【１月10日、11日】デュアスロンに向けて調整。
１月10日（金）／ラン
7.5km jog ※流し２本含む
日曜日のデュアスロンに向けて軽めのジョグ。
流しを２本だけいれておいた。
走った感覚も悪くないし、調子は問題なさそうだ。
人生初のデュアスロンはどーなることやら。
１月11日（土）／完全休息、つの旨
翌日のデュアスロンに向けて、バイクとランで短めに刺激入れとこうかと思った。
しかし、よく考えてみたら元旦から完全休息を取った日がなかった。
レース前に、短くても疲労させるくらいなら完全休息でいいやと思い、ひさびさに休んでみた。
そして、レースに万全を期すために、お昼ご飯に「つの旨」へ。
少なめラーメン＋生たまご。
ニンニクアブラ。
今年初となるつの旨。
やはり群馬最強のラーメンはめちゃくちゃうまかった。
醤油感でキリッとしているのに豚の旨味が溶け出した芳醇なスープ。
もちもちツルツルなのに、歯応えも有りしっかりと小麦の旨み香る麺。
分厚いのに箸で簡単に解せる豚は、一口食べれば幸せな気分に。
今年初のつの旨も最高最強にうまかった。
生たまごも合いすぎやろ。
明日のデュアスロンに向けてエネルギー補給も完了！
ニンニク臭い息を撒き散らして、レースに勝つ！
【１月８日、９日】デュアスロンに向けてバイクの追い込み。
１月８日（水）／バイク
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set
ランのポイント練習翌日のため、TSS70程度でSST。
今までより一段階上のギアで回せるよう、挑戦しているところ。
これが良い感じで回せるようになった時、一段階強くなっていることだろう。
今は結構キツいけど回せている。
積み重ねていけば、重いギアも回せるようになっているから面白い。
１月９日（木）／バイク
Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set
バイクのポイント練習。
日曜日の「カーフマン北関東ステージ」に向けて最後の追い込み。
アップ・ダウン含めて１時間ちょいでTSSが103。
先週よりもVO2MAX３セットでパワーを維持できた。気がする。笑
いいね～。
この調子だと、トライアスロンのシーズンイン頃には、昨年シーズンのバイクピークより結構強い状態でインできそうだ。
そろそろ長めのメニューの「SST(med)」や「Criss-Cross」も取り入れていこうかな。
とにかくバイクを強化や。
目指すはバイクラップ一桁。
いける！
・・・
お父さんが緩和ケアのできる病院へ無事転院できた。
本人の希望だったので、良かった。
緩和ケアで、穏やかに苦しみなどがなく過ごしてもらいたい。
職場から近い場所にあるので、お昼休みなどを利用して行けそう。
とにかく良かった。
【１月６日、７日】ランの調子が良い。
１月６日（月）／ラン
10km jog
仕事始め。
終業後にいつもコースをジョグ。
寒い。以上。
１月７日（火）／ラン
上州アスリートクラブにてランのポイント練習。
メニューは、8000mペース走（設定3'50）。
結果は、3'50-3'50-3'52-3'55-3'47-3'49-3'51-3'50。合計30分46秒。
年末年始の休みを経て、クラブの練習もスタート。
この日は、雨が降りとても寒くなっていたので、メニューは6000mＰＲだった。
しかし、中学生が引いた区間が設定よりかなり遅くなり、6000m終わり間際でも余裕があった。
そのため、やる気のある人で8000mまで走っておいた。
8000m終了時点でも、まだ余裕があったので10000mでも可能だったと思う。
ランの調子が良い。
地道にジョグなどを行ってきたおかげだ。
【１月１日～５日】新年早々練習に打ち込む人たち。
１月１日（水）／バイク、ラン
〈バイク〉
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set
〈ラン〉
1kmレースペース＋5km jog
新年早々練習！
この日はブリック練習っぽく、連続でこなしておいた。
ハァハァいいつつ完遂した後は、すぐにランへ。
12日に、「カーフマン北関東ステージ」があるので、それをイメージしてランのレースペースを1kmだけやった。
そのあとはジョグ。
ランの感じも悪くないので、初デュアスロンがどうなるか楽しみ。
今年も練習がんばろー！
お雑煮うまし！
１月２日（木）／バイク
Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set
バイクのポイント練習を実施。
FTP更新直後なのできちぃー。
設定を下回り「more power!!」と怒られることもしばしば。
こっから上げていくのが、辛くも楽しいんだ。
バイク、まだまだ上げられるねー。
