つの旨、群馬最強説。
11月21日（木）は、スイムの練習を行った。
※長水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
Drill 50m*2*5set ※横向キック、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ
S Fr 100m*4 1'30
Down 200m
合計1,700m
週末の駅伝に向けてまったりスイム。
これくらいだと血流が良くなるだけで身体がほぐれて気持ち良い。
刺激入れのスイム100m４本を終えるころに名鳥くんきた。
最近は、そこら辺を走っていても、プールで泳いでいても仲間に会うな～。笑
みんな練習していて良いことだ！
良い感じで身体がほぐれたわ～。
・・・
練習後、「つの旨」が営業再開したというので様子を見に行ってみた。
久々の営業なのでめっちゃ混んでるんだろうな～と思っていったら、全然混んでいない！
外待ちがほぼなし。駐車場も空きあり。
これは神からの思し召し！食うしかねえ！と、前日も二郎千代田町店を食っていたが、即車を止めて並んだ。
２分後には中待ちの椅子に座れた･･･最速かもしれん。
ありがたや、ありがたや。
少なめラーメン＋生たまご。
ニンニクアブラ。
う、美しい･･･。
醤油感強めの非乳化スープくっそうめぇ！
これこれ、これよ！
ヤサイをアブラドレッシングで食せば幸せな気分に。
あああ、激旨スープにツルモチのやや縮れ麺がめちゃくちゃ合う。
これを生み出す店主は天才や。
豚は厚いのにトロトロでしっかり味が染み込んでて、まさに神豚。
ニンニク乗せて食えばもう昇天。
つの旨のラーメンは、ニンニクが本当に良く合う。
ニンニクと食すことで完成すると言ってもいい。
満足。
久しぶりのつの旨はやはり旨かった。
群馬No.1はつの旨で間違いない。
直系二郎目じゃないぜ。
駅伝に向けて二郎ローディング完了。
最高記録叩き出すこと間違いなし！
【11月19日、20日】いよいよ冬っぽくなってきた。
11月19日（火）／ラン
メニューは、1000m×３本（設定3'30、つなぎ90秒jog）。
結果は、3'44-3'45-3'45。
渋川駅伝に向けて、軽めのランのポイント練習。
一周約400mの公園周りで一人インターバル。
ここで走ると「昔はよくここで練習したなぁ～」と、いつも懐かしく思う。
アップダウン有りでなかなか良いコースなんだよな。
前回も思ったけど、ここでインターバルやるとやたらタイム悪いんだけど、主観的強度はかなりきつい。
トラックでインターバルやるよりきっついのにタイムは遅い。
なぜだ！
アップダウンのせいか！？
よくわからんけど追い込めたので良し。
11月20日（水）／ラン、バイク、二郎
〈ラン〉
10.5km jog
〈バイク〉
アップ５分
重いギアで50rpm程度10分
イージー２分
（軽いギアで130rpm程度１分＋イージー１分）×５セット
イージー２分
30秒350w（160％）＋３分30秒200w（95％）
ダウン５分
この日は野暮用があったため有給休暇。
朝ジョグしていたら、サトケンに出会った。
彼もジョグからのビルドアップを行うところだったようだ。
ちょっとだけ一緒に走ったけど、サトケンのジョグはえ～。
さすがエリート戦士は違うぜ。
おかげで疲れたわ！！！
サトケンも社会人なのにエリートカテゴリで戦っててすごい。
負けてらんないわ。
その後、用事を済ませたりなんやらして、バイク。
この日は軽めの日なので、バイクはドリルメインで行った。
高ケイデンスで回しておくと、ポイント練習などでケイデンスを上げたときに良い感じに回せる。
バイクのドリルも重要な練習だな。
特に、私みたいにバイク歴が浅く、下手くそな人にとっては。
良い感じで練習できてさわやかな一日となった。
・・・
16時30頃にいったら20人程度が並んでいた･･･。
ド平日の夕方やぞ！？
どんだけすっきゃねん！！！
それでも、回転が速いのですぐでした！
小ラーメン（麺少なめ）。
ヤサイニンニクアブラ。
この日の盛り付けは美しかった。
縮れ麺に豚の旨味が溶け込んだスープがよく絡む。
麺がもちもちでうんめぇ。
この日の豚はムッチリとしていて旨かった。
ヤサイをアブラドレッシングで食うと幸せな気分に。
来る前に大福を食ってしまったため、はち切れながら完食。
危ないところでした。
はやくオプションメニュー追加されないかな～。
これから先、どうなっていくのか楽しみ！
やはりCriss-Crossはきついのであった。
11月18日（月）は、バイクのポイント練習。
Zwift Criss-Cross
内訳：{(30秒121%+2分90%)*6set+5分65%}*3set+(5分105%+3分65%)*2set
Criss-Cross Crushersをこなせた私に死角はない！と、意気込んでCriss-Cross。
序盤の１セット目はまだ余裕、２セット目中盤からキツくなる、３セット目はまじきちぃ･･･。
そして締めの105%で５分は死ぬかと思った。
Criss-Cross CrushersできたらCriss-Cross余裕って言ったの誰や！ワイや！！！
