風が強い中のインターバル練習。

12月５日（木）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。

メニューは、1000m×５本（設定3'30～3'35、レスト90秒（ジョグ））。
結果は、3'31-3'29-3'32-3'33-3'33。

秩父夜祭を満喫していたため、火曜日にランのポイント練習ができなかった。
そのため、木曜日にランのポイント練習を行った。

「ラン単体のインターバルだから余裕ありっしょ～」と、意気揚々とやり始めると、向かい風が強くてキツかった･･･。

それでも、「こんなんで負けてらんねぇな」と気張って完遂。
余裕はなかったけど、設定をオーバーすることなく走り切れて良かった。

寒さとか、風とか関係なくて、最後は気持ちだ。

冬に頑張っておけば、少し暖かくなってきた頃から一気に成長を感じられるはず！
そう言い聞かせて頑張ろう。

・・・

練習前に、入院している父のお見舞いに。

少し前に、ちょろっとブログに書いたが膵臓ガンと判明した。
そして、一昨日くらいに母から「ガンの進行が早く、年内もつかわからないと医者に言われた」と伝えられた。「覚悟しておいて」とも。

人間誰しもいつかは死ぬのだけれど、あまりにも早すぎる。
まだまだ親孝行できてない。

今の自分があるのは両親のおかげで、父には迷惑かけてばっかりだったと思う。
これから徐々に恩返ししていこうと思っていた矢先だ。

残された時間がどれほどあるのかわからない。
時間が許す限りお見舞いには行こうと思っている。
なにか喜ぶようなことをしてやりたい。
また笑顔を見せてもらいたい。

両親の前だと、なんだか小っ恥ずかしくて素直な気持ちとかを言い表せない。
でも、それはダセェから、もっと素直な気持ちを伝えられたらと思う。

生きているからこそできることがたくさんあります。
みなさんも健康に気をつけて、親を大切に。

【12月３日、４日】秩父夜祭。

12月３日（火）／ラン、秩父夜祭

８km jog

この日は夜に「秩父夜祭」へ行ってきた。
そのため、朝にジョグしておいた。

まだ日が昇る前で暗いので足下が怖い。
しかし、徐々に日が昇り始めて朝陽が辺りを照らし出す様は美しい。

朝走ると本当に清々しい気持ちになる。

・・・

秩父夜祭は初めて行ったが屋台の数がすごかった。
秩父市役所を中心に様々な屋台が出ていて、お腹いっぱいになりました。

冬の花火も乙なもんで、空気が澄んでるからすごく綺麗に見えた。
ただ、待機している時間はめちゃくちゃ寒い。
もっと防寒していけば良かった。

秩父夜祭は、京都の祇園祭、飛騨の高山祭と並んで日本三大美祭及び日本三大曳山祭の一つに数えられる。とのこと。

観覧席で花火を見ていた前の人は北海道からきたらしい。
遠方からも人が訪れる、すごいお祭りなんだなぁ。

山車とかもすごかったしな。
ただ、寒い。笑

12月４日（水）／バイク

Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set

秩父夜祭りで睡眠不足のため、朝練でジョグできず･･･。

夜はサクッとＳＳＴ。
バイクは順調なのでＳＳＴが良い感じでこなせる。

ＦＴＰ更新直後のＳＳＴとは違うね～。
あと少ししたらＦＴＰテストしなければ。

月曜日からポイント練習。

12月２日（月）は、バイクのポイント練習。

Zwift Criss-Cross
内訳：{(30秒121%+2分90%)*6set+5分65%}*3set+(5分105%+3分65%)*2set

いつもなら火曜日がランのポイント練習なので、月曜日は低強度の練習をやることが多い。
しかし、今週は火曜日に夫婦で出かける用事があるため、火曜日のランのポイント練習が出きない。
ならば、月曜日からバイクのポイント練習だ！！！

クリスクロス！
90分でＴＳＳ約130程度。
相変わらずきつかった。

それでも、コツコツとバイクの練習を積み重ねているので、以前よりは回せるようになった。
先週のクリスクロスクラッシャーズもそうだが、強くなっている感あり。
キツいけど成長してるとやる気が増してくる。

