マラソン大会後ペース走。
４月23日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。
メニューは、6000mペース走。
設定は、3分50秒～４分。
結果は、3'57-3'55-3'55-3'54-3'51-3'49。合計23分21秒。
前橋・渋川シティマラソン直後ということで、この日は全体的に軽めのメニューだった。
前半3000mは私が引っ張ったのだが、遅めのペースということもありかなりリラックスして走れた。
トライアスロンだと、スイムとバイクで疲労した後にランなので、頑張ってこれくらいのペースで走れれば良いなと思う。
さて、ゴールデンウィークが近づいてきた。
10連休！
合宿が２つも組まれている･･･。
嬉しいような、辛くて嫌な気がするような･･･。
トライアスロンシーズンイン前の追い込みだ。
気張ろう。
久々に筋肉痛になった。
４月22日（月）は、スイム練習を行った。
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
Main1 P Fr 200 m* 6 2'50 ※パドル有り
Drill 50m*2*3set ※片手クロール、キャッチアップ、脇タッチクロール
Main2 S Fr 50m*4*2set 1'20 ※E-H、H-E、H-H、E-E
Down 200m
合計2,700m
この日は、朝起きたときから主に下半身が筋肉痛だった。
上半身も肩周りなどがちょっと筋肉痛気味だった。
前日の前橋・渋川シティマラソンでがんばった証だ。
そのため、完全休息にしようかと思ったが、スイムの間隔が開くと水の間隔がなくなってくるので、軽めにスイム練習をしておいた。
泳ぎ始めると、筋肉痛のせいで動きが悪く身体も重かったが、アップ終わる頃にはいつも通り泳げるようになった。
スイムの良いところは、疲れていても軽めだったら全然練習できるところ。
よく考えたら、スイマー現役時代は週６日練習があって毎日泳ぎ混んでたわけだから、こんくらいの練習量なら余裕か。笑
ありがたや。
プルでパドルをつかって筋トレもできたし、身体を動かして血行も良くなり良い感じで脚の疲労は抜けたか。
５月のトライアスロン大会までもう一カ月ない。
がんばってこ～！
【最近の練習やら】前橋・渋川シティマラソンのペアマラソンに出場。
４月19日（金）／ラン
11km jog
日曜日の前橋・渋川シティマラソンに備えてジョグ。
ガチの大会なら調整メニューにするが、ペアマラソンで練習代わりなので普通にジョグしておいた。
最近ジョグの調子が良い。
やっぱり、定期的にちゃんと走っていると調子は上向いてくる。
４月20日（土）／完全休息
翌日の前橋・渋川シティマラソンに備えて完全休息。
バイクのサドルやDHバーの調整やら、家事などをしてまったりすごす。
ランチでいった「マムタージ」のカレーは相変わらず美味でした。
４月21日（日）／前橋・渋川シティマラソン
第６回目の開催となる「前橋・渋川シティマラソン」にペアマラソン（男子）の部に出場。
ペアなので相方が必要なのだが、相方の脚の調子が悪く一時は出場も危ぶまれた。
しかし、相方が無理を押して出場してくれたので無事完走できた。
ありがたいことです。
相方が前半の約25km、私は後半の約17kmを走った。
私は、ハーフマラソン的なペースで、ペース走代わりに走った。
結果、１km３分53秒ペースで走り切れたので結構良い感じだと思う。
目標は３分55秒ペースだったので目標もクリアー。
相方は、脚の調子が心配されたがやってくれました。
１km５分～６分ペースで走るといっていたが、なんだかんだ５分を切るくらいのペースで走っちゃうあたりさすがだ。
脚の痛みもぶりかえさなかったようなので良かった。
来年はお互いが良いコンディションで再戦したい。
そういえば、男子ペアマラソン部で総合６位だったので、後日賞状が送られてくるらしい。
よしよし。
よき大会でした。
クラッシュさせられた。
４月18日（木）は、バイク練習を実施。
ZwiftでCriss-Cross Crushers。
バイクのポイント練として追い込む。
まじできちぃ。
クラッシュさせられたぜ。
一時間でTSSが90くらいで、ほんまに時間効率がよい。
ただ、設定パワーがエグい。
1.15倍の５分を３セットは吐きそうになるわ。
何回「more power！」って怒られたか。
しかし、頑張った。
よしよし。
頑張った勢いで、検討していたパワーメーターを注文しちゃった。笑
Favero社のAssioma Duo。
送料込みで600ユーロを切るという安さ。
到着がたのしみや～。
散財がやばい。
千本桜景厳。
４月17日（水）は、スイム練習を行った。
Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200
P 50m*4 ※各種スカリング
Main1 P Fr 200 m* 4 2'50 ※パドル有り、relax、E-H-E-H、H-E-H-E、All Hard
K Fr 100m*4 2'00" ※relax、E-H、H-E、All Hard
Loosen 100m
Main2 S Fr 100m*3 1'40 ※ディセンディング
Down 100m
合計2,500m
ああ～パドル使用できる市営プールっていいなぁ。
やっぱりプルでパドル付けて練習すると、スイムのときのプルが良い感じになる。
プルの練習がしっかりできると楽しい。
そして、この市営プールは中高生や社会人で速い人たちがチラホラいる。
やっぱり、ガチでやってる人はパドル有りのプールが良いんだな。笑
皆さんに負けないように練習しなければ。
そして、この日は「赤城南面千本桜」の夜間ライトアップを見に行くために練習を短くして切り上げた。
肉体的にも疲れていたのでほど良い感じで終われた。
本当はメイン２を３セットやりたかったのだけれど、１セットでめちゃ疲れたので良かったのかもしれない。笑
赤城の千本桜は、今まさに見頃といった感じで終了間際の20時半過ぎでも人が結構いた。
ここの桜はいつきても美しい。
みんな短い間しか楽しめない桜を見て楽しげだった。
春だねぇ～。
調整ペース走。
４月16日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。
メニューは、5000mペース走。
設定は、3分55秒。
結果は、3'51-3'53-3'52-3'51-3'52。合計19分19秒。
週末に「前橋・渋川シティマラソン」など、マラソン大会に出場される方が多いので調整メニューとなった。
私のグループには、珍しく中学生が多数いたので、私が全て引くこととなった。
良い感じでペースを刻めたなと、我ながらに思う。笑
さて、私も「前橋・渋川シティマラソン」の「ペアマラソンの部」に出場予定。
しかし、相方が脚を負傷しているのでＤＮＳも覚悟している。
出場できたら、３分55秒くらいのペース走的な感じで走れれば良いなと思う。
自分の区間は約17kmなのでほどよし。
マラソン大会、久々～。
