【８月30日～９月２日】最近の様子。

ブログ、書く、元気でない。

８月30日（木）／ラン

jog2km+やや早jog8km+jog2km

久しぶりに職場のランニングクラブの練習に参加した。
本来はこの日はjog10kmと考えていたので、ほど良い練習となった。

ひさびさの面々とのランは楽しかった。
和気藹々と走るのは楽しい。

８月31日（金）／バイク

めちゃ追い込んだ。
メインの３セット目はやばかった～。

アップ５分
ペダリング練習
　重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング５分くらい
高回転練習　
　(120～130回転で１分＋イージー１分)×４セット
メイン練習
　(３分ハード＋１分イージー＋１分ハード＋３分イージー)×３セット
　※イージーはハードからギア２つ落としたくらい。
クールダウン５分くらい

９月１日（土）／ラン・スイム

早起きして7.5kmjog。

前日のバイク練がめちゃくちゃきいていて、脚が全然動かなかった。
レースの時の感じだ 笑
なんで、つなぎのジョグでレース並の感覚を味合わなきゃいけないんや！

午後は、スイム練。
ランニングクラブの人や、トライアスロンクラブの有志が集まって実施。
私のメニューは次の通り。

Up SKPS 400m+IM 100m
DrillやForming 200mくらい
Main1 S Fr 1000m*1 レースペース　→14'05"くらいだった。
EasyやDrill 300mくらい
Main2 S Fr 100m*15 ５本ごとに1'35"-1'30"-1'25"
Down 300m

合計3,800m

メイン２の最後の５本、めちゃくちゃ疲れた。
久しぶりにスイムでここまで泳げた気がする。
日々の積み重ねの成果だ。

９月２日（日）／完全休息

久々の完全休息。
疲れを抜いて、また練習頑張ろう。

バイクのチェーン清掃＆注油をしておいた。
駆動系のメンテナンスをしっかりしてあげないとね。
綺麗だと気分も良し。