【７月９日～11日】今週の練習
７月９日／完全休息
ＤＶＤを鑑賞するなどしてまったりと過ごす。
「世界にひとつのプレイブック」というＤＶＤを見たが、なかなか面白かった。
躁鬱の主人公と性依存のヒロイン。再生の物語である。
「クール・ランニング」も見たが、何度見ても胸が熱くなる（もう10回は見ただろうか）。
ストーリーの展開も早く、笑いもあり、感動もある。
トライアスロン頑張ろう。そう思わせてくれた。
７月10日／ラン
10km jog
実家の周辺はアップダウンの多い山道などが豊富だ。
ジョグするのに最適で、飽きがこなくていい。
この日もいつものコースでジョグった。
レース後の疲労やフォームの確認をしつつ、夕立に打たれながら気持ちよく走れた。
７月11日／バイク
松丸真幸元プロのバイクメニューを、先日ネットでたまたま見つけた。
20、30、40、50、60分の各メニューが掲載されており、とても参考になった。
この日は試しに松丸３０分メニューを行ってみた。
アップ５分
メイン２０分 ９５rpm
（３分３０秒ややハード＋３０秒ハード）×５セット
クールダウン５分
30分でとても良い練習ができるメニューだと思った。
その日の体調やモチベーションに合わせて、今後も松丸メニューをしてみよう。
