12月21日（金）／バイク アップ５分 ペダリング練習 重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分 ※裏ももを意識して行う。 イージー２分 ※軽いギア(85～90回転)。 高回転練習 (100～120回転で１分＋イージー１分)×５セット ※お尻が跳ねないようにスムー…