よし、月曜日から頑張った！
継続、継続ぅ！

【11月27日～12月１日】あっという間に年末へ突入。

11月27日（水）／ラン

８km jog

筋肉痛が治まる前にペース走をやったためか、まだ筋肉痛あり。
そのため、軽めのジョグを行うだけとした。

走り終わると血行が良くなったのか、身体の重さなども取れてきていた。
無理は良くないね。

11月28日（木）／バイク

Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set

筋肉痛や疲れなどで身体が動かず３本で終えた月曜日。
その借りを返すぜぇ。

身体も回復してきて良い感じに回せた。
回復を経ることによって、やはり以前より良い感じで回せた。

バイクも立ち直ってきた。

11月29日（金）／バイク、つの旨

Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set

木曜日はランのインターバルをやりたかったが、無理しなかった。
そのため、金曜日はバイクのポイント練。

私的に短時間高強度の代名詞「クリスクロスクラッシャーズ」だ。
１時間ほどでTSS100に到達する、時間効率良しのメニュー。

キツい。
しかし、キツいが以前より良い感じでこなせるようになっていた。

バイク強くなってるな。
あと２週間くらいしたら、またFTP計測かな。

・・・

練習後、「つの旨」へ。
すると、申し合わせなしで友人らと遭遇。

みんなつの旨が好きね。
なんか前もこんなことあったから、「まさかね」と思って行ったらまさかでした。

少なめラーメン＋生たまご。
ヤサイニンニクアブラ。

練習後でめっちゃお腹が減っていたのでヤサイを増したら、めちゃくちゃはち切れた。
それにしてもつの旨のラーメンは本当に美味しいなぁ。

みんな「うめぇ、うめぇ」言って喜んでた。笑
そんくらい旨いのだ！

満足。

11月30日（土）／スイム、ラン

〈スイム〉

※途中参加

S Fr 100m*4 1'40　※ディセンディング
Main S Fr (100m*4)*3set 2'00　※３本ハード、１本イージー
K Fr 50m*8 80'　※肘、下半身意識して
P 50m*4　※各種スカリング
Down 200m

合計2,400m

〈ラン〉

1000m×５本（設定3'30、レスト２分30秒くらい（ジョグ））。
結果：3'30-3'26-3'32-3'36-3'35。

群馬県トライアスロン協会の強化練習会。
家のことなどをバタバタとしていたら、練習に遅れてしまった。

スイムにいくといきなりメイン。笑
アップなしではキツすぎるので、ディセンディングをアップ代わりにゆるくやっておいた。

ここ最近のスイムは、10日くらいに１回というだらだらスタイルなので全然泳げない。
それでもハードではちゃんと追い込めた。と、思う。

デュアスロンもあるし、今はバイクとランの強化や。
スイムは、シーズンの１ヶ月前に週３回とかやれば余裕で昨シーズン並には戻せる自信あり。

スイムでしっかり追い込んだ後はランのインターバル。
普段、ランのポイント練の前には他種目の練習は何も入れていないので、スイム後にできるかどうか不安だった。

やり始めると、やはり普段よりきっつい。
２本目にペースを上げられたら、３本目以降で設定を維持できず･･･。
弱い。

練習後に、強いサトケンに「スイムとかで頑張った後のランのインターバルキツいわ～」と言ったら、「トライアスロンは種目単体でやるものじゃないですからね！」って言われてハッとした。

