万年体育3のトライアスロン斬鉄剣

いつも体育3だった運動凡人が、トライアスロンでマイペースに勝利を目指すブログ。主に日々の練習について書いてます。

2019-09-01から1ヶ月間の記事一覧

【9月27日~29日】TTバイクのポジション設定をしないと駄目だ。

9月27日(金)/スイム、つの旨 ※長水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 S Fr 200m*5 3'00Loosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、サイドキック、ヘッドアップMain2 S Fr 100m*4 2'00 ※25mH-75mE、50mH-50mE、75mH-25mE…

【9月25日、26日】プールの休館をすっかり忘れる。

9月25日(水)/バイク アップ5分重いギア10分 ※rpm50程度。ペダリングを意識。イージー2分(軽いギア1分+イージー1分)×5セット ※rpm120~140程度。お尻が浮かないように。イージー2分FTP105%(230~240w)5分ダウン5分 前日がランのポイント練習…

ペース走で上げ下げされて荒らされる。

9月24日(火)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走(設定4'00)。結果は、3'58-3'58-3'51-3'53-3'50-3'54-3'57-3'58-3'58-3'58。合計39分19秒。 レース後久々のペース走。 トライアスロンのレースでキロ4維持が…

【9月20日~23日】久しぶりの麻雀はやはり面白い。

9月20日(金)/バイク Zwift SST(short) そろそろ練習再開。バイク練習としてZwiftでSSTを行っておいた。 村上・笹川流れトライアスロン前はshortが辛かったが、この日は良い感じでこなせた。 レースで鍛えられ、休息を挟んで実力がアップしたのだろうか。…

まったり練習も悪くない。

9月19日(木)は、ランの練習を行った。 8km jog キロ4分50秒程度で軽く走っておいた。 疲労はほぼ抜けており、走りも軽くなってきた。 また週末から練習開始だ。 しかし、ラーメン二郎前橋店のオープンが待ち遠しいな。笑

回復、回復、回復。

9月18日(水)は、バイクの練習を行った。 アップ5分重いギア10分 ※rpm50程度。ペダリングを意識。イージー2分(軽いギア1分+イージー1分)×5セット ※rpm120~140程度。お尻が浮かないように。イージー2分SST10分 ※210w程度5分+195w程度5分。ダ…

【9月14日~17日】俺の夏は終わった。

9月14日(土)/完全休息、前日説明会等 村上・笹川流れトライアスロンに向けて前日入り。 説明会の前に、村上市にきたら毎回寄っている「江戸庄」へ。 レアステーキ丼(上)を実食! めちゃくちゃ美味い。お肉もとろけるが、脂が最高。良い肉は「溶ける」…

2019シーズン7戦目/9月15日/2019村上・笹川流れ国際トライアスロン大会

〈スイム1.5km〉20分30秒/1位〈バイク40km〉1時間10分49秒/31位〈ラン10km〉41分22秒/22位 〈総括〉51.5km/2時間12分41秒/総合順位14位/年代別5位(3位表彰) --------- 今シーズン7戦目。またまたまた日本エイジ選手権出場のために、年代別1位…

【9月12日、13日】調整メニュー。

9月12日(木)/スイム ※短水路 Up SKPS 400m P 50m*4 ※各種スカリング P Fr 100m*4 1'20 ※パドル有り Loosen 100m S Fr 100m*4 1’40 ※フォーム意識 Drill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、ヘッドアップ、キャッチアップ S Fr 50m*3 1'20 ※E-H、H-E、H-H Down …

そろそろ調整開始。

9月11日(水)は、バイクの練習。 Zwift SST(short) 15日の村上・笹川流れトライアスロンに向けて、調整前の最後の練習。 FTP更新後のSST(short)は地味にきっついが、なんとか完遂。 木曜日~土曜日で調整して、レース本番に力を出し切れるように。 村上ト…

3000m×2本できず。

9月10日(火)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、3000m×2本(設定3'40)。Rest10'。 やりはじめると3000mできる感じではなかったので、変更して「2000m×2本(設定3'40)+1000m(設定3'30)、Rest7'」とした。 結果は、3'35-…

残暑で真夏を懐かしみつつスイム。

9月9日(月)は、スイムの練習を行った。 ※短水路 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr 100m*8 1'20 ※パドル有りLoosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、ヘッドアップ、キャッチアップ、フォーミングMain2 S Fr 100m*4 2'00 ※25mH-75mE…

【9月6日~8日】つの旨 少なめラーメン。

9月6日(金)/バイク、つの旨 Zwift SST(short) FTP更新後だったので、3セット目当たりからきつくなったが、粘って完遂。 悪くなかったが、やはり更新直後はきついね~。 やりがいがあるってもんだ。 またFTP上げてくぜ。 ・・・ 練習後は、時間的にギリ…

やっと回復してきた。

9月5日(木)は、ランとスイムの練習を行った。 〈ラン〉 7km jog 〈スイム〉 ※短水路 Up SKPS 400mUp Fr&IM 100m*4 1'40 ※奇Fr、偶IMP 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr 100m*8 1'20 ※パドル有りLoosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手、脇タッチ、ヘッ…

ちゃんと回復してから練習しよう。

9月5日(水)は、バイクの練習。 Zwift SST(short)→途中で中断からのドリルなど 前日のランのポイント練習10000mペース走のダメージが、思ったより大きかったようだ。 FTP更新後といっても、SSTのゾーンを維持するのがかなりしんどかった。そのため…

秋の気配がほんのり漂いだした。

9月3日(火)は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走(設定4'00)。結果は、3'55-3'58-3'58-4'00-3'59-4'00-4'00-4'00-3'58-3'56。合計39分43秒。 上州アスリートクラブでは、ロードのレースに向けて長めのペース走…

【8月30日~9月2日】FTP更新、つの旨はやっぱり美味い。

8月30日(金)/バイク Zwift Criss-Cross Crushers内訳:(30秒345w+3分30秒185w)*6set+5分185w+(5分245w+5分155w)*3set バイクのポイント練習。クリクロクラッシャーズ、相変わらずきちぃぜ。 ヘロヘロになりながら、なんとかできるようになってた…