膝の調子が良くなってきた。
11月29日（木）／スイム
Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200
P 50m*6 ※各種スカリング
P Fr 100m*6 ※ハイポ３－５－７－９
Easy 100m
Drill 50m*8 ※各種ドリル
Main1 S Fr 200m*5 3'00
Down 200m
合計3,200m
メインで200mを５本行った。
ん～、ひさびさの200だったので疲れた。
スイマー時代は200８本2'40とかだったな。
懐かしい。
11月30 日（金）／ラン
今日は夜に飲み会があるので朝練。
膝の調子が良くなってきたのでスロージョグで５kmだけ走った。
しかし、まだまだ本調子ではなく、痛みも少しある。
様子を見ながらランの練習をしていこう。
華金。
飲んでストレス発散だ！
バイクポジション変更後の様子。
11月27日（火）は、バイク練。
火曜日は上州アスリートクラブでのランのポイント練習日だが、鵞足炎のためバイク練に変更。
アップ５分
ペダリング練習
重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分
※裏ももを意識して行う。
イージー２分 ※軽いギア(85～90回転)。
高回転練習
(100～120回転で１分＋イージー１分)×５セット
※お尻が跳ねないようにスムーズなペダリングで行う。
イージー２分
メイン練習
(５分レースペース＋イージー３分)×２セット
クールダウン５分～10分
ポジション変更をしてから、そこまで距離を乗っていないが次のことが気になる。
- 変更されたポジションに慣れていないからか、出力が出ていない気がする。
- 股間が痛くなる。笑
- 練習後、以前は足が結構疲れていたが、そこまで疲れていない。
- ポジションに慣れていないからか、変に力んでいる気がする。
まだまだ乗り込んでいないからわからないが、ランに足を残せるポジションだと思う。
それは、ポジション変更の時も、「ランで走れるようになる」といっていたのでそうなのだろう。笑
深刻なのは、股間が痛くなることだ。
ロードバイクに乗り始めてからそんなことは全くなかったので、めちゃくちゃ気になる。笑
ネットでも「股間痛くなる問題」聞いたことがあったが、自分には無縁のものだと思っていた。
これは、パッドが良いサイクルパンツを買わなければか・・・。
練習が快適にできないのは問題ありだ。
ま、まだまだバイク自体に乗り込めていないし、話は乗り込んでからだな。
あと、5,000km弱で、バイクに乗り始めてから10,000kmとなる。
がんばろ。
膝痛スイム。
11月26日（月）は、スイム練。
Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200
P 50m*6 ※各種スカリング
P Fr 100m*4 １本目：Forming ２本目：E-H ３本目：H-E ４本目：H-H ※50mずつ
Drill 50m*8 ※各種ドリル
Main1 S Fr 100m*8 1'30
Easy 100m
Main2 S Fr 50m*3*2set 1'20 １本目：E-H ２本目：H-E ３本目：H-H ※25mずつ
Down 200m
合計3,100m
一時的にスイム練の頻度が上がったので、水の感覚が良い。
また、最近は「質の高い動作を身につけることを意識している」からか、調子が良い。
それは、メイン１の100mを８本やっていてもわかった。
明らかに、以前より速くなっている。
スイムは一人で練習することが多く、かつ、昔からやっているため、なかなかモチベーションを維持することが難しい。
こうにやって成長が実感できると、またやる気が出てくる。
仲間達と練習できる環境が、どんなに恵まれているかを実感させられる。
群大水泳部の練習に混ぜてもらいたい～。笑
【11月22日～25日】最近の練習やら。
11月22日（木）／完全休息
右膝らへんが痛いため、また翌日駅伝本番であるために完全休息とした。
一日休んで膝がよくなればいいが…。
11月23日（金・祝）／日本のまんなか渋川駅伝大会、スイム
〈駅伝〉
この日は渋川駅伝。
私は、渋川市役所チームＡの一員として出場した。
１区は、5.2kmでアップダウンのあるコース。
なかなか強烈な登りが２か所あるやんちゃなコースだ。
結果は、20分27秒で、38チーム中14位でタスキリレーとなった。
２年前の自分は、21分20秒くらいで走っていたので、成長していた。
しかし、右膝が痛い…。
〈スイム〉
駅伝のダウンがてら、トライアスロン仲間とスイムへ。
合計1200m程度で、ドリルなどを中心に行った。
本当に、スイムは一週間で行う頻度を上げるだけで感覚が違う。
やはり週３回くらいスイム練をしたいなぁ。
11月24日（土）／完全休息
右膝が痛いので、完全休息。
整形外科へいき、診てもらった。
鵞足炎の可能性を指摘され、シップをもらう。
しばらくランの練習は控えなければならないようだ…。
バイクとスイムの練習をしよう。
こういうとき、トライアスロンは良い。
ケガで一種目練習ができなくとも、ほかの種目の練習ができる。
昔、ランに打ち込んでいた時は、ケガで走れないことでもやもやしたものだ。
トライアスロンは練習ができなくなるということはないので、精神衛生上もよろしい。笑
そして、夜は高崎市トライアスロン協会の忘年会のため高崎へ。
私がトライアスロンを始めるにあたってお世話になったチームだ。
発足五年となり、今では会員が102名いるそうだ。
トライアスロンに興じる仲間がたくさんいてうれしい。
ケガで少しテンションが下がっていたが、お酒を飲んで元気が出た。
また、仲間たちと切磋琢磨していきたい。
11月25日（日）／完全休息
鵞足炎のため、久々に２日間の完全休息をとった。
来週からバイクとスイムの練習を行っていき、足がよくなったらジョグを取り入れていこうと思う。
最近は朝練でランもしていたので、オーバートレーニング気味だったのかもしれない。
神様からのメッセージだと思い、体を休ませてまた練習を積んでいきたい。
