【４月17～20日】コロナでZwifterが増えた気がする。
４月17日（月）／バイク
Zwift SST(med)
内訳：(5分96%＋5分85%)*3set+3分50%+1分110%+1分50%+(5分96%＋5分85%)*3set
バイクのポイント練習。
ＳＳＴを長めに。
SST(short)に比べて85％になっている部分があるので、急激な辛さはないがジワジワいじめられる感じ。
着実に成長しているので、問題なく完遂。
ＴＳＳも110くらいと良い感じ。
４月18日（土）／完全休息
日曜日に仲間たちとのいつもの高強度練習があるので、完全休息にしておいた。
掃除洗濯などをしてまったりと過ごす。
お昼ご飯は「ラーメン二郎前橋千代田町店」へ。
テイクアウトを開始したと聞き、さっそく買いに行ってきた。
小豚汁なし、ニンニク多め。
自宅にてキムチ、生たまごをトッピング。
いつもの麺と豚とヤサイに、ピリ辛な味付けのまぜそばっぽい仕上がり。
これはうめぇ～。
麺の小麦感ともちもち感を楽しめるし、ピリ辛な味付けが食欲をそそる。
セルフのキムチもすごく良く合うし、生たまごもくっそ合う。
二郎前橋店は、ラーメン以外にトッピング等がないので、セルフでできるのはうれしい。
自宅が二郎臭くなったが、それもまた良し。
また食べたい。
４月19日（日）／バイク・ラン
〈バイク〉
実走75km程度／TSS225
〈ブリックラン〉
７km jog
仲間たちとのいつもの練習会。
開始すると、とにかく風が強かった。
向かい風では空気の壁があるようだった･･･。
コースは先週の３時間越えコースを予定していたが、風が強すぎるために少しショートカットコースへ変更。
このコースがマジでキツかった。
もはやヒルクライム･･･。
ＴＴバイクでヒルクライムきっついなぁ～。
先週よりＴＳＳはわずかに低いが、脚へのダメージはこの日の方がでかかった気がする。
ブリックランは脚が重くてくっそ疲れた。
なんてコースだ･･･。
もうやりたくない･･･笑
・・・
無事に練習を乗り切って帰宅すると、奥さんから妊娠検査薬陽性だったとの報告が！
まだ病院で診てもらっていないので確定ではないが、ほぼ妊娠確実でしょう。（妊娠検査薬は99％当たるらしい）
結婚式が延期になったので、夫婦間で「子供を産もう！」となって一ヶ月で妊娠。
ちゃんとタイミング等を見計らったとはいえ、恵まれているな･･･。
妊娠５週以降にならないと良くわからないっぽいので、土曜日に産科にいってちゃんと診てもらう～。
やったぜ。
４月20日（月）／完全休息
この日は有給休暇を取得。
土曜日が完全休息だったので、軽くバイクでドリルなどをやろうかと思っていたが、奥さんとごろごろしていたら一瞬で一日が終わった。笑
まあ、レースもないし、そんなに気張って練習を詰め込んでやらなくてもいいか～。
世間はコロナウイルスのせいで混乱しているし、なんだか暗い。
そんな中で、バイクのトレーニングも室内でZwiftをやる人が増えてきた。
ローラーで練習するのは、実走で練習より遙かに効率が良いものね。
それに誰とも接触しないし、今の世の中の流れとマッチしている。
私もバイクはローラーメインでZwiftをやっていた人なので、よくわかる。
それにしても、みんな練習をしっかりやるなぁ～。
負けてられんわ！（と、言いつつ完全休息でまったり笑）
【４月13～16日】全然泳げていない･･･。
４月13日（月）／バイク
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set
月曜日からバイクのポイント練習をする気合いと元気がなかったため、ゆるめのＳＳＴを行っておいた。
ＳＳＴがかなり良い感じでこなせるので、ＦＴＰが確実に向上していることを実感。
前回更新から一ヶ月ちょい経過し、淡々と練習を積んでいる効果がでている。
ああ～、ＦＴＰテストしたくないよ～。笑
４月14日（火）／ラン
10km jog
いつもの実家周辺の平坦基調コースをジョグ。
良い感じで走って終了。
ジョグの日の所感少なっ！笑
４月15日（水）／バイク
Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set
バイクのポイント練習。
ポイント練習やりたくない病が発症していて、モチベーションが上がらなかったが気合いを入れ直して決行。
すると、どうだろう。
本番の５分114％がいつもより良い感じでこなせた。
こ、これは･･･確実にＦＴＰが上がっている。
やはり定期的に、仲間たちと高強度バイクを行っているのが良いのだろう。
ああ･･･ＦＴＰテストやりたくない･･･。
５月のゴールデンウィークくらいにやればいいっしょ！
４月16日（木）／ラン
10km jog ※(200mダッシュ+200mjog)*7set含む
バイクのポイント練習翌日だったので、軽めにジョグしておこうと思ったが、走り出すと良い感じだったのでショートインターバルっぽいことをゆるゆると織り交ぜた。
久しぶりにスピードを出したら疲れた･･･。
最近はジョグばかりでスピード練習やペース走を全然やっていないから当然か。
まぁ、今はバイクが楽しいからいいでしょう。
ミドルトライアスロンのためにも、バイク強化は必須。
ランはそこそこに頑張ります～。
・・・
堂場瞬一の「チームⅢ」を読了。
面白かった。
山城のツンデレっぷりに萌えた。
チームはⅢで終わりかな。
さみしいね。
読書は面白いんだけれど、読み終えた後の寂寥感がなんともいえない。
それも読書の魅力か。
面白い小説があったら教えてください。
それにしても、コロナウイルスの影響でスイムが全然できていない。
プールが通常営業してくれないのはきっついなぁ～。
泳げなくなっちゃう～。
まあトライアスロンのレースがぜんっぜんないからいいんだけどね！
マイペース、マイペース～。
【４月７～12日】日々、淡々と練習を積む。
４月７日（火）／バイク
Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set
バイクのポイント練習。
最初の160%が結構きつくて、完遂できるか不安になった。
しかし、最後の３セットは意外と粘れて完遂。
強くなってるんだか、弱いんだか･･･ようわからん。笑
しっかし、きっついメニューやで。
毎週この練習を開始する前は気合いを入れなきゃできないわ。
４月８日（水）／ラン
12km jog
実家周辺のアップダウンのコース。
このコースは、ただジョグをするだけで良い練習になる気がする。
どんどん日が延びてきて、走り終わる頃に真っ暗にならなくなってきた。
夏が近づいてくる～。
４月９日（木）／バイク
3x15min Crisscross
内訳：{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set
バイクのポイント練習。
前日のジョグで脚が少しだるかったけど、決行。
最後の５分２セットがキツかった～。
自分で言うのもアレだが、良くやるわ～。笑
クリスクロスはキツい～。
やってる途中に奥さんの郵便が届いて奥さんが受けていたので、配達の方に私がハァハァ苦しんでいるのを聞かれて訝しがられたことだろう･･･。
変な家だと思われちゃうよ～。
４月10日（金）／ラン
10km jog
この日は、いろいろな野暮用を済ませるために有給休暇を取得。
用事を済ませてすっきりした後のジョグは心地よかった。
その後は読書などをしてまったり。
堂場瞬一の「チームⅢ」をやっとゆっくり読めた。
相変わらずこの人のスポーツ小説は面白いな～。
あと少しで読み終わってしまうのがさみしい。
・・・
お昼は「ラーメン赤沼」へ。
テレワークの友人が、お昼に行くといっていたので参加！
小ラーメン＋生たまご＋肉カス。
ヤサイアブラ、セルフニンニク。
久しぶりの訪問だったが、結論からいうと以前よりさらに旨くなっていた。
特に、麺が改善されほどよい固さになっており、私好みのブツになっていた。
スープは豚のうまみもしっかり感じられ、豚は安定して旨い。
良い方向に進んでいるので、今後も食べに行くかもしれない。
友人が頼んでいた「辛ネギ」を分けてもらったが、これが結構辛い。