・・・
今年初ラーメンは「翔鶴」。
三が日からやっているとはさすが。
旨い。
１月３日（金）／ラン
10.5km jog
軽めにジョグ。
良い感じだ。
昼間に走るとポカポカして気持ち良い。
他は特筆することなし。笑
・・・
この日は、奥さんの実家に新年のご挨拶へ。
お義母さんからお年玉をいただく。
この年でお年玉をもらえるとは、ありがたいことだ。笑
また、お姉さんやその彼氏とも交流できたし、良かった。
そして、奥さんの実家には三匹の猫がいるのだが、めちゃくちゃかわええ。
チュールをあげたら喜んで食べていて和んだ～。
また猫モフモフしにいこう。
１月４日（土）／スイム、ブリック
〈スイム〉
Up S Fr 200m*5 3’00
P 100m*6 1’50 ※各種スカリング
P Fr 100m*4*4set 1’25 ※25mH-75Evenを25mずつずらして4本
K choice 50m*10 60“
Drill 50*m10 65“
S Fr (400m+100m)*2set 5’30-1’30 ※100mはH
Down 200m
合計5,200m
〈ブリック〉
(R500m+B4分ハード+R500m+B4分ハード+R500m)*3set ※Runは400m81秒設定、BikeはFTPよりやや上設定。
午前中にみっちりスイムしたあとに、午後ブリック練習。
お正月からきっつー。
スイムは独りじゃこんなに泳げるモチベーションねえし！
ブリック練習は効果あるのでやらねば！
中学生なども一緒に練習しているので、気張ってやり遂げた。
将来のトライアスロンエリート達は強いね。
エリートカテゴリーの猛者達は、こういったブリック練習を週１以上やっているそうな。
そりゃ強いわー。
この練習は独りじゃ追い込めないわー。
この練習してからの、上州アスリートクラブの新年会兼理事長を偲ぶ会は疲れたわー。
１月５日（日）／バイク、筋トレ
〈バイク〉
実走40km
〈筋トレ〉
下半身メインで、バーベルを用いてスクワットやデッドリフトなど
ひさびさにバイクの実走へ。
行く前は準備などがだるくて面倒くさかったが、いざ走り出すと気持ちよかった。
やっぱりバイクは外で走るのが気持ち良いね。
アップダウンが激しかったり、ひとりTTで頑張ったりした区間があるので、80分でTSSは100くらいと程よかった。
気持ち良くバイク練習を終えた後は、友達と筋トレ。
下半身をメインに鍛えた。
バイク練習の後だったので、筋トレを終えた後は足がガクガクした。
なんだかんだ筋トレも続けているので、効果が出るのが楽しみだ。
本当は週２くらいで筋トレできたら最高だろうけど、そこまでモチベーションを高められない。
マイペースに続けていこう。
・・・
筋トレ後は、友達らと「ラーメン赤沼」へ。
年末にオープンした二郎系インスパイアのお店だ。
友達がなかなか旨いといっていたので期待して初訪。
頼んだのは「小ブタラーメン＋生卵」。
コールは、ヤサイアブラ。
ニンニクとショウガはセルフで入れるスタイル。
ニンニクを結構ぶち込んでおいた。
ブタたっぷりで着丼。
スープを一口。
うむ、豚の旨味が溶け出したマイルドなスープ。旨い。
麺はツルツル系。
結構柔らかめなので、つの旨が好きな人には合うと思う。
つの旨よりコシがない気がしたけれども。
豚はバラ肉がホロホロ。
味も染みていて旨い。
ブタは増した方がいいかも。
ヤサイはコールしたにもかかわらず少なめだったので、たくさん食べたい人は増した方が良さげ。
総合すれば美味しいラーメンであった。
ただ、二郎前橋千代田町店などに慣れたせいか、麺が柔らかめで物足りなく感じた。
今後どのように成長していくのか期待！
・・・
そんなこんなでお正月休み終了。
今年もシーズンに向けて、練習をコツコツ積み上げていきます！
あとは、結婚式やらがあるのでそっちもがんばらねば！
本年もよろしくお願いいたします。
2020年もよろしくお願いします。
あけましておめでとうございます。
2020年もよろしくお願いします。
昨年は結婚しまして、私生活にも変化がありました。
そんな中でも、トライアスロンを続けてこれたので良かったです。
これも家族の理解あってのことです。
また、今年は結婚式があるので、準備などでバタバタしそうですが、時間を作って練習をコツコツ継続していこうと思います。
あとは、父の余命がわずかといわれているので、少しでも長く生きてもらいたいです。
あわよくば結婚式まで…。
明るいことも暗いことも、全て受け入れて生きていきます。
トライアスロンは、ミドルディスタンスのレースに出たいな。
オリンピックディスタンスでは、勝ちにいきます！
気持ち新たに、目標に向かって頑張ります！
今年もどうかよろしくお願いいたします。
【12月27日～31日】本年も大変お世話になりました。
12月27日（金）／完全休息
