６月28日（金）は、バイクとランの練習。 〈バイク〉 (30秒ハード＋３分30秒SST)*3set 〈ラン〉 ３kmレースペースミックス レース前の最終調整。 軽くブリックで調整しておいた。 家の周りがアップダウンばかりでペースを保つのに向いていない。 おかげで、…

６月27日（木）は、スイム練習を行った。 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr (100 m*3)*3set 1'20 ※パドル有り、セット間１分Loosen 100mMain2 S Fr 200m+100m+50m 3'15-1'45-1'20Down 200m 合計2,150m レース前のスイム最終調整。水の感覚、泳…

６月26日（水）は、バイク練習を行った。 ZwiftでSST(Short)を実施。 バイクレッスンでアドバイスされたことを意識しながら行った。 慣れないことを意識しながらするのは難しい。 しかし、これが慣れたと思えるころにはレベルアップしているということ。 強…

６月25日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、500m×８本のインターバル。設定は、１分40秒～45秒。つなぎ90秒jog。 結果は、1'38-1'39-1'40-1'41-1'38-1'40-1'41-1'41。 500mのインターバルをなめていた。めっちゃきつかっ…

６月24日（月）は、ラン練習を行った。 ８km jog 金土日の練習のボリュームが多く、疲労感がかなりあった。 そのため、キロ５弱程度のまったりジョグでアクティブレストとした。 やっぱり強度の高い練習後の身体の疲労感はやばい。 調整・回復させて、週末の…

６月21日（金）／バイク Zwift Criss-Cross内訳：{(30秒235w＋２分185w)*6set＋５分150w}*3set+(５分215w＋３分150w)*2set 水曜日にCriss-Cross Crushersをやっていたので、金曜日はCriss-Cross。設定も守れて、ＴＳＳは125で良い感じにこなせた。 バイクの…

６月20日（木）は、スイム練習を行った。 Up SKPS 400m P 50m*4 ※各種スカリング Loosen 200m Main1 S Fr 100m*8 ※1～4:1’30 5～6:1’25 Drill 50m*2*4set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ Main2 S Fr 50m*3*3set 1'20 ※E-H、H-E、H-H K Fr 10…

６月19日（水）は、バイクのポイント練習。 Zwift Criss-Cross Crushers内訳：(30秒330w＋３分30秒180w)*6set＋５分180w+(５分235w＋５分150w)*3set 筋肉痛や疲れも抜けてきたので通常練習へ戻した。バイク強化のためにポイント練。 相変わらずキツい。それ…

６月18日（火）は、ラン練習を行った。 ８km jog 日曜日のレースの反動で、下半身の筋肉痛がなかなかだった。そのため、ポイント練習は行わずジョグだけとしておいた。 キロ５分ぴったりペースでまったりジョグ。良い感じで疲労も抜けてきた。 水曜日から通…

６月17日（月）は、スイム練習を行った。 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングDrill 50m*2*5set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、グーMain P Fr 400 m*3 5'40 ※パドル有りDown 250m 合計2,550m レース翌日で結構筋肉痛になっていた。そのため…

〈スイム1.5km〉21分36秒／９位〈バイク40km〉１時間７分37秒／18位〈ラン10km〉42分19秒／15位 〈総括〉51.5km／２時間11分32秒／総合順位８位／年代別２位（表彰１位） 今シーズン３戦目。今までにないやんちゃなレースだった。 スイムでは、大学生ら若者…

６月14日（金）は、バイク練。 日曜日のレースに向けて調整。 アップ５分 （30秒ハード＋３分30秒ＳＳＴ）×５セット ダウン５分 さくっとやって終了。 良い感じ。 15日（土）は前泊で完全休息とするのでレース前の練習はこれにて終了。 スイム、バイク、ラン…

６月13日（木）は、ランとスイム練習を行った。 〈ラン〉 ３kmjog＋４kmjog（200～300mＩペース以上～Ｒペース×７本含む） 〈スイム〉 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr 400 m*3 5'40 ※パドル有りMain2 S Fr (200m+100m+50m)*1set 3'15-1'50-1…

６月12日（水）は、バイク練習を行った。 ZwiftでSST(med)を実施。 前日のランポイント練習の翌日だったが、レース前の練習組み立て的に水曜日にバイクポイントをやる必要があるのでやってみた。 脚へのダメージはあったはずだが、良い感じで回せた。 TSSは1…

６月11日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、6000mペース走。設定は、3分50秒。 結果は、3'48-3'48-3'46-3'49-3'50-3'47。合計22分48秒。 最近のランのポイント練習はインターバルばかりで、久しぶりのペース走。それなり…

６月10日（月）は、スイム練習を行った。 Up SKPS 400mP 50m*4 ※各種スカリングMain1 P Fr 400 m*3 5'40 ※パドル有りLoosen 100mDrill 50m*2*4set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップMain2 S Fr (200m+100m+50m)*3set 3'10-1'45-1'20 ※設定タイ…

６月７日（金）／バイク、旅行 この日は、有給休暇を取得して、彼女の誕生日祝いの旅行へいってきた。そのため、朝に30分ほどバイクに乗ってあとは練習とはおさらばした。 アップ５分（30秒ハード＋３分30秒ＳＳＴ）×５セットダウン５分 懐かしの松丸さん30…

６月６日（木）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、1000m×３本のインターバル。 設定は、3分30秒。つなぎ90秒jog。 結果は、3'28-3'35-3'27。 二本目に引っ張った方がスローペースで設定を守れず。 この日はアップから身体が重か…

６月５日（水）は、バイク練習を行った。 ZwiftでSST(Short)を実施。 前日の練習が意外にもハードで、この日も身体が重かった。 本当は、Criss-Cross Crashersで追い込もうと思っていたが、とてもじゃないが身体的にも精神的にも成し遂げられなそうだった。 …

６月４日（日）は、ランとスイム練習を行った。 〈ラン〉 10km jog 〈スイム〉 Up S 100m*6 1'45" ※Fr&IMDrill 50m*3*2set 60" ※片手クロール交互S Fr 50m*6 70" ※H-ES Fr 100m*1 ※HardP 200m ※スカリングMain1 P Fr 200 m*6 3'00" ※パドル無しMain2 S Fr 10…

６月３日（月）は、バイク練習を行った。 ZwiftでSST(med)を実施。 TSSも100くらいでいい感じだ。 ただ、後半はタレてきてた。 レースでも後半パワーの維持が難しくなる場面があった。 バイクの持久力強化が必要なのかもしれない。 ひさびさのSST(med)はきい…

６月１日（土）／ラン・バイク 〈ラン〉 10km jog（200mＲ×３本含む） 〈バイク〉 Zwift Criss-Cross 午前中にランをして、午後にバイクのポイント練を行った。 バイクの練習を始めて、最初の30分は調子良かったが、徐々に脚が重くなってきた。 クリスクロス…

５月31日（金）は、スイム練習を行った。 Up SKPS 400m P 50m*4 ※各種スカリング Main1 P Fr 400 m*3 5'40 ※パドル有り Loosen 100m Drill 50m*2*4set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ Main2 S Fr (200m+100m+50m)*3set 3'10-1'45-1'20 ※設定…