バイクレッスンからのバイク練。

６月26日（水）は、バイク練習を行った。

ZwiftでSST(Short)を実施。

バイクレッスンでアドバイスされたことを意識しながら行った。

慣れないことを意識しながらするのは難しい。

しかし、これが慣れたと思えるころにはレベルアップしているということ。

強くなるために意識して練習する必要がある。

週末にレースなので今週の練習は、もう軽めなものしか行わない。

朝ジョグしようかと思ったが、バイクやスイムで心拍上げるので、足に負担が一番掛かるランは控えておくか。

レース直前で強くなる練習はできない。

あとは淡々と調整していくのみ。

頑張ったろ！

ショートインターバルでスピード練習。

６月25日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。

メニューは、500m×８本のインターバル。
設定は、１分40秒～45秒。つなぎ90秒jog。

結果は、1'38-1'39-1'40-1'41-1'38-1'40-1'41-1'41。

500mのインターバルをなめていた。
めっちゃきつかった。

そして、序盤が設定より速くひっぱってくれたので、余計に追い込めた。笑
ショートインターバルは全然やってないから、速いスピードで走るのに身体が適応していないのだろう。

めっちゃ疲れたが良い練習ができた。

1000m換算で３分20秒ペース。
1000mのインターバルがこのスピードでできるようになりたい。
まだまだかかりそうだが、地道にやっていくしかない。

ラン、速く強くなりたいなぁ。

疲労感やばし。

６月24日（月）は、ラン練習を行った。

８km jog

金土日の練習のボリュームが多く、疲労感がかなりあった。

そのため、キロ５弱程度のまったりジョグでアクティブレストとした。

やっぱり強度の高い練習後の身体の疲労感はやばい。

調整・回復させて、週末のレースで爆発させたい。

仕上がり的には良い感じだと思うので、レースでは総合入賞及び年代別一位を取りに行く。

やるで～！

【６月21日～23日】金土日と追い込んだ。

６月21日（金）／バイク

Zwift Criss-Cross
内訳：{(30秒235w＋２分185w)*6set＋５分150w}*3set+(５分215w＋３分150w)*2set

水曜日にCriss-Cross Crushersをやっていたので、金曜日はCriss-Cross。
設定も守れて、ＴＳＳは125で良い感じにこなせた。

バイクの実力向上を感じる。

６月22日（土）／バイク・ラン

〈バイク〉

国体道路２往復30km程度（往路ほどほど、復路強度アップ）　※ローテーション有り

COW群馬のキャプテンが自主練習をするというので混ぜてもらった。

ロードレースに長けたCOWの皆さんの練習に混ぜてもらうには、まだまだレベルが低い私。
ついていくのに精一杯で、最後のスプリントではまったく歯が立たず。
やっぱりバイク専門の人たちは強い。

実走で強度高めの良い練習ができた。
いつか最後のスプリントでもついて行けるくらいになりたい。

〈ラン〉

10km ややはやjog(4'30～35ペース)

バイク練のあと、すぐさまブリックラン。
脚は重かったが、そこまで辛くはなくリラックスして走れた。

レースはペースは速くなるが、このときのような感覚で走れたら最高だ。
レースのランはいっぱいいっぱいになってしまうから、リラックスして本来の走りをしたい。

６月23日（日）／スイム・バイク・ラン

〈スイム〉

Up SKPS 400m
P 50m*4　※各種スカリング
Main1 P Fr (100 m*3)*3set 1'20 set間1'00 ※パドル有り
Loosen 100m
K Fr 100m*4 2'00
S Fr 50*4 1'20　※E-H、H-E、H-H、H-H
Down 200m

