練習前にはカロリーを摂取すべし。

11月19日（月）は、朝はラン、夜はスイムを行った。

朝／ラン

７km jog

夜／スイム

Up SKPS 600m　※S200-K100-P100-S200
　 IM&Fr 100m*4 1'50" 奇数IM･偶数Fr
P 50m*8　※各種スカリング
P Fr 100m*4 １本目：Forming　２本目：E-H　３本目：H-E　４本目：H-H
Drill 400mくらい　※各種ドリルを実施
Main S Fr 100m*8 1'30
Down 200m

合計3,200m

先週の教訓を生かし、夜の練習前にはパンを食べておいた。
おかげで練習に集中できた。

ひとかきひとかきを意識して、効率の良い動作を目指した。

週１でしか泳いでいないが、意識して練習することにより、メインも良い感じで泳げている。

スイムの頻度を増やしたら、スイマー現役時代の泳力を取り戻せる･･･かも！？笑

【11月16日～18日】最近の練習やら。

週末が忙しくてブログも書けなかった。
めんどくさくなっただけだが。笑

11月16日（金）／朝ラン・夜バイク

〈ラン〉

７km jog

〈バイク〉

アップ５分
ペダリング練習
　重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング５分くらい
高回転練習　
　(120～130回転で１分＋イージー１分)×４セット
メイン練習
　(３分ハード＋１分イージー＋１分ハード＋３分イージー)×３セット
　※１分イージーはハードからギア２つ落としたくらい。３分イージーは軽いギアでイージー。
クールダウン５分くらい

バイクが辛すぎた。
疲労が溜まっていたのだろうか。

２セットで止めようとしたけど、３セット目を実施。
ほんまに辛かったで。

久々に心が折れかけた。

11月17日（土）／ラン・結婚式

jog10km＋流し２本

この日は後輩の結婚式があった。
そのため早朝にジョグっておいた。

結婚式はよかったな～。
一次会～四次会くらいまでいき、昼12時から翌２時くらいまで飲んでいた。

久々に散財してしまった。
めでたいのでよし！

11月18日（日）／バイク

ポジション出し＆１時間程度フォーム確認等

群馬県トライアスロン協会の協力の下、東京のトライアスロンショップTailwindの遠藤 亮造さんがいらっしゃり、バイクのポジション出しを格安で行ってくださった。

遠藤さん自身も、実業団に所属しトライアスロン選手だった。
全日本の強化指定もうけているし、アイアンマンハワイにも出場している。
それらの経験を生かし、お店を営んでいるようだ。

得意種目もバイクとのことなので、いろいろと参考になるお話が聞けた。

ポジション出しもしてもらい、フォームなどを確認してもらった。
これでバイクもより速くなると良い。

1000m×５のインターバル。

11月15日（木）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。

メニューは、インターバル1000m×５本。つなぎ75秒jog。
設定は、3分35秒。

結果は、①3分31秒②3分38秒③3分31秒④3分30秒⑤3分27秒。

２本目は中学生が遅めのペースだった。
それ以外は良いペースで走れたし、走りも良く感じた。

この設定タイムにも慣れてきた。
ペース走で、設定3分40秒で10000m走れるようになりたい。
当面の目標だな。

あ～、走れるようになってくるとランは楽しいな～～～。

淡々とバイクの経験値を積む。

11月14日（水）は、朝ラン、夜バイク練。

朝／ラン

７km jog

夜／バイク

アップ５分
ペダリング練習
　重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分
　 ※裏ももを意識して行う。
イージー２分　※軽いギア(85～90回転)。
高回転練習　
　(100～120回転で１分＋イージー１分)×５セット
　※お尻が跳ねないようにスムーズなペダリングで行う。
イージー２分
メイン練習１
　(５分レースペース＋イージー３分)×２セット
イージー２分
　(30秒ハード＋30秒イージー)×５セット
クールダウン５分～10分

