこう。
腐らず焦らずだ。
【６月12～14日】朝練、ベッドの誘惑。
６月12日（金）／ラン、スイム
〈ラン〉
10km jog
〈スイム〉
※短水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr 200m*8 3'00" ※パドル有り
Loosen 100m
Drill 50m*2*3set ※ビート板片手、片手、脇タッチ
S Fr 100m*4 1'30"
Down 200m
合計3,200m
三度目の正直！！！
朝練成功！！！
水だけ飲んで走り出すと、身体がめちゃ重てぇ･･･。
これが朝に弱い男の力だ！！！
しっかし、朝は身体が動かねぇなぁ･･･。
後半はまぁまぁ動いてきたけど、動かなすぎて嫌だわ～。
朝練は、身体をならさないと良い練習はできそうもない。
朝からインターバルとかぶっこんでるトライアスリートは何者なの！？
マイペースにやるしかねえ。
朝練はできて週２だな！笑
夜のスイムは徐々に感覚を取り戻す感じで。
あせらずあげていこう。
６月13日（土）／バイク
Zwift Crit City Race (B)
奥さんの検査やらで朝からバタバタと過ごす。
疲れてお昼寝をしたら練習するモチベーションがダウン。
なんとか気力を出して、Zwiftの短めのレースを一本。
20分くらいのレースだったので、ガチの短時間高強度だった。
序盤からほぼＦＴＰ以上の強度で進む。
なんとか先頭集団に食らいついていったが、最後のスプリントでボコされた。
スプリント力無し。てか、スプリントする力を残せておけない･･･。
しかし、おかげさまでＦＴＰ更新の通知が出た。
でも、20分走単独の数値は高く出そうなので、まだＦＴＰ更新とはしたくない。
ＦＴＰテストだと20分走の前に全力走などがあるので、20分走単独だと正確ではないと思うからだ（あと、練習が辛くなりすぎてモチベーションを失うから笑）。
それでも234w→241wの更新と出たのは嬉しかった。笑
全力走の後だったらもうちょい下がるだろうけど、ＦＴＰは確実に向上している。
やる気でちゃうね～。
241wはまだ早いので、練習はＦＴＰ設定235wにしておこう。笑
てか、前回のＦＴＰ更新からまだ１ヶ月くらいしか経ってないのでゴリゴリ成長してるな。
Zwiftのレースも良い効果をもたらしているのだろう。
とりあえず、直近の目標として５倍（275w）を目指す。
よし！
６月14日（日）／完全休息
本当は夕方に先輩とZwiftのレースをしたかったが、身体が重くて断念した。
なんだかんだ２週間完全休息なしだったようだ。
そのため、完全休息にして心身ともに回復させておいた。
奥さんも昼間は調子が良いみたいで、担々麺を食べたいとのことだったので「麺や たんきち」へ行ってきた。
奥さんは、初代担々麺。
私は、新担々麺と鶏そぼろ丼のセット。
初代担々麺を一口もらうと、オーソドックスな担々麺。
まろやかでゴマの風味が香る優しい仕上がり。
新担々麺は、八角がほのかに香りよりクリーミーな仕上がり。
好みは別れるだろうが、私は新担々麺が結構好きだった。
今までの担々麺では味わったことのない、複雑な味わいだった。
そして、鶏そぼろ丼は、豚チャーシューも入っていてボリューミー！
香ばしい味付けで美味でした。
初めて訪問したお店だったが、たんさいぼうなどの担々麺のお店と比べても遜色ない旨さ。
リピート確定だ。
【６月９～11日】水は友達。久しぶりの再会。
６月９日（火）／バイク
Zwift Criss-Cross
内訳：{(30秒121%+2分90%)*6set+5分65%}*3set+(5分105%+3分65%)*2set
有言実行で、バイクのポイント練習にCriss-Cross。
記録を遡ると、２ヶ月くらいクリスクロスは実施していなかったようだ。
クラッシャーズばっかりやっていたみたいだ。
クラッシャーズでクラッシュさせれられまくっている私には、クリスクロスはちょろいやろと思っていた。
そう、この流れ･･･辛い！！！
２セット目の後半あたりから脚が重たくなってくる！！！
30秒の後の90%程度２分がキツくなってくる！！！
ほんま、よく考えられたいやらしいメニューやっで～。
