バイク&ラン。
9月27日(木)は、バイク&ラン練習。
前日に引き続き調整。強度は抑えめのブリック練。
〈バイク〉
アップ5分
ペダリング練習
重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング5分
※裏ももを意識して行う。
イージー2分 ※軽いギア(85~90回転)。
高回転練習
(120~130回転で1分+イージー1分)×3セット
※お尻が跳ねないようにスムーズなペダリングで行う。
イージー2分
メイン練習
(5分レースペース+イージー3分)×1セット
クールダウン1分
終わったらすぐにランへ!
〈ラン〉
ほぼレースペース2km+レースペースよりやや速1km+ダウン1km
ガーミンが同期できないが、4'12"-4'10"-3'49"とかだった。
バイク後のランでも走れるようになってきた。
台風が近づいていることと、秋雨前線が停滞しているせいで、レース当日は雨の予感がはんぱない。
雨のバイクはいやだなーーーー。