約90分でTSSは120と良い練習となった。
土曜日が渋川駅伝なので、ランのインターバルもやっておきたいのだが、連日ポイント練習はできるかな～。
月曜：バイクポイント練習
火曜：ランポイント練習（インターバル）
水曜：朝ジョグ、夜バイク
木曜：駅伝へむけてラン調整
金曜：アクティブレスト代わりのスイム
土曜：渋川駅伝（約７km）
い、いけるか･･･。
バイクのポイント練習が、どっちかっていうとペース走みたいな持久力系なので、翌日にランのインターバルをしたらセット練習っぽくなる･･･？
ええい！馬鹿だから考えてもわかんねぇ！
とりあえずこれでいいや！！！
がんばります。
【11月15日～17日】土日はサボっちゃった。
11月15日（金）／バイク
Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set
先週に引き続き、バイクのポイント練習でクリクロクラッシャーズ。
先週の金～日でバイクをやりこんだので、先週よりほんの少しだけ、めちゃくちゃ少しだけ余裕があった（誤差か！？笑）。
最後の３セットもへたることなく完遂。
バイクが強くなってきてる～。
目指せＦＴＰ５倍！
11月16日（土）／完全休息、麻雀
友達らとセットで麻雀。
麻雀に行く前にジョグをしようと思ったら、起きられず終了。
麻雀の調子もクッソ悪くてボコされて終了。
特に良いことがなかった一日であった。
あ、麻雀の後にみんなで久しぶりに「もん吉」でラーメンを食べた。
大学生ぶりだが、うまかった～。
11月17日（日）／完全休息、四十九日
奥さんのおばあちゃんの四十九日があった。
全てが終わって家に帰ってきたら夕方。
本当はブリック練週をしたかったのだが、疲れてする気にならず終了。
あれ！？土日に全然練習してないぞ！？
先週追い込んだので、回復して強くなるのに良い機会か！
よし！来週末は「渋川駅伝」もあることだし、切り替えてがんばっていきましょー！
あ、高崎駅らへんにやたらタピオカ屋さんが増えていた。
美味しいんだけど高すぎやろー。
鴨出し拉麺 鳴馬良。
11月14日（木）は、朝バイク、夜ラン練習を行った。
〈バイク〉
アップ５分
重いギアで50rpm程度10分
イージー２分
（軽いギアで130rpm程度１分＋イージー１分）×５セット
イージー２分
240w ２分（115％）
ダウン５分
〈ラン〉
10km jog
久しぶりに平日朝練。
平日に朝練なんていつぶりかしら～。
以前は頑張って朝練していたのだけれど、最近は誘惑されて寝てしまう。
意思弱し。
朝練のバイクではドリルメイン。
ペダリングなどの改善を意識して行った。
最後に刺激入れで２分だけ115％でやっておいた。
夜はジョグ。
爆弾低気圧の影響で一気に寒くなってきた。
それでも走り出してしばらくすると熱くなってくる。
群馬は風が強くて、向かい風の時大変だ。
冬だねぇ～。
朝練の頻度を増やして頑張らねば！
・・・
最近は二郎ばっかり食べていたので、夕飯で違う系統のラーメンを食べに行った。
私がよく食べていた「鍛吉」に居抜きで入った「鴨出し拉麺 鳴馬良」へ。
鍛吉が閉店してしばらくしてできたお店で前々から気になっていた。
鴨だし醤油ラーメン＋味たまご＋チャーシュー丼。
う、美しい。
スープは鴨の旨味が溶け出した芳醇なもの。
細麺によく合う。
鴨のチャーシューもジューシーで旨い。
つくねも入っていて嬉しい。
チャーシュー丼はしっかり味付けされていて、肉もとろとろでうんまぁ～。
味たまごと合わせて食べてみたらくっそ旨かった。
二郎系ばっかりではなく、こいういったさっぱりしているのに旨味がつまったラーメンもまた良し。
いろいろメニューがあるので再訪して味わってみたい。
気合いのペース走、理事長に捧げる。
11月12日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。
メニューは、10000mペース走（設定3'50）。
結果は、3'49-3'51-3'51-3'49-3'49-3'56-3'50-3’50-3’45-3'45。合計38分15秒。
この日は脚が張っていて、８日～10日にかけて練習を頑張ったダメージがまだ残っている感じがあった。
しかし、やる気があったのと、理事長に見てもらいたかったからペース走を敢行。
コーチが「そろそろ練習のレベルを上げていく」とのことで、設定がいつもより早くなっていた。
滾ったぜ。
途中、中学生が先頭を引く場面があったが、とんでもないペースアップとペースダウンをやられて予想外のダメージを負ったが、なんとかやりきれた。
中学生のやんちゃな引き怖い、バイクのロードレースかよ･･･。
そして、最後の2000mもペースアップ。
頼むから一定のペースでやってくれ･･･。
物足りない人は、ペース走が終わった後に自主的に1000mＴＴとかやってくれ･･･。
なにはともあれ、辛く良い練習になったのであった。
理事長の急逝はショックだった。
ペース走で辛くても励ましてくれた理事長に、まだまだ未熟な私の走りを今日は捧げた。
これからも天国で見守っててください。