中だるみして２分のところで設定を守れなくなったりしながらも、なんとか最後の５分２セットに到達。
クラッシャーズで115%５分３セットやっているおかげか、105%５分は辛いながらも完遂！
FTP以上は短時間なら良い感じ。
しかし、持久力がまだまだ鍛え足りないといった感じか。
それでも、FTP更新後初のクリスクロスとしては上出来。
次は中だるみせずに、完全完遂を目指す。
６月10日（水）／スイム
※短水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr 100m*8 1'30" ※パドル有り
Loosen 100m
K Fr 100m*4 2'10"
S Fr 100m*4 1'30"
S Fr 25m*2 60" ※ハード
Down 200m
合計2,550m
つ、ついに･･･この日から市内のプールが営業再開ッ！！！
いろいろと制限などあり、段階的に通常に戻していくようだが、プールで練習できるのだからありがたい。
実に３ヶ月ぶりにスイム！！！
全然泳げないだろうと思ったら、多少は泳げた。
コツコツとスイムも練習していたおかげで、衰えも緩やかだったようだ。
しかし、プルでは後半、腕が乳酸で動かなくなったし、スイムもプルのダメージで腕が動かないしでキツかったなぁ～。
サークルの設定は緩いのに、ブランクのおかげで良い練習ができた。
ここからスイムも上げていきましょうかね。
そして、スイム再開に当たり、朝にジョグをする必要が出てきた。
朝練が苦手な私･･･というか平日早起きが苦手な私･･･初っぱなから起きられず！！！
本当は朝にジョグしたかったんですぅ～。
早起きもできるように頑張ります。笑
６月11日（木）／バイク
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set
今日も今日とてＳＳＴ。
ＦＴＰがじわじわと向上してきているのか、明らかにいつもより回せた。
設定より少し上で回せることが、調子が良い兆候。
ＦＴＰが上がってる！上がってるぅ！
心拍の上昇も抑えられ、かなり良い感じで完遂。
余裕があったので、１分330w（140%）＋30秒400w（170%）をやって終了。
ＳＳＴ後の400w30秒はめちゃくちゃ効いたぜ･･･。
良い感じで練習できたので満足。
本当は朝ジョグしようと思っていたが、余裕で二度寝して終了。
奥さんが二度寝の誘惑してきて、すぐ負ける私。
じ、次回からがんばりますからぁ～。
【６月５～８日】誕生日に花束を。
６月５日（金）／バイク
Zwift SST(med)
内訳：(5分96%＋5分85%)*3set+3分50%+1分110%+1分50%+(5分96%＋5分85%)*3set
有言実行で、バイクのポイント練習にSST(med)。
スタート時点で、各設定パワーを見て「余裕やろ～」と思って開始。
そしたら、キツい。
なんかこのパターン多いけど、なんなの･･･。笑
後半３セットがまぁキツかったけど、なんとか耐えられた。
よしよし、悪くないぞ。
次はCriss-Crossに挑戦したいな。
６月６日（土）／ラン
15km jog
先週に引き続き、ミドルトライアスロンにむけて長めのジョグ。
レースペースで走る元気はなかったので気ままにやっておいた。
走り始めると足が軽く、なんだかんだペースが上がってほぼレースペースくらいになっていた。
ジョグ感覚でキロ4'41"なら悪くない練習だ。
目標としては、ミドルトライアスロンのランで4'20"ペースで走れたらいいなぁ。
引き続き、ミドルのトライアスロンに向けて長めに走ることを取り入れていこう。
６月７日（日）／バイク
Zwift 3R Volcano Circuit Flat Race (B)
いつものメンツでZwiftレース。
時間の都合で短めのもの。
また、ZwiftPowerに登録したので、適正なランクのレースに出場しないと怒られちゃうので、初めてＢクラスで参加してみた。
最初から頑張って先頭集団に食らいついていった。
しかし、距離が短めだと維持すべきパワーが高くてきっつい。
先頭集団は緩めらんない･･･。
上り坂でみんなが踏むタイミングで何度か心が折れそうになったが、千切れたら終わるので踏ん張った。
