アクティブレストのスイム。

６月17日（月）は、スイム練習を行った。

Up SKPS 400m
P 50m*4　※各種スカリング
Drill 50m*2*5set　※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、グー
Main P Fr 400 m*3 5'40 ※パドル有り
Down 250m

合計2,550m

レース翌日で結構筋肉痛になっていた。
そのため、まったりと泳ぎの確認をしながら泳いだ。

メインは６分サークルでのんびりやろうと思ったら、ガチスイマーが同じコースに入ってきたのでチンタラやってたら追いつかれると思って頑張る。

おかげさまで、良い感じのメインとなりました･･･。

火曜日のランのポイント練にいくか悩む。
まだ回復してないしやめてジョグにしておくのが得策だろうか･･･。

む～。

2019シーズン３戦目／６月16日／2019東京都トライアスロン渡良瀬大会

〈スイム1.5km〉21分36秒／９位
〈バイク40km〉１時間７分37秒／18位
〈ラン10km〉42分19秒／15位

〈総括〉51.5km／２時間11分32秒／総合順位８位／年代別２位（表彰１位）

今シーズン３戦目。
今までにないやんちゃなレースだった。

スイムでは、大学生ら若者との激しいバトル。
いつもなら300mくらいダッシュで泳げば大体いなくなるのだが、元気の良い若者達が結構周りに残った。
そしてブイを回ってから変な方に泳いで、ひとり大きくコースをそれてタイムロス。焦った。

波瀾万丈なスイムを終えて、トランジションまでの道で前を抜こうと頑張って走ったらずっこける。
地味にいてぇ･･･。

そして、バイクでさーいくかと思ってサイコンを見ると、サイコンが省エネモードで５秒くらいで画面が暗くなる仕様に･･･。
パワーなどを確認するのにボタンをいちいち押す手間有り。
電池を節約する方法を実践したままだった愚かな私。

なんだかんだ、バイクも乗り切り、いざ最終のランへ。

むむむ、ランが普通に遅い。
暑かったが、前回ほどではなかったはず･･･。
なぜか走れない。くっそ～。

うむ、いろいろな経験ができたやんちゃレースだった。
バイクでは向かい風がきつかった。
ランがいまいちだ～。なぜだ～。

そんでもエイジのポイントをゲットしたので良し。
二週間後の酒田トライアスロンでも頑張ろう。
狙うは年代別１位＆総合入賞！

調整バイク。

６月14日（金）は、バイク練。

日曜日のレースに向けて調整。

アップ５分

（30秒ハード＋３分30秒ＳＳＴ）×５セット

ダウン５分

さくっとやって終了。

良い感じ。

15日（土）は前泊で完全休息とするのでレース前の練習はこれにて終了。

スイム、バイク、ランすべて感触は良い。

あとは、天気が良ければ最高！

頑張りましょ！

毎日二種目練習できたらいいなぁ･･･。

６月13日（木）は、ランとスイム練習を行った。

〈ラン〉

３kmjog＋４kmjog（200～300mＩペース以上～Ｒペース×７本含む）

〈スイム〉

Up SKPS 400m
P 50m*4　※各種スカリング
Main1 P Fr 400 m*3 5'40 ※パドル有り
Main2 S Fr (200m+100m+50m)*1set 3'15-1'50-1'20 ※設定タイムは2'45-1'15-33'
S Fr 50*3 1'20　※E-H、H-E、H-H
Down 250m

合計2,650m

この日は午後に野暮用があったため、午後休暇を取得。
時間に余裕ができたため、二種目の練習を行った。

スイムの練習は長水路。
短水路での練習と同じサークルで長水路でやると辛い･･･。

しかも、メイン１のプルは四本やりたかったのだが、四本目の100m付近でパドルのゴムが切れた･･･。
くっそ、新しいのを購入だ！
さすがに大学１年生の時から10年以上使っていると寿命か。
物持ち良いな～。

ランは、パパリーマンさんがやっているジョグにレペテーションやインターバルペースを組み込むやつでやってみた。
レースが控えていたので短めで合計７km。
短い距離でもスピードを出して練習でき、良い刺激となった。

やっぱり午後休暇で時間に余裕があると練習がしっかりできて良いな～。
週２日くらい午後休暇したい。笑

結構練習を積めているので、週末のレースは良い感じな気がする！
がんばろ。

ランポイント翌日のバイク。

６月12日（水）は、バイク練習を行った。

ZwiftでSST(med)を実施。

前日のランポイント練習の翌日だったが、レース前の練習組み立て的に水曜日にバイクポイントをやる必要があるのでやってみた。

脚へのダメージはあったはずだが、良い感じで回せた。

TSSは106。

いかに脚を削らずに回せるかを意識して行った。

トライアスロンのバイク後のランのために、バイクで脚を使い果たしてはならないのだ。

レースまであと数日。

仕上げていこう。

良い感じのペース走。

６月11日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。

メニューは、6000mペース走。
設定は、3分50秒。

結果は、3'48-3'48-3'46-3'49-3'50-3'47。合計22分48秒。

最近のランのポイント練習はインターバルばかりで、久しぶりのペース走。
それなりにジョグとかもしていたので良い感じで走れた。

ペース走はいつも4000m過ぎからきつくなってくる。
練習を積み重ねていけば、きつくなくなってくるのだろう。
はやく３分40秒設定でできるようになりたい～。

今週末は「東京都トライアスロン選手権渡良瀬大会」があるので、徐々に調整していこう。
レースがお祭りみたいで楽しみだ。

孤独のスイム。

６月10日（月）は、スイム練習を行った。

Up SKPS 400m
P 50m*4　※各種スカリング
Main1 P Fr 400 m*3 5'40 ※パドル有り
Loosen 100m
Drill 50m*2*4set　※片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ
Main2 S Fr (200m+100m+50m)*3set 3'10-1'45-1'20 ※設定タイムは2'40-1'13-33'
Down 200m

合計3,550m

プルで筋トレしてからのメイン。
いつものメニューだ。

この日はプルでいつもより速く泳げていて、だいたい５分17秒くらいで回せた。
メインも、２分39秒－１分13秒－33秒と良い感じで設定をクリアーして泳げた。

パドル有りでプルを強化してからというもの、泳力が戻ってきている。
素晴らしい！

週末のレース楽しみ～。