万年体育3のトライアスロン斬鉄剣

いつも体育3だった運動凡人が、トライアスロンでマイペースに勝利を目指すブログ。

バイク&ラン。

9月27日(木)は、バイク&ラン練習。
前日に引き続き調整。強度は抑えめのブリック練。

〈バイク〉

アップ5分
ペダリング練習
 重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング5分
  ※裏ももを意識して行う。
イージー2分 ※軽いギア(85~90回転)。
高回転練習 
 (120~130回転で1分+イージー1分)×3セット
 ※お尻が跳ねないようにスムーズなペダリングで行う。
イージー2分
メイン練習
 (5分レースペース+イージー3分)×1セット
クールダウン1分

終わったらすぐにランへ!

〈ラン〉

ほぼレースペース2km+レースペースよりやや速1km+ダウン1km

ガーミンが同期できないが、4'12"-4'10"-3'49"とかだった。
バイク後のランでも走れるようになってきた。

台風が近づいていることと、秋雨前線が停滞しているせいで、レース当日は雨の予感がはんぱない。

雨のバイクはいやだなーーーー。