全くその通りで、単体の種目が強くなってもトライアスロンじゃあ勝てない。
「連続する３種目」で強くなるには「連続する練習をこなして適応」させなきゃなんだ。

まだまだ私の考えは甘いね。
２種目連続でポイント練習できるくらいにならねば勝てない。

練習も良かったし、気づきを得られたのも良かった。
この日はめっちゃ疲れた～。

12月１日（日）／完全休息

家のことなどで色々とやることがあったし、週末頑張ったので完全休息。
着々と用事を済ませて、その後はまったり過ごす。

最近は、良い家電を買いまくっている。
加湿空気清浄機、デロンギ、そして･･･ルンバｉ７購入！
ルンバたけぇ～。

同棲・結婚してからというものＱＯＬがゴリゴリと上昇している。
家が快適すぎて外出する気がしない～。

先週はブログを書く暇も無いくらい忙しかった。
これから年末年始でバタバタしそうだ。

忘年会などもあるし、練習もほどほどに楽しんで過ごしていきたい。

気合いのペース走、が駄目

11月26日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。

メニューは、10000mペース走（設定3'50）。
結果は、3'51-3'50-3'52-3'53-3'51-3'52-3'51-×-×-×。合計27分07秒。

駅伝の筋肉痛が少し良くなってきたので、迷ったがランのポイント練を実施。

走り始めるとやっぱり脚が重たい･･･。
そして、心拍数も上がりまくりだ。
7000mでキツすぎて限界を迎えた。

まだ脚の状態がよろしくない･･･。
翌日はバイクの練習したかったけど、軽めのジョグにしよう。
脚を回復させないとポイント練習で追い込めない。

はっ！？
回復が遅いのは、二郎食ってないからや！！！
つの旨にいかねば･･･。

筋肉痛がまだ治らない。

11月25日（月）は、バイクの練習。

Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set

土曜日の駅伝による筋肉痛がまだ治っておらず･･･。
身体もなんだか重い気がしたが、ＳＳＴならいけるかと思い実施。

やり始めると、１セット目から心拍数が高い。
これは回復完了していないね。

３セット目で心拍も脚もかなりキツかったので、４セット目に入らず終了。

ぐんまマラソンの10kmのときより、駅伝の７kmの方がダメージ多かったんだけど･･･。
下りや登りで脚をいじめてしまったか･･･。

走り込んで脚作りしてないもんな。
田村牛乳を見習って、脚作りしないとな。笑

この感じだと今週の練習の組み立て悩むな。
ランのペース走とインターバルやりたかったんだけどな～。
様子を見てやっていこう。

【11月22日～24日】第69回日本のまんなか渋川駅伝大会。

11月22日（金）／完全休息

仕事後に、駅伝に向けて最後の調整で1000m一本やっとこか～と思っていたら、めっちゃ雨が降っていた。

直前で無理にやっても良いことないだろうと思い、完全休息に切り替え。
家でまったり過ごして早寝して駅伝に備えた。

11月23日（土）／第69回日本のまんなか渋川駅伝大会

五区6.9km／24分42秒(Ave.3'37")
渋川市役所かけ足部Ａ／１時間46分23秒／総合20位

駅伝当日。

全五区間で、自分の担当は五区。
下り基調だが、ラスト２kmに結構激しい登りがあるので、前半で出し切るとやばいコースだ。

また、この駅伝は襷が繋がらないことで有名。

トップ通過後15分で繰り上げスタートになってしまう。
そして、上位陣のチームが恐ろしく速いので、半数くらいのチームが繰り上げスタートになるのが通例だ。

その昔、我々のチームの全盛期メンバーで一回襷が繋がったことがあった。
今回は厳しいかな～と思っていたら、やはり私のところで繰り上げスタートとなってしまった。残念無念。

アンカー30人程度が一斉スタート。

１km過ぎ、一斉スタートのトップで気持ちよく走っていると、後ろから前に出てきたランナーあり。
この人のペースが、自分と同じくらいでだったのでずっと後ろに付かせてもらった。

そして、登り区間に入ったあたりで「一斉スタートのトップ勝負に勝ちてぇ！」と思い、前に出るとまた前に出られた。やるねぇ。

抜きつ抜かれつを２回くらい繰り返し、登り終わりの残り500mくらいで勝負のラストスパート。
無事引き離すことに成功して３秒差で勝つことができた。

襷は繋がらなかったが、一斉スタートトップを争うという謎の戦いがあり、レースで人とこんなに競るということは今までなかったのでとても面白かった。

チームの順位も全体の真ん中より上だったので、今のメンバーとしては良かったと思う。
来年は走れるメンバーでもっと上に行けたら楽しいだろうな～。襷もつなげたい～。

駅伝はやっぱり面白い。
個人競技のランがチームで争う感じがいいね！

・・・

夜は高崎市トライアスロン協会の忘年会に参加。
駅伝後の酒は美味かった～。

年齢は私より一回りも二回りも上の方達が多いが、本当にみんな元気だ。
稲田弘さんが良い例だが、トライアスロンは何歳でも挑戦できるスポーツ。
私も80歳を超えるまでできるだろうか。

私がトライアスロンを始めるきっかけとなった高崎市トライアスロン協会に幸あれ！

11月24日（日）／完全休息

朝起きたら足や体幹の筋肉痛が激しかった。
こんなに筋肉痛になるのは久しぶりだ。
昨日の駅伝のラストスパートがきいたな･･･。

筋肉痛などがなければバイクとランをやろうと思っていたが、一日くらい安静にしておこうと思い止めておいた。

ゴロゴロして過ごすのは気持ち良い～。

ディナーは、結婚式を挙げる予定のアルバート邸で、冬のコースメニュー試食会に参加。
通常13,000円のコースが3,000円で食べられるというので参加してみた。
しかも、アルコールなども飲み放題だ。お得。

フレンチのコースはうんめぇ～。
二郎とはまた違った美味さだ。

お腹いっぱい満足して退店しようとすると、総支配人などの粋な計らいでお会計はなしに。
一人3,000円でも安いのに無料だと！？

このサービス精神には感動すら覚えた。
ありがとうございます。

美味しいディナーに疲れも癒えた。
また明日から練習がんばろ～。