ラーメンなどと一緒に食べないと本当に辛い。
良い刺激になって良いのだが、一人であの量は食べられないかもしれない･･･。
４月11日（土）／バイク・ラン
〈バイク〉
実走90km程度／TSS241
〈ブリックラン〉
６km jog
仲間たちとのいつもの練習会。
バイクの距離を伸ばそうということで、いつもと違うコースへ。
３時間でTSS241、獲得標高1000m超えのハードなコースであった。
実走のバイクは調子良い。
結構良い感じで走れていると思う。
直近でトライアスロンのレースがないのが残念だ･･･。
ブリックランも最初の１kmが一番脚が重くて、その後は走れた。
ペースも上げようと思えば、ミドルの目標ペースの４分30～40秒くらいまでは上げられそうだ。
この練習を結構な頻度でやっているから、ブリックランも強化されてきたか。
良い感じ。
レースがないけど。笑
いつもと違うコースにいくと、美味しいお店を見つけられていいね。
４月12日（日）／完全休息
ハードな練習の翌日なので完全休息。
家事などをして奥さんとお昼ご飯＆買い物へ。
なお、お昼は最近開店した「麺屋ラッキー」へ。
噂だと高崎の日本一馬鹿豚で６年間働いていた方が開店したお店とのこと。
二郎系っぽいので気になっていた。
訪問すると駐車場がギリギリ一台あいていた。セーフ。
ラーメン＋生たまご。
ヤサイ(多)ニンニク(多)アブラ(少)。
二郎系にしては珍しいそこまで太くない麺と炙られた豚が特徴的。
スープは乳化していてマイルドでなかなか旨い。
普通に旨いが、つの旨などのトップクラスに比べると食べたときの感動は薄い。
上州アスリートクラブの練習帰りに寄れる立地なので、今後も食べに行こう。
よき休日であった。
【４月３～６日】佐渡トライアスロンＢタイプ当選。
４月３日（金）／バイク
Zwift SST(med)
内訳：(5分96%＋5分85%)*3set+3分50%+1分110%+1分50%+(5分96%＋5分85%)*3set
バイクのポイント練習。
ＳＳＴをじっくりと。
SST(short)に比べると後半の５分がゆるめな設定なので優しい。
それでも後半は脚にくるのだけれど。
問題なく完遂。
よろしい。
・・・
この日は「佐渡トライアスロン」の当落発表日だった。
表題のとおり、見事当選！
昨年は落選だったのでうれしい～。
しかし、コロナウイルスの影響で開催されるのか怪しい。
初のミドルなので是非開催してもらいたい！
スイム２km、バイク105km、ラン21km･･･、いいねぇ。
今の自分の状態を見るからに、上位入賞できる気がする～。
トライアスロンのレースが軒並み中止になっているので、とりあえずは佐渡トライアスロンを目標に頑張ります。
４月４日（土）／ラン
10km jog
この日は、翌日のハードな練習について考えたりして、練習をする気が起きなかった。笑
それでも夕方頃になるとやる気がわずかに出てきたので、ジョグだけしておいた。
８kmくらいでやめとこ～と思っていたが、走り始めると気持ちが良いもので結局10km走ってしまった。
走りやすい気候で素晴らしい。
・・・
めちゃくちゃ久しぶりに「つの旨」へ。
ここ最近休業ばかりで、この日はたまたま営業していたので「ここを逃したらまたしばらく食べられない！」と思い、行ってきた。
やはり久々の営業ということで、なかなか混んでいた。
小説を読んで待っているとあっという間だった。
少なめラーメン＋生たまご。
ヤサイニンニクアブラ。
久しぶりのつの旨はさぞかし旨いだろうと思って実食！
･･･あっれ～？今日はスープが弱いぞ！？
旨いことには旨いのだが、最高のデキを10としたら、この日は６～７程度。
やはりまだ体調が万全ではないのだろうか。
まあ、ブレの範疇。
二郎はブレも楽しめなければいけないのだ。
スープ以外の麺、豚、ヤサイは美味であった！
最高傑作を食いてぇ～！！！
またいこう。
４月５日（日）／バイク・ラン
〈バイク〉
実走70km程度／TSS218
〈ブリックラン〉
７km jog
仲間たちとのいつものブリック練習会。
この日もバイクの強度が高いねぇ～。
