トライアスロン練習再開。
ランのレースが終わったので、通常通りトライアスロンの練習を再開した。
10月9日(火)/完全休息
最近は完全休息の日が少なかったのと、レース後だったために本当になにも練習しなかった。
部屋を綺麗にして、夕飯を食べ、読書に興じた。
下町ロケット ヤタガラス・・・うむ、面白い。
10月10日(水)/バイク・ラン
アップ5分
ペダリング練習
重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング5分
※裏ももを意識して行う。
イージー2分 ※軽いギア(85~90回転)。
高回転練習
(120~130回転で1分+イージー1分)×3セット
※お尻が跳ねないようにスムーズなペダリングで行う。
イージー2分
メイン練習
(5分レースペース+イージー3分)×2セット
クールダウン1分30秒
室内ローラー後、すぐ外へ出てランへ。
5km jog
村上トライアスロン後、9日ぶりにバイクの練習をした。
久々のバイクは、いつものギアが重く感じた。
それでもいつもより出力が出ていた気がする。
休息して回復したか。
また地道に練習を積み重ねていこう。