耐えて耐えて、最後のスプリントする力も残らないくらい頑張って、やっと先頭集団について行けた。
レースで初めて先頭集団について行けたかも。嬉しい。
ただ、駆け引きとかそういうことをする余裕は一切なく、ついて行くだけで精一杯だった。
まだまだ力をつけなければ。
初Ｂクラスは、クラス内６位だった！
なかなかやん！
当面はＢクラス１位を目指す。
６月８日（月）／ラン
10.5km jog
奥さんの誕生日当日だったので有給休暇を取得。
時間を見てジョグだけしておいた。
奥さんが悪阻であまり外出等できないので、プレゼントはニコライバーグマンのプリザードフラワーにしておいた。
奥さんがニコライバーグマン好きなので、すごく喜んでいた。良かった。
本当は美味しいレストランでコースとか食べたいんだけど、今は我慢の時だ。
体調第一で、元気な子供を産んでもらいたい。
・・・
夜はスタバで新作の「イチゴフラペチーノ」を飲ませてあげた。
これが美味い。
甘すぎず、イチゴもごろごろ入っていてうんまい。
これはまた飲みたくなるでしょう。
奥さんの悪阻も徐々に落ち着いてきて、すこし外出したりできるようになってきたので良かった。
あと少し頑張れば安定期に入っていく。
そうしたら、美味しいコース料理も食べに行こう。
【６月１～４日】バイク、成長したり停滞したり。
６月１日（月）／バイク
Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set
気が付けば６月突入。
６月初っ端からバイクのポイント練習。
先週、調子よく本メニューをこなせたので意気揚々と実施。
あれ…後半の５分３セットがきちぃ･･･。
なんだこれ…先週良い感じだったからさらに良い感じでできると思いますやん？
ゲロきちぃんすけど･･･。
一週間で成長を見せたと思ったら、停滞してキツくなった。
それでも引き続きこのゲロ吐きメニューを継続だ！
６月２日（火）／ラン
10km jog
またまたクリクロクラッシャーズのおかげで足が鉛のよう。
そのため平坦基調のコースでまったりジョグをしておいた。
あれ？足が重い割に走れるなぁ。
よくわかんないけど良い感じのペースでジョグできた。
ほんま練習っていうのはやってみないとわからんもんですわぁ。
ランはジョグばっかりだけど。笑
・・・
夕飯は久々に「ラーメン二郎前橋千代田町店」へ。
やっとお店で本家二郎が食べられる嬉しさよ。
小ラーメン。ニンニク。
相変わらずの手際の良さですぐに着丼。
美しいフォルムだ。
スープは微乳化で豚の旨味が芳醇なもの。
そしてそのスープにややゴワな麺が良く合う。
豚は少ししょっぱめのデキだが、ムチとしてくそうめぇ。
この豚が食いてぇんや。
コロナの対策なのかレンゲがなくてスープを堪能するのが大変でした。笑
レンゲほしぃ～。
また食いに行くべし。
６月３日（水）／バイク
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set
コツコツＳＳＴ。
先週は舐めてかかりキツい思いをしたので気を引き締めて実施。
すると、かなり良い感じで完遂。
心拍数も上昇を抑えられ、足にも余裕を感じるほど。
なにこれ、先週と打って変わってやん？
めっちゃ良い感じやん？
成長したり停滞したり、よう分からんわ～。
あ、前日の二郎による超回復の効果か！？
やっぱ二郎はすげーーー。笑
ま、おそらくジワジワと成長しているんでしょう！
ＳＳＴが調子よく行えると、気分が良い。
そろそろSST(med)もやっちゃいましょうかね。
６月４日（木）／ラン
10.5km jog
奥さんの悪阻が前日からひどく、耐えられないとのことで急遽休みを取って病院へ。
点滴等を受けて少しは良くなったようだ。
妊娠すると女性の悪阻が大変そう。
男は辛さがわからないから、できる限りサポートしないと。
そろそろ11週になるのでピークを過ぎるといいんだけれど。
練習は、点滴の合間を縫ってジョグをやっておいた。
日中に走ったら暑くて汗がビッチャビチャに。
トライアスロンに向けて暑熱純化するために、暑さが本格化する前から少し暑いときにも走っておきましょう。
暑い中走って、汗ビチャになって、冷水シャワー浴びるのが最高に気持ちいい！
夏だ！トライアスロンだ！いくぜ！
