２月21日（金）／完全休息 この日は、奥さんが誕生日祝いで伊香保の良いホテルへ連れて行ってくれた。 三連休前だったが比較的空いていて、温泉はほぼひとりで堪能できた。夕飯も豪華なコースで、旨い酒を飲み大満足。 練習は完全休息して、リフレッシュ。良…

２月19日（水）／バイク、ラン 〈バイク〉 Zwift 3R Watopia Flat Sprint Race(C) 〈ラン〉 10.5km jog 朝は、先輩と初ズイフトレースに参加。 ４時50分に起きて目当てのレースに参加しようとしたが、パソコンのスペックが低くて上手くいかず･･･。結局上手く…

２月14日（金）／スイム ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングP Fr (200m+100m*3)+(200m+100*2)*2set 3'00-1'20Loosen 100mDrill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップS Fr (50m*4)*2set 1'20 ※E-H、H-E、H-H、E-E…

２月13日（木）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走（設定3'50～3'55）。結果は、3'54-3'53-3'57-3'57-3'53-3'51-3'51-3'52-3'53-3'48。合計38分49秒。 いつもより５秒ほど余裕がある設定のペース走。途中、中学生…

２月10日（月）／バイク アップ５分重いギア10分 ※rpm50程度。ペダリングを意識。イージー２分（軽いギア１分＋イージー１分）×５セット ※rpm130~140程度。お尻が浮かないように。イージー２分FTP125％（270～280w）３分ダウン５分 この日は、水泳仲間との飲…

２月６日（木）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set バイクのポイント練。いつものクリスクロスクラッシャー。 後半のメイン３本、きついが設定パワーくらいを維持できた。まだ完璧とまでは…

２月４日（火）／ラン 上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走（設定3'50）。結果は、3'49-3'50-3'51-3'51-3'45-3'49-3'50-×-×-×。合計26分44秒。 アップの時点で脚が重く不安があった。そしてやり始めるとやはり序盤から…

１月31日（金）／バイク Zwift SST(short)内訳：(5分96%＋5分89%)*4set ランのポイント練の翌日なのでSST。 SSTが良い感じでこなせるようになってきた。着実に力をつけてるね～。 ２月１日（土）／バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒160%+3分30秒…