バイク後のランはキツかったけど、ビルドアップ的に後半は上げられたし、脚が動くようになっていた。
佐渡トライアスロンのランは４分30秒～40秒程度で走れたら最高なので、ブリックランのジョグも走れるようにしたいな。
この日も良き練習でした。
・・・
さて、コロナウイルスの影響で結婚式を延期している人が増えている。
私たちも参加者の方たちに迷惑をかけられないので、この日、延期するかどうかの打ち合わせをしてきた。
結論から言うと延期。
やはりいまの世の中の混乱状況をみると、開催は先送りした方が良いだろうという結論に達した。
式場も配慮してくださり、本来なら30％のキャンセル料が取られるところを、予約金８万＋いままでかかった実費（前撮りとか）の先払いで済ませてくれた。
ありがたい。
とんでもない世の中になっているが、私たちの結婚式は一生思い出に残るだろうな。笑
なかなかできない体験をさせてもらっている。
なお、延期する日程は11月頃を予定。
その頃には穏やかな日々が訪れているといいなぁ。
最後に、美味しいご飯を食べてリフレッシュしておいた。
ま、前向きにいきましょ！
４月６日（月）／完全休息
７日連続での練習だったため、完全休息とした。
月曜日にまったり過ごせるっていうのはいいなぁ。
仕事をサクッと終わらせて家で家事やらをこなし、赤ワインを嗜む。
優雅な月曜日であった。
休養すると身体が軽くなっていいわ～。
明日から練習頑張りまっす。
【３月30～４月２日】トライアスロンの大会も中止が相次ぐ。
３月30日（月）／バイク
Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set
バイクのポイント練習。
うおおおお、今週のクリスクロスクラッシャーズはきつかった～。
なぜか序盤の30秒160%も掛かりが悪くてめちゃ疲れた。
序盤の様子から、後半の114％５分を３セットは完遂できるか怪しかったが、なんとか達成。
この日はなんでこんなにキツかったんや･･･。
油断できないメニューだ･･･恐ろしい。
・・・
職場ではやっと人事異動が内示された。
遅すぎるでしょう。
私は異動無しだったので、令和２年度もばりばり練習できそうだ。
よろしい！
３月31日（火）／ラン
10.5km jog
つなぎのジョグ。
先週から一転して寒かった。
まだ気候が安定してなくて、寒暖差があるので気をつけよう。
それだけ。笑
４月１日（水）／バイク
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set
なんだかポイント練習する気になれなかったので、つなぎのＳＳＴ。
クリスクロスクラッシャーズをやっていると、ＳＳＴレベルに余裕が出てくる。
この日も無難にこなして終了。
ＳＳＴ心地よし。
４月２日（木）／ラン
10km jog ※(200mダッシュ+200mjog)*7set含む
ぼんやりゆるくランの練習。
ファルトレクっぽい感じでジョグの合間に短いインターバルっぽいのを入れる。
ただファルトレクっていう言葉を使いたかっただけかもしれない。
ランが強い人が、ファルトレクが好きって言ってたので自分も積極的に取り入れたい。
タイムに縛られずに行えるのが、ファルトレクの良いところみたいだ。
一人でラン練習するときにもってこいじゃないの！
・・・
トライアスロンのレースも続々と中止が発表されている。
練習を積めているので、今シーズンはさらなる飛躍ができそうだったのに非常に残念。
そして、レースがなくなるとモチベーションの維持が難しくなる。
トライアスロンは三種目もあるので、練習も工夫して取り組んでいる。
それもこれもレースで前回の自分を超えるためにやている。
それなので実力を試すレースがなくなるのはきっついなぁ～。
まあ、嘆いても仕方ないので、二郎系ラーメンをモチベーションに練習していきます！笑
【３月26～29日】つの旨、休みすぎ問題。
３月26日（木）／ラン
11.5km jog
久しぶりに実家周りのアップダウンのあるコースを走った。
最近は平地ばかり走っていたので新鮮で良い。