合計2,400m

プールオープンと同時に練習開始。

メイン１のプルで、１分20秒が良い感じでこなせた。

スイムも上げていくで～。

〈バイク〉

１時間10分程度のバイクレッスン

アップ10分
ケイデンス60～90でビルドアップ走　30分くらい
レースペース20分　ケイデンス90くらい
ダウン10分

ポジションがしっくりきていなかったので、アイアンマンなどに精通したトライアスロン界の有名人「酒井修さん（サムさん）」に見てもらった。

そんなに練習とかの強度でやらないと思っていた。
が、甘かった。

ＳＳＴ強度が結構長かったし、110%くらいで維持するのもあった。
普通に疲れた･･･。

それでもポジションやペダリングのアドバイスをいただけたので良かった。
まだまだバイクの伸び代になり得るものがたくさん。

自分のペダリング技術の下手くそっぷりを再認識できて良かった。

〈ラン〉

5000mＰＲ（設定3'50）＋1000m at上州アスリートクラブ

バイクレッスンが思った以上にきつくて、ランのポイント練習は止めようかと思っていたけど、距離が短いから頑張ってやることにした。

結果は、3'46-3'53-3'50-3'48-3'46と3'20だった。

ペース走は1000mごとに人を変えてペースメイクしていったのだが、中学生はまだペースを作るのが下手で荒らされた。笑

それでも良い感じに走れた。
ランも３分50秒のペース走に慣れてきた。
良い感じだ。

最後の1000m一本は満身創痍でやりたくなかったけど、最後だからと自分を奮い立たせ実施。
３分20秒を目標とし、みごと達成。

この３日間がんばったな～。
来週末の酒田トライアスロン、これはくるで！！！

・・・

19日の木曜日に「大者」でラーメンを食べたことを忘れていた。

ラーメン（麺少なめ、柔らかめ）＋生たまご＋キムチ。

ニンニクアブラ。

なんか、前回より麺が柔らかすぎた。

前回はベストなゆで具合だったが今回は残念。

それでもスープや豚が美味しいので満足。

ベストな大者はクソ旨いで！

朝練できない。

６月20日（木）は、スイム練習を行った。

Up SKPS 400m

P 50m*4　※各種スカリング

Loosen 200m 

Main1 S Fr 100m*8 ※1～4:1’30 5～6:1’25 

Drill 50m*2*4set　※片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ

Main2 S Fr 50m*3*3set 1'20 ※E-H、H-E、H-H

K Fr 100m*4 2’00

Down 200m

合計3,050m

朝練でジョグをしようと思っていたが起きられない。

朝が弱いのはなんとかならんのか。

同棲を初めてから朝練率が下がっている。

横に人が寝ていると寝たくなってしまう。

夜のスイムは長水路にて。

水の感覚よし。

長水路でもハードでしっかり泳げるようになってきた。

酒田トライアスロンまでほぼ一週間。

仕上げていこう。

キツくなってきたところでどこまで耐えられるか。

６月19日（水）は、バイクのポイント練習。

Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒330w＋３分30秒180w)*6set＋５分180w+(５分235w＋５分150w)*3set

筋肉痛や疲れも抜けてきたので通常練習へ戻した。
バイク強化のためにポイント練。

相変わらずキツい。
それでも、以前より最後の115％３セットで粘れるようになってきた。
More Power！って怒られなくなってきた。笑
キツくなってから粘れるようになってきた！

最初の30秒170％も良い感じにこなせるようになってきたし、ＦＴＰ向上を感じる。

バイクラップでも一桁順位とりたい。
ランもだけど、まずはバイクで勝てなきゃトライアスロンは勝てない。

トライアスロンは純粋なパワー勝負といわれている。
それなら身長あって体重もある体格が良い人が有利になるのが必然。
それが私は気に入らない。

チビで軽量の私が、バイクで勝つ。
いつかそれを実現するのが目標だ。

気張るぜ。

アクティブレストのラン。

６月18日（火）は、ラン練習を行った。

８km jog

日曜日のレースの反動で、下半身の筋肉痛がなかなかだった。
そのため、ポイント練習は行わずジョグだけとしておいた。

キロ５分ぴったりペースでまったりジョグ。
良い感じで疲労も抜けてきた。

水曜日から通常練習を再開できるだろうか。
疲労抜きの感覚がいまいちわからん。笑

村上市の地震は大丈夫だろうか。
村上・笹川流れトライアスロンでいつもお世話になっているので心配だ。

また、酒田市も近いので心配。
酒田トライアスロンが30日に控えているので大丈夫だろうか。

人々に平穏な日々が戻ってきますように。