二日連続、淡々バイク練。

12月27日（水）は、昨日に引き続きバイク練。
プールが水曜定休だからだ。

アップ５分
ペダリング練習
　重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分
　 ※裏ももを意識して行う。
イージー２分　※軽いギア(85～90回転)。
高回転練習　
　(100～120回転で１分＋イージー１分)×５セット
　※お尻が跳ねないようにスムーズなペダリングで行う。
イージー２分
メイン１
　(５分レースペース＋イージー３分)×２セット
メイン２
　（30秒ハード＋30秒イージー）×６セット
　※ハードはFTPの150％イメージ、イージーはハードからギア２～３つ落として。
クールダウン５分～10分

メイン２を１本増やして６本とした。
この30秒＋30秒のインターバルを、10本×３セットやっている人もいる。
恐ろしい･･･。

６本やっただけでめちゃ効いたんですけど。
負けてらんないわ。

27日から朝ジョグ復活。
やっぱりねみーーーー！

でもやってる人はやっている。
やるんだ。