また、このコースは、周回するところがなくて同じ景色がないところも良い。
暗くなる前に走り終えることができたので良かった。
他は特筆することなし。笑
３月27日（金）／バイク
3x15min Crisscross
内訳：{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set
バイクのポイント練習。
先週に引き続きクリスクロス。
30秒の後の２分89％が地味に効くんだよな～。
なんていやらしいメニューなんだ。
トライアスロンはこういった上げ下げがなくペーシングが重要なわけだけど、ロードレースとかクリテリウムとか楽しそう！
エアロロード買って、自転車レース出たくなる～。
３月28日（土）／ラン
16.5km jog
一人で12km以上走るのはいつぶりだろうか･･･。
おそらく年単位で長い距離を走っていない。
久しぶりに少し長めに走ってみたくなったので、長めにジョグ。
ジョグのペースでも、長く走ると疲れるな～。
初ミドルトライアスロンは、４分30秒～40秒くらいで走れたらいいな！
ジョグよりちょっと速いペース。
バイクの後に21km保つか！？
・・・
つの旨が全然営業してくれないから、「ラーメン二郎前橋千代田町店」へ。
小ラーメン、ニンニク。
うめえ！
ただ、デフォルトでスープに入っているアブラが後半重い！
アブラなしにできないのだろうか！
豚や麺などは相変わらずうまい！
よっ！本家！
３月29日（日）／完全休息
前日に長めに走ったら、少し膝が痛かった。
しかし、気づいたら痛くなくなっていた。笑
毎日20kmとか走る人ってすごいな･･･。
よく脚が壊れないな。
バイクはできそうだったけど、無理してまでやるメリット無し。
完全休息として、奥さんとまったり過ごした。
結婚式の準備もぼちぼち進んだ。
しかし、コロナ騒動で今後の世の中はどうなっていくのか。
周りでも結婚式の延期がちらほら。
ん～、はやく収束してほしい。
プールの営業も早く通常に戻ってくれ～。
スイム全然できてないや。
ま、レースも中止になりそうだし、焦らなくていいや。
そして、つの旨休みすぎやろ･･･。
一週間まるまる休業は駄目でしょう！
はやく食べたいよ～。
【３月23～25日】短時間高強度バイクつらし。
３月23日（月）／バイク
Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set
バイクのポイント練習。
２日間完全休息をとっていたので、余裕かと思いきや普通に辛かった。
これがクリスクロスクラッシャーの恐ろしいところよ。
それでも設定を守って完遂。
順調に強くなってきているな～。
３月24日（火）／ラン
11km jog
つなぎのジョグ。
先週に引き続きバイクを頑張った翌日だが、脚はそこまで重くなかった。
無駄にペースを上げて翌日の練習に支障をきたすメリットもないので、勝手に上がってしまうペースを抑えつつ走った。
最後に流しを２本いれて終了。
ランの感触も悪くないが、ペース走を一切していないのでどんな感じだかわからん！
コロナの影響で世間は混乱しているが、４月から上州アスリートクラブの練習は再開されるのだろうか。
３月25日（水）／バイク・ブリックラン
〈バイク〉
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set
〈ブリックラン〉
(1000m+2'jog)*3set ※1000mはトライアスロンのレースペース-10秒程度を目安に実施
この日は有給休暇を取得していた。
そのため、先週に引き続きブリック練習を行っておいた。
バイクはＳＳＴなら余裕が出てきた。
ただ、左足のペダリングが変な感じだ。
修正できればいいのだが･･･。
バイク直後のブリックランのインターバルは、相変わらずきっつい。
結果は、3'42-3'53-3'32。
２本目が登り坂でキツすぎた。
近所の道はアップダウンが激しくて効くぜ･･･。
練習後、二郎を食べたかったが内蔵がダメージを受けたのか、二郎を食べる気にはなれず。
残念！笑
