月曜バイク。
9月10日(月)は、バイク練習。
土日に実走できなかったので、月曜日から頑張る。
アップ5分
ペダリング練習
重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング5分
※裏ももを意識して行う。
イージー2分 ※軽いギア(85~90回転)。
高回転練習
(120~130回転で1分+イージー1分)×4セット
※お尻が跳ねないようにスムーズなペダリングで行う。
イージー2分
メイン練習
(5分レースペース+イージー3分)×3セット
クールダウン5分
メインのレースペースのところは、実際FTPの105%とかでやってる気がする。
L5くらいか。
絶対レースで40kmもつペースじゃないもの。笑
パワーメーター買って、心拍数と併せてちゃんと管理した方が良いかなぁ・・・。
でも、まわりの強いトライアスリート達は誰もパワーメーター使ってないんだよな・・・。
まあ、まだ本格的にトライアスロンを初めて1年目だし、来シーズンまでに検討しよう。