先週、バイク練の頻度を増やし、メニューも重めにしたら、この日のバイクの調子が良い気がした。

やはり、やればやっただけ強くなるんだな。

まだバイクを始めて２年にも満たない。
伸び代はまだまだあるはずだ。

バイクとランが強くなったら･･･勝てる！か？笑

RUN RUN RUN。

11月13日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。

メニューは、5000m＋2000mのペース走。
設定は、１km3'40"。

結果は、3'40-3'40-3'37-3'43-3'37、3'39-3'38。

最初は4000m＋2000mの予定だったが、コーチが「いけるとこまでいってみて」というので、5000mまで頑張った。

ちなみに、10月30日のポイント練習時には、4000m＋2000mだった。
終わった後に気づいたので、自分でも自分の成長に驚いた。

しかも、5000mの自己ベストを練習で更新である。18分17秒。
まあ、５kmのレースに全然出場していない（２年は出てない）というのもあるが。笑

体感だと6000mまでいけそう？
焦らず徐々に３分40秒ペースで走れる距離を伸ばしていきたい。

てか、最近ランの成長が著しいな。
辛くても成長が実感できるから楽しい。

バイクも成長を実感したいから、パワーメーターほしい･･･。

がんばろ。

2018JTUトライアスロンエイジグループランキング決定！

11月11日に開催された、ITUトライアスロンワールドカップ宮崎が終了したことにより、「2018JTUトライアスロンエイジグループランキング」が確定した。

JTUランキングの概要は、JTUのHPから抜粋した下記の通り。

JTUエイジランキングとは？

1.JTU主催・共催大会のエイジランキング対象大会（51.5kmの指定カテゴリー）に出場したエイジグループ選手がポイントを獲得する年間ランキング制度。（事前申請等は必要なし）
2.男女とも「5歳刻み年代別（24歳以下、25-29歳、30-34歳、35-39歳、40-44歳･･）」のカテゴリーを設ける。年齢は2018年12月31日現在基準。

特典について

下記対象表彰選手に次の権利と副賞を授与。
1.年間各年代別ランキング1位（男女）
・2019年日韓親善大会への出場権利授与（宿泊費、エントリー費など補助予定）
・エイジランキングチャンピオンジャージの授与
2.年間ランキング年代別1-6位
・表彰状を授与。
3.JTUエイジランキング対象大会において各大会各年代別上位３名
・2019年アジア選手権、2019年世界選手権（スイス/ローザンヌ）の出場権を授与
＊定員20名（各年代）を超えた場合はエイジランキング年間上位から優先して出場権授与
4.日本エイジグループ選手権（2018/宮崎）各年代別１位
・2019 年世界選手権（スイス/ローザンヌ）公費派遣

ポイントシステムの特徴について

1.1大会での参加でもエイジランキング対象となり順位が決定します。（事前の申請等は必要ありません）
2.年代別（5歳刻み）で順位がつきます。 （大会の表彰順位とは異なる場合があります）

･･･★･･･

さて、トライアスロンをやるに当たって「何か目標がないと燃えないな」と思い、ランキング上位を目標としていた。

ランキング挑戦初年度の目標は６位以内だったのだが、結果は･･･。

12位！！！！！！！！！！

圧倒的敗北！！！！
30-34グループのレベルの高さ、層の厚さを実感した。

ま、いいし。
挑戦初年度でいきなり３位とかになったら悪いし！いいし！

来シーズンは勝ちたい。
ＴＴバイクを投入して、本気で勝ちに行く。

くああああああああああ！
くやっしい！！！

くそー。

上位には、昔からトライアスロンやってる人、日本選手権出場実績の有る人、プロなど様々な人がいるわけだけど、スタートラインに立てばそんなの関係ないわけで。

勝つために、日頃から地味にコツコツと積み上げてきた者が勝つんだ。

来シーズン、覚えておけ！！！！
くっそー。
積み上げてやる。

お腹がすいて力が出ない。

11月12日（月）は、朝はラン、夜はスイムを行った。

朝／ラン

７km jog

夜／スイム

Up SKPS 600m　※S200-K100-P100-S200
Drill Fr 400mくらい　※スカリング等各種ドリルを実施
Main S Fr 100m*2 1'30
Down 200m

合計1,400m

夜練習の前には、パン１個などを食べてから練習を行うのだが、今日は大丈夫かなと思って食べなかった。

そうしたら、泳ぎ始めてすぐにお腹がすいて力が出ないことに気づいた。
アップが終わった時点でお腹がすきすぎてヤバイ状態に。笑

力が入らないので、早々に切り上げてしまった･･･。

やはり、夜の練習前には軽食を摂取してカロリーを取っておかないとダメだ。
特に、ランやバイクのポイント練の前には絶対取っておかないと持たない。

めんどくさがっては駄目だな。