９月24日（木）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set 落車の傷もまだまだ治ってないし打撲も痛かったけど、なんとか練習できそうなくらいには回復してきたので、軽めにＳＳＴ。 打撲したところいてぇ･･･。なんとか完遂。 パワーの出が悪い…

落車して身体が痛いので、ブログを書く元気なし。笑簡単な感じで。 ９月17日（木）／ラン 上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、8000mペース走。設定は、4分10秒。結果は、4'11"-4'15"-4'11"-4'08"-4'07"-4'09"-4'08"-4'03"。合計33分1…

９月14日（月）／バイク Zwift 3x15min Crisscross内訳：{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set →失敗からのZwift 3R Sand & Sequoias (B) バイクのポイント練習。ＦＴＰ更新直後にいきなりクリスクロスクラッシャーズをやる気になれ…

９月10日（木）／バイク＋ラン Zwift SST(short)内訳：(5分95%＋5分88%)*4set＋３kmビルドアップ走 ※ラスト1000mトライアスロンレースペース 夕方時間休だったので、ブリック練習を実施。 ＦＴＰ更新直後のＳＳＴだったが、良い感じでこなせた。潮来トライア…

９月７日（月）／バイク Zwift FTP Test(shorter)内訳：(20秒90%+20秒110%+20秒130%)+3分60%+(3分110%+2分120%)+6分55%+All Out20min 週の始めからバイクのＦＴＰテスト。 ＦＴＰテストをそろそろやらなきゃな～と思い、自分を奮い立たせて実施。結果、234w→…

９月３日（木）／スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr 400m*3 5'40" ※パドル有りLoosen 100mDrill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップMain1 S Fr 200m+100m+50m 3'15-1'45-1'20 ※設定タイムは2'39-1…

８月31日（月）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set 週の始めからバイクのポイント練習。 先週はクリスクロスができたので、クリスクロスクラッシャーズをこなせる気がした。そして、見事完…