淡々とバイク練。

12月25日（火）は、バイク練。

アップ５分
ペダリング練習
　重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分
　 ※裏ももを意識して行う。
イージー２分　※軽いギア(85～90回転)。
高回転練習　
　(100～120回転で１分＋イージー１分)×５セット
　※お尻が跳ねないようにスムーズなペダリングで行う。
イージー２分
メイン１
　(５分レースペース＋イージー３分)×２セット
メイン２
　（30秒ハード＋30秒イージー）×５セット
　※ハードはFTPの150％イメージ、イージーはハードからギア２～３つ落として。
クールダウン５分～10分

淡々と練習した。
ＩＴさんのように、気づいたらローラーに乗っているようになりたい。笑

ガーミンエッジ820Jをもらってから、ストラバを再開した。
みんなに見られるからがんばらないと！

クリスマスやん！
練習だ！