万年体育3のトライアスロン斬鉄剣

いつも体育3だった運動凡人が、トライアスロンでマイペースに勝利を目指すブログ。

淡々とバイク練。

12月25日(火)は、バイク練。

アップ5分
ペダリング練習
 重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分
  ※裏ももを意識して行う。
イージー2分 ※軽いギア(85~90回転)。
高回転練習 
 (100~120回転で1分+イージー1分)×5セット
 ※お尻が跳ねないようにスムーズなペダリングで行う。
イージー2分
メイン1
 (5分レースペース+イージー3分)×2セット
メイン2
 (30秒ハード+30秒イージー)×5セット
 ※ハードはFTPの150%イメージ、イージーはハードからギア2~3つ落として。
クールダウン5分~10分

淡々と練習した。
ITさんのように、気づいたらローラーに乗っているようになりたい。笑

ガーミンエッジ820Jをもらってから、ストラバを再開した。
みんなに見られるからがんばらないと!

クリスマスやん!
練習だ!