７月27日（月）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。模擬レースの疲れも癒えたと思い、いつも通りの練習サイクルにもどした。 ２週間前、同メニューを調子良くこなせ…

７月21日（火）／ラン ８km jog 前日が完全休息だったので、日曜日の模擬レースのダメージから回復したかな～と思って短めにジョグ。 やっぱりまだ完全に回復はしていなさそうだったので、ペースは遅めにと思って走っていたら、自分では遅めと思っていたのに…

７月17日（金）／スイム ※短水路 Up SKPS 400mS Fr 100m*8 1'30"P 50m*4 ※各種スカリングP Fr (100m*3)*2set 1'20" ※パドル有り、セット間2'00"Loosen 100mDrill 50m*2*2set ※片手、脇タッチMain S 50m*3 60" ※E-H、H-E、H-HDown 200m 合計2,650m 日曜日にビ…

７月13日（月）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。いつものクリスクロスクラッシャーズや！きついんや！ しかし、この日はいつもよりかなり調子良く回せた。序盤の1…

７月10日（金）／バイク 3x15min Crisscross内訳：{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set バイクのポイント練習。久しぶりにクリスクロス。 キツいかな～と思ったら、良い感じでこなせて完遂。最後の５分２セットも良い感じで設定を上…

７月７日（火）／ラン Interval 300m×10本（設定55"～60"、rest70"）結果は、60"-59"-60"-59"-60"-60"-59"-59"-58"-54"。 上州アスリートクラブにてランのポイント練習 久しぶりのスピード練習。本当にランのポイント練習をやっていなかったので、設定通りい…

７月３日（金）／バイク アップ５分重いギアで50rpm程度10分 ※尻、ハムストリングス意識イージー２分（軽いギアで130rpm程度１分＋イージー１分）×５セット ※尻が浮かないようにイージー２分(30秒130%+２分88%)*4setダウン10分 前日の久しぶりすぎるペース走…

６月30日（火）／ラン 11.5km jog 久しぶりに実家の周辺のアップダウンのあるコースをジョグ。前日のクリスクロスクラッシャーズのダメージから脚が重かった。 そして、登りがきちぃ･･･。ダメージがある時のジョグは、ゆっくりペースでもきちぃ･･･。 それで…