週の真ん中に追い込む。

８月１日（水）は、バイクとランの練習。

いよいよ８月に突入。
月日が流れるのは早い。

午後休がとれたので、週の真ん中に２種目練習したら強度が高くなった。

〈バイク〉12:50～13:30

松丸30分メニュー＋α。

アップ５分
メイン１　95rpm　（３分30秒ややハード＋30秒ハード）×５セット
イージー２分
メイン２　（30秒ハード＋30秒イージー）×３セット
※イージーはハードからギア２つ落としたくらい。
クールダウン５分

昨日のペース走が効いているのか、メイン１の時点で脚が重かった。
メイン２は５セットやりたかったが、脚が重すぎて３セットに･･･。

弱し！

〈ラン〉17:30～18:30

10km jog

群馬の森でジョグした。
木陰が多く、町中でジョグするのより涼しい。
周回コースで飲み物を置いておけるのも良い。

夏の夕方のランスポットとしておすすめだ。

バイク練の後のジョグ。
めーちゃくちゃ疲れた。

高強度のバイクの後のジョグは実戦並の脚の重さだ。
よろしい。