【12月21日、22日】最近の練習やら。
12月21日(金)/バイク
アップ5分
ペダリング練習
重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分
※裏ももを意識して行う。
イージー2分 ※軽いギア(85~90回転)。
高回転練習
(100~120回転で1分+イージー1分)×5セット
※お尻が跳ねないようにスムーズなペダリングで行う。
イージー2分
メイン練習
(5分レースペース+イージー3分)×2セット
クールダウン5分~10分
TTバイクに慣らすため基本的な練習。
徐々に慣れてきて、回せるようになってきた。
12月22日(土)/ラン、バイク
〈ラン〉
8kmくらいjog
群馬県トライアスロン協会の強化練習会。
鵞足炎はほぼよくなってきたが、まだ怖いのでジョグとした。
他のメンバーはペース走をやっていた。
はやく全開で走りたい。
ナイキのズームフライニットを使ってみた。
めちゃふかふかや。
それでいて前に押し出される感がある。
人気の理由もなんとなくわかった気がした。
詳細なインプレは気が向いたら書こう。笑
〈バイク〉
アップ5分
(3分30秒ややハード+30秒ハード)×3セット 95rpm
ダウン5分
土曜日にCOW群馬のバイク練があるため、久々に軽くロードバイクに乗っておいた。
なんかいい感じで乗れた気がした。
バイクの練習がんばろ。