３月29日（金）は、ラン練習。 ３km jog ＋ 1kmレースペース ＋ダウン２km jog 普段なら金曜日はバイクのポイント練だが、日曜日の認定記録会のためにハードな練習はしないこととした。 最近、ロードで走るとレースペースが辛く感じる…。 ポイント練をトラッ…

３月28日（木）は、朝ラン、夜スイム練習を行った。 〈ラン〉 ７km jog 〈スイム〉 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200P 50m*4 ※各種スカリングMain1 S Fr 100 m* 8 １～４本：1'30 ５～８本：1'25Loosen 100mDrill 50m*2*2set ※片手クロール、脇タッチクロ…

３月27日（水）は、バイク練習を行った。 ZwiftでSST(Short)。 ランのポイント練の翌日は、これに限る。 脚がだるくても、やり始めると回せるし、TSSも70くらいで軽めだ。 まあ、FTPを更新すると最初は辛いんですけどね！笑 最近は、比較的楽にこなせるのでF…

３月26日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、8000mペース走設定は、3分50秒。 結果は、3'46-3'46-3'48-3'50-3'49-3'51-3'53-3'52。合計30分40秒。 この日も単独ペース走。 前半身体が軽くて調子に乗って速めに入ったら、後…

３月25日（月）は、昨日に引き続きスイム練習。 Up SKPS 400mP 100m*5 1'20" ※パドル有K 50m*6 60" ※偶板有、奇グラインドS Fr 100 m*3*2set ※１セット目：1'30" ２セット目：1'20"Loosen 100mDive S Fr 400m計測Down 200m 合計2,500m 今週末の認定記録会の…

３月23日（土）／バイク ZwiftでCriss Crossを実施。 練習前に、新居に友達がきたので、遊びで５秒くらいの最大パワーをお互いに測ってみた。 三発くらい全力で出したら、練習に影響あり。笑 Criss Crossの最後のFTP105%５分×２セットが完遂できず・・・。 …

３月22日（金）は、スイム練習。 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200P 50m*4 ※各種スカリングMain1 S Fr 100 m* 8 １～４本：1'30 ５～８本：1'25Loosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手クロール、キャッチアップ、脇タッチクロール、ヘッドアップ、フォーミング…

３月21日（祝・木）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、500m×８本のショートインターバル。設定は、１分45秒（つなぎ１分15秒）。 結果は、1'44-1'45-1'43-1'42-1'43-1'45-1'43-1'37。 いつも1000mのインターバルだと大体３分30…

３月20日（水）は、ランとバイクの練習を実施。 この日は、新居への引っ越しのため、有休を取得していた。 引っ越しの合間を縫って二部練とした。 〈ラン〉 8.5km jog 〈バイク〉 Zwift SST(short) 前日がランのポイント練だったので、足に負荷をかけ過ぎた…

３月19日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、8000mペース走。 設定は、3分50秒。 結果は、3'47-3'49-3'46-3'48-3'50-3'48-3'48-3'48。合計30分28秒。 今回も危うく単独ペース走になりかけた。 しかし、先輩が一緒に走って…

３月18日（月）は、スイム練習。 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200P 50m*4 ※各種スカリングMain1 S Fr 100 m* 10 １～４本：1'30 ５～10本：1'25Loosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手クロール、キャッチアップ、脇タッチクロール、ヘッドアップ、フォーミン…

引っ越しなどが忙しくてブログの更新が滞っていた。引っ越し疲れる～。 ３月15日（金）／スイム Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200P 50m*4 ※各種スカリングMain1 S Fr 100 m* 8 １～４本：1'30 ５～８本：1'25Loosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手クロール、…

３月14日（木）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、インターバル1000m×５本。 つなぎ80秒jog。 設定は、3分30～35秒。 結果は、①3分33秒②3分32秒③3分33秒④3分31秒⑤3分28秒。 最後に引っ張ってもらったらペースアップ。 良き練習…

３月13日（水）は、バイク練習を行った。ZwiftでSST(Short)。 ＳＳＴが良い感じでこなせるようになってきた。これはＦＴＰが向上している予感。 今のところ良くて週３でしかバイクが乗れていないが、ちゃんと考えて練習すれば成長していけている。 この調子…

３月12日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、8000mペース走。 設定は、3分55秒。 結果は、3'48-3'49-3'49-3'50-3'51-3'51-3'49-3'48。合計30分35秒。 私と同じ設定の人がいなかったので単独でのペース走となった。 設定も…

３月10日（日）／完全休息 この日は完全休息にしようか迷った後、ZwiftのSST(short)を２セット目までやり止めた。肉体的にはできそうだったが、精神的に休ませる必要を感じたからだ。 毎日練習では心がリラックスできないと思ったからだ。 完全休息とし、ゆ…

３月８日（金）／バイク ZwiftでCriss-Crossを実施。 先週のリベンジ。 先週実施した時は最後の２セットを１セットしかやり遂げられなかった。 今回は、全部クリアー。 過去の自分を越えた瞬間だ。 成長している。 嬉しいねえ。 ３月９日（土）／ラン 12km j…

３月７日（木）は、朝ラン、夜スイム練習を行った。 〈ラン〉 ６km jog 〈スイム〉 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200P 50m*4 ※各種スカリングMain1 S Fr 100 m* 8 １～４本：1'30 ５～８本：1'25Loosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手クロール、キャッチアッ…

３月６日（水）は、バイク練習を行った。ZwiftでSST(Short)。 前回のCriss-Cross Crushersが効いていて、SSTが余裕をもってこなせるようになってきた。 やっと、SSTがSSTらしくなってきた。 SST(short)がアクティブレストに使えないと厳しいから助かる。 FTP…

３月５日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、8000mペース走設定は、3分50～４分。 結果は、①3'49-3'49-3'47-3'50-3'47-3'50-3'55-3'53。合計30分40秒。 設定より速いところもあったが、なんとかクリアー。 一緒に走った方…

３月４日（月）は、スイム練習を行った。 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200P 50m*4 ※各種スカリングMain1 S Fr 100 m* 8 １～４本：1'30 ５～８本：1'25Loosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手クロール、キャッチアップ、脇タッチクロール、ヘッドアップ、フォ…

３月３日（日）は、バイク練習。 ZwiftでCriss-Cross Crushersを実施。 この日はなんとなくモチベーションがあがらず完全休息にしようと思ったが、東京マラソンで頑張っている人達がいたので、めげずに練習をした。 しかし、やり始めても調子が乗ってこない…

３月２日（土）は、ラン練習。 アクティブレスト代わりに13km jog。 心拍数もそこまで上がらずいいかんじではしれる。 今はスピード練習をしていないが、するようになったらいい感じにランも速くなりそうだ。 右膝の調子が良くなったおかげやな。 引き続きバ…

３月１日（金）は、バイク練習を行った。 ZwiftでSST(med)。 ひさびさのミドルのSST。 サクッとこなすつもりが、やり始めるとかなり辛い。 前回は余裕もある感じでこなせた気がしたけど、疲労が溜まってきてるのだろうか。 残り２セットが本当に辛くて、危う…

２月28日（木）は、朝ラン、夜スイム練習を行った。 〈ラン〉 ６km jog 〈スイム〉 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200P 50m*4 ※各種スカリングMain1 S Fr 100 m* 8 １～４本：1'30 ５～８本：1'25Loosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手クロール、キャッチアッ…