万年体育3のトライアスロン斬鉄剣

いつも体育3だった運動凡人が、トライアスロンでマイペースに勝利を目指すブログ。

二日連続、淡々バイク練。

12月27日(水)は、昨日に引き続きバイク練。
プールが水曜定休だからだ。

アップ5分
ペダリング練習
 重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分
  ※裏ももを意識して行う。
イージー2分 ※軽いギア(85~90回転)。
高回転練習 
 (100~120回転で1分+イージー1分)×5セット
 ※お尻が跳ねないようにスムーズなペダリングで行う。
イージー2分
メイン1
 (5分レースペース+イージー3分)×2セット
メイン2
 (30秒ハード+30秒イージー)×6セット
 ※ハードはFTPの150%イメージ、イージーはハードからギア2~3つ落として。
クールダウン5分~10分

メイン2を1本増やして6本とした。
この30秒+30秒のインターバルを、10本×3セットやっている人もいる。
恐ろしい・・・。

6本やっただけでめちゃ効いたんですけど。
負けてらんないわ。

27日から朝ジョグ復活。
やっぱりねみーーーー!

でもやってる人はやっている。
やるんだ。