2020-01-01から1年間の記事一覧
9月3日(木)/スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr 400m*3 5'40" ※パドル有りLoosen 100mDrill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップMain1 S Fr 200m+100m+50m 3'15-1'45-1'20 ※設定タイムは2'39-1…
8月31日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set 週の始めからバイクのポイント練習。 先週はクリスクロスができたので、クリスクロスクラッシャーズをこなせる気がした。そして、見事完…
8月28日(金)/バイク Zwift 3x15min Crisscross内訳:{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set バイクのポイント練習。久しぶりにクリスクロス。 楽ではないけどFTP更新直後のようなキツさもない。ということは、良い感じで強くな…
8月25日(火)/スイム ※長水路 Up SKPS 600m ※Sは200mP 50m*4 ※各種スカリングS Fr 100m*10 1'30" ※9、10本目は1'25"Loosen 100mDrill 50m*2*4set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップMain S Fr (50m*4)*2set 80" ※E-H、H-E、H-H、E-EDown 20…
ああ~、ブログを書くのが面倒になってきたなぁ・・・。あんまり見ている人もいないし、私の日記みたいなもんだし、簡素化しようかしら。よし、てきとーでいいや!!! 8月17日(月)/ラン 8km jog 8月18日(火)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5…
8月11日(火)/ラン 8km jog 灼熱ジョグ。 この日は館林市で40度を越える猛暑日だった。本当は10kmくらい走ろうかと思っていたのだけれど、熱すぎてペースも上がらないし無駄にダメージを負うだけそうだったので8kmで切り上げておいた。 日曜日のロング…
8月4日(火)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set いつものSST。そろそろ楽にこなせるか?と思いいつつ実施。 ん~、微妙!心拍数はそこまで上がらないけど、そこまで楽ではない。 パワメの数値がおかしくなって、修正してからという…
7月30日(木)/ラン 11km jog 久しぶりに実家周りのアップダウンのあるコースをジョグ。 湿度が高くて汗の量がすごい。日本の梅雨の不快感はんぱね~。 前半は身体も脚も重かったが、後半は脚が軽くなって気持ち良く走れて終了。最近、ランの頻度が落ち気…
7月27日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。模擬レースの疲れも癒えたと思い、いつも通りの練習サイクルにもどした。 2週間前、同メニューを調子良くこなせ…
7月21日(火)/ラン 8km jog 前日が完全休息だったので、日曜日の模擬レースのダメージから回復したかな~と思って短めにジョグ。 やっぱりまだ完全に回復はしていなさそうだったので、ペースは遅めにと思って走っていたら、自分では遅めと思っていたのに…
7月17日(金)/スイム ※短水路 Up SKPS 400mS Fr 100m*8 1'30"P 50m*4 ※各種スカリングP Fr (100m*3)*2set 1'20" ※パドル有り、セット間2'00"Loosen 100mDrill 50m*2*2set ※片手、脇タッチMain S 50m*3 60" ※E-H、H-E、H-HDown 200m 合計2,650m 日曜日にビ…
7月13日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。いつものクリスクロスクラッシャーズや!きついんや! しかし、この日はいつもよりかなり調子良く回せた。序盤の1…
7月10日(金)/バイク 3x15min Crisscross内訳:{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set バイクのポイント練習。久しぶりにクリスクロス。 キツいかな~と思ったら、良い感じでこなせて完遂。最後の5分2セットも良い感じで設定を上…
7月7日(火)/ラン Interval 300m×10本(設定55"~60"、rest70")結果は、60"-59"-60"-59"-60"-60"-59"-59"-58"-54"。 上州アスリートクラブにてランのポイント練習 久しぶりのスピード練習。本当にランのポイント練習をやっていなかったので、設定通りい…
7月3日(金)/バイク アップ5分重いギアで50rpm程度10分 ※尻、ハムストリングス意識イージー2分(軽いギアで130rpm程度1分+イージー1分)×5セット ※尻が浮かないようにイージー2分(30秒130%+2分88%)*4setダウン10分 前日の久しぶりすぎるペース走…
