６月26日（金）／スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr (100m*3)*2set+100m*4 1'20"-1'30" ※パドル有り、セット間1'20"Drill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップMain S Fr 100m*10 1'30" Down 200m …

６月23日（火）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。その前に、パワーの数値のズレを修正しなければ･･･。 私が使っているパワーメーターはFavero社のAssioma Duoだ。…

６月18日（木）／スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr 400m*3 6'00" ※パドル有りLoosen 100mK Fr 50m*2 1'20" ※HardLoosen 100mDrill 50m*2*3set ※片手、脇タッチ、キャッチアップMain S Fr (200m+100m+50m) 3'10"-1'45"-1'20" ※７～８…

６月15日（月）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練習。 土曜日のレースで良い感じだったので、そろそろ良い感じで完遂できるだろと思って実施。 この油断の流れ･･･そう…

６月12日（金）／ラン、スイム 〈ラン〉 10km jog 〈スイム〉 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr 200m*8 3'00" ※パドル有りLoosen 100mDrill 50m*2*3set ※ビート板片手、片手、脇タッチS Fr 100m*4 1'30"Down 200m 合計3,200m 三度目の正直！…

６月９日（火）／バイク Zwift Criss-Cross内訳：{(30秒121%+2分90%)*6set+5分65%}*3set+(5分105%+3分65%)*2set 有言実行で、バイクのポイント練習にCriss-Cross。 記録を遡ると、２ヶ月くらいクリスクロスは実施していなかったようだ。クラッシャーズばっか…

６月５日（金）／バイク Zwift SST(med)内訳：(5分96%＋5分85%)*3set+3分50%+1分110%+1分50%+(5分96%＋5分85%)*3set 有言実行で、バイクのポイント練習にSST(med)。 スタート時点で、各設定パワーを見て「余裕やろ～」と思って開始。そしたら、キツい。なん…

６月１日（月）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set 気が付けば６月突入。６月初っ端からバイクのポイント練習。先週、調子よく本メニューをこなせたので意気揚々と実施。 あれ…後半の５分３…

５月29日（金）／バイク Zwift Tour for All 2020:Stage 3 Longer Race C/D ポイント練習代わりのレース。いつもの先輩と。 この日はパワメの通信落ちが特にひどくて、スタート直後から落ちまくった･･･。後半は安定して走れたが、こんなに落ちるとなるとレー…