仕事納め。
夜には久しぶりの若手メンツでの忘年会があった。
夜練習ができないので、朝に軽くジョグだけしようと思っていたが起きられず。
相変わらず朝に弱い。
忘年会は笑いすぎておなかが痛くなった。
しかし、会話の中身は薄い。笑
それが心地いいのだ。
12月28日（土）／スイム、ラン
〈スイム〉
※長水路
Up 100m*6 1'45 ※奇数FlyMix、偶数BaMix
P 100m*6 1'40 ※各種スカリング
P Fr (300m Hard + (25m Hard +75m Even)*12)
Loosen 100m
K Fr 50m*10 60"
S Fr 100m*4*4set 1set：ディセンディング(1'40")、2set：３H１E、3set：H-E-H-E、4set：３H１E(2～4setは2'30") ※Eは流して泳いでも休んでいてもでちらでもOK
Down 200m
合計5,100m
〈ラン〉
1000m×５本（設定3'30、レスト2分30秒くらい（ジョグ））。
結果は、3'30-3'29-3'27-3'33-3'31。
この日は、群馬県トライアスロン協会（チーム名：L-Wing）の練習会。
スイムは全然練習していないので、久しぶりにこのメニューをやったらやばかった。
というか、スイムの練習しな過ぎて、ハードの部分で追い込めるほどのハードができなかった。
スイムはこれから上げていくので、現時点ではこのくらいでいい。
ただ、やっぱり泳がな過ぎるとだめだね。笑
そのあとすぐにランのインターバル。
スイムで身体が重かったけど、結構走れたのでよかった。
ランは順調に、トライアスロンに向けて順応している感じ有り。
良き練習でした。
12月29日（日）／ラン
10.5km jog
前日がハードだったので軽くジョグ。
いつもの家の周りのアップダウンばかりのコース。
ランは調子良いので、良い感じで走り終えた。
12月30日（月）／バイク
Zwift FTPtest
決心して、年越し前にFTPテスト。
My FTP is 218w !!!
8w更新や！
くうー、10w更新したかったあー。
しかし、現在の実力把握完了。
これから練習もレベルアップか。
最初がきついけど、乗り越えると強くなる。
昨シーズンのピーク時のFTPをはやくも越えそうだ。
シーズンスタート時には、より強くなった私でレースに望みたい。
・・・
夜はいつものメンツ達で忘年会。
楽しくお酒を飲んだ。
この腐れ縁もながいなあ～。
仲間ってええなぁ～。
そろそろ結婚式の招待をしなきゃで、ちょろちょろ声をかけているけど、みんな快く出席すると言ってくれて嬉しい。
良い奴らばっかやんけ。
12月31日（火）／完全休息、年越さない麻雀
大晦日は毎年恒例の「年越し麻雀」。
高校生のころから現在まで、開催されなかった年はない。
しかし、最近は年を越さずに終わることが多い。笑
もはやただの麻雀だ。
昔は、年越しして、朝までやってそのまま初詣の流れもあったのになぁ。
おっさんになったな～。
麻雀前にジョグしたかったけど、前日の忘年会でのお酒のおかげで起きられず。
しかも、年越し麻雀は朝早くからやるので睡眠不足。
麻雀は集中力が肝心なのて不安だったが、無事お年玉ゲットして終了。
夜は、奥様お手製の良いお肉のすき焼きを食べて、満足して今年を終えられそう。
今年も大変お世話になりました。
来年もよろしくお願いします。
特に面白みもないブログですが、見てくださってる方もいらっしゃるので、何が役に立てるような記事も書ければ良いのですが…
良いお年を！
【12月25日、26日】ランもバイクもいい感じ。
12月25日（水）／ラン
11km jog
久々に実家周辺のアップダウンのあるコースをジョグ。
このコースは景色などがよく癒やされるんだよな～。
そして、アップダウンが豊富で飽きなくて良い。
良い感じで走れた。
・・・
お父さんが緩和ケアのできる病院へ転院することとなった。
そのために、医者などを交えて面談したがあっさり終了。
お母さんのつらそうな表情をみるのがキツかったなぁ･･･。
私は、家族のためにも健康で長生きしなきゃだめだ。
生きてこそだ。
12月26日（木）／バイク
Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set
バイクのポイント練習。
バイクは、FTP計測後に淡々と積み上げてきているし、成長している実感もある。
この日はそれを顕著に感じ取れた。
最初の30秒も設定より良い感じにパワーを出せたし、後半のVO2MAX５分も良かった。
いつもよりパワーを出せたので、一時間ちょいでＳＳＴ110。
めっちゃええやん！
FTP計測したくねぇ～。笑
いよいよ年末年始の休みが始まる。
忘年会やらで堕落しないように、練習もきちんと行っていこう。