6月30日(火)/ラン 11.5km jog 久しぶりに実家の周辺のアップダウンのあるコースをジョグ。前日のクリスクロスクラッシャーズのダメージから脚が重かった。 そして、登りがきちぃ・・・。ダメージがある時のジョグは、ゆっくりペースでもきちぃ・・・。 それで…
6月26日(金)/スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr (100m*3)*2set+100m*4 1'20"-1'30" ※パドル有り、セット間1'20"Drill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップMain S Fr 100m*10 1'30" Down 200m …
6月23日(火)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。その前に、パワーの数値のズレを修正しなければ・・・。 私が使っているパワーメーターはFavero社のAssioma Duoだ。…
6月18日(木)/スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr 400m*3 6'00" ※パドル有りLoosen 100mK Fr 50m*2 1'20" ※HardLoosen 100mDrill 50m*2*3set ※片手、脇タッチ、キャッチアップMain S Fr (200m+100m+50m) 3'10"-1'45"-1'20" ※7~8…
6月15日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。 土曜日のレースで良い感じだったので、そろそろ良い感じで完遂できるだろと思って実施。 この油断の流れ・・・そう…
6月12日(金)/ラン、スイム 〈ラン〉 10km jog 〈スイム〉 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr 200m*8 3'00" ※パドル有りLoosen 100mDrill 50m*2*3set ※ビート板片手、片手、脇タッチS Fr 100m*4 1'30"Down 200m 合計3,200m 三度目の正直!…
6月9日(火)/バイク Zwift Criss-Cross内訳:{(30秒121%+2分90%)*6set+5分65%}*3set+(5分105%+3分65%)*2set 有言実行で、バイクのポイント練習にCriss-Cross。 記録を遡ると、2ヶ月くらいクリスクロスは実施していなかったようだ。クラッシャーズばっか…
6月5日(金)/バイク Zwift SST(med)内訳:(5分96%+5分85%)*3set+3分50%+1分110%+1分50%+(5分96%+5分85%)*3set 有言実行で、バイクのポイント練習にSST(med)。 スタート時点で、各設定パワーを見て「余裕やろ~」と思って開始。そしたら、キツい。なん…
6月1日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set 気が付けば6月突入。6月初っ端からバイクのポイント練習。先週、調子よく本メニューをこなせたので意気揚々と実施。 あれ…後半の5分3…
5月29日(金)/バイク Zwift Tour for All 2020:Stage 3 Longer Race C/D ポイント練習代わりのレース。いつもの先輩と。 この日はパワメの通信落ちが特にひどくて、スタート直後から落ちまくった・・・。後半は安定して走れたが、こんなに落ちるとなるとレー…
5月25日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。 先週キツすぎてやばかったので、やり始めるのに気が重かった。しかし先週の反省点を生かし、ケイデンスを高くし…
5月21日(木)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set ベース作りのSST。 前日のドリルが効いていて、良い感じで回せた。SST領域ならすでにこなせるが、Vo2Max領域がまだまだキツい。コツコツやっていくだけか。 5月22日(火)/ラン…
5月18日(月)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。 FTP更新後、初のクリクロクラッシャーズ。キツすぎで死にかけた。 後半は、当然のように「more power!!」の嵐…
5月15日(金)/ラン 10km jog いつもの実家周り平坦コース。 この日はポケモンGO勢が少なめで、公園の周りが走りやすかった。はやくポケモンGOで無法路駐するクソどもがいなくなって欲しいです。 てか、右膝調子わるいな~。病院行こうかな。 5月16日…
5月12日(火)/バイク Zwift SST(short)内訳:(5分95%+5分88%)*4set 先週にFTPを更新したばかりなので、まずは下地作りとういことでSSTを行っていこう。 はい、更新直後なのでキツい~。更新後のいつものことだ。 これがある程度余裕を持って(設定…