２月27日（水）は、バイク練習を行った。ZwiftでSST(Short)。 火曜日のランのポイント練でのペース走10000mのおかげで、最初は脚が重かった。 しかし、最終４セット目くらいになるといい感じで回せるようになり、結局いつもよりパワーも出せた。 やる前は脚…

２月26日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走設定は、3分50～４分。 結果は、①3'58-3'58-3'57-3'53-3'55-3'55-3'56-3'53-3'55-3'55。合計39分14秒。 設定通りにクリアー。 当初一人だけでペース走できなそう…

２月25日（月）は、朝ラン、夜スイム練習を行った。 〈ラン〉 ６km jog 〈スイム〉 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200P 50m*4 ※各種スカリングMain1 S Fr 100 m* 10 １～４本：1'30 ５～10本：1'25Loosen 100mK IM 50m*4*2set 65"Drill 50m*2*5set ※片手ク…

２月22日（金）／完全休息 誕生日。 夜は彼女が誕生日ディナーに連れてってくれるとのことだったので、朝走ろうかと思ったがおきられず！ 朝弱し。 夜のディナーは美味でした。 体力・気力回復！！ ２月23日（土）／バイク、スイム、ラン 〈バイク〉 Zwift S…

２月21日（木）は、スイムの練習を行った。 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200P 50m*4 ※各種スカリングMain1 S Fr 100 m* 8 １～４本：1'30 ５～８本：1'25Loosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手クロール、キャッチアップ、脇タッチクロール、ヘッドアップ、フ…

２月20日（水）は、バイク練習。 ZwiftにてCriss-Crossを実施。 ↑ パワトレをやられている人には辛さが分かると思う。 FTPが243wの私でこのようなメニュー。 （30秒120％＋２分90％）×６本を３セット。 ききすぎやで。 その後の105％５分×２本ができませんで…

２月19日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、3000m×２本。設定は、3分40～45秒。つなぎは1000m（３分40秒間の休息）。 結果は、①3'39-3'42-3'41②3'43-3'42-3'42。 設定通りにクリアー。 １本目に余裕が有り、「バイクでＳ…

２月18日（月）は、バイク練習を行った。ZwiftでSST(Short)。 安定のＳＳＴだ。予定があったのでショートでサクッと。 前日の駅伝＆スイム記録会で満身創痍だったが、バイクに乗ったら治った。笑よろしい。 継続あるのみ。

２月17日（日）は、午前に新里駅伝、午後にスイム記録会。 〈新里駅伝〉 桐生市新里地区の駅伝大会。 全12区間あるが、合計30kmにも満たない小規模な駅伝大会。 ご縁があり、昨年から「新里ちゃんねる」チームに加えてもらっている。 自分は最長区間の10区。…

２月16日（土）は、完全休息。 昨日の飲み会のおかげで、朝早く起きられず。 朝起きてジョグとスイムしようと思っていたが、二週間ほど完全休息の日がなかったので、ひさびさに休息日とした。 飲み明けで体調も万全ではない気がする。 やっぱりお酒は控えな…

２月15日（金）は、バイク練習と刺激ブリックラン。 〈バイク〉 Zwift SST(med) 〈ラン〉 ３km ブリックラン 4’22→4’16→3’59 FTPを更新してからの初Zwift練習。 きつくなるかと思ったが、まあまあ余裕を持ってこなせた。 １ヶ月ちょい前にZwiftで初めて練習…

２月14日（木）は、朝ラン、夜スイムの練習を行った。世間はバレンタイン。練習だ！笑 〈ラン〉 ７km jog 〈スイム〉 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200P 50m*4 ※各種スカリングMain1 S Fr 100 m* 8 １～４本：1'30 ５～８本：1'25Loosen 100mDrill 50m*2*5…

NARUTOの登場人物のリーは、中忍試験において我愛羅を倒すべく表蓮華を放つが倒せなかった。 ガイ先生「木ノ葉の蓮華は二度咲く。」 リーには裏蓮華があったのだ。 ・・・ 諦めの悪い男、それは私も同じ。昨日に引き続き、FTPテストを実施！！！ 逃げない！ …

２月12日（火）は、バイク練にてFTPtest(shorter)を実施。 前回のFTP計測から１ヶ月とちょっと経過したので、そろそろFTPが向上したかな？と思い再度テストをやった。 が、20分全力走の11分経過くらいで心が折れて終了となった。 自分の弱さに絶望し、ネット…

２月11日（月・祝）は、スイムの練習を行った。前日が桐生市堀マラソン大会であったため、アクティブレスト代わりに軽く泳いでおいた。 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200Main1 P Fr 200m*8 ※１～４本：3'00、５～８本：2'50、パドル有りLoosen 100mP 50m*4…

２月10日（日）は、桐生市堀マラソン大会の10kmの部に参加してきた。 右膝の故障からなかなか走れておらず、棄権も考えていたがせっかくなので練習がてら参戦。 走れていないので記録も狙えそうになかったので、レースとは思わずペース走と切り替えてやって…

２月９日（土）は、ランとスイムの練習を行った。 〈ラン〉 ６km jog 〈スイム〉 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200 P 50m*6 ※各種スカリング Main1 S Fr 100 m* 6 ※１～３本：1'30 ４～６本：1'25 Loosen 200m Drill 50m*2*5set ※片手クロール、キャッチア…

２月８日（金）は、バイク練。 週に一回はバイクのポイント練としてきつめのメニューをやっているが、それが本日。 Zwiftで、Criss-Crossを実施。 これが本当にきく。 ３セット目の４本目くらいから、脚がぷるぷるしてくる。 ３セットこなすと、追い打ちでL5…

２月７日（木）は、朝ラン、夜スイムの練習を行った。 〈ラン〉 ７km jog 〈スイム〉 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200P 50m*4 ※各種スカリングMain1 S Fr 100 m* 8 １～４本：1'30 ５～８本：1'25Loosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手クロール、キャッチア…

２月６日（水）は、バイク練。 ZwiftでSST(short)を実施。 淡々とこなす。 ローラー練が苦手（嫌い）っていう人をちらほら見かけるが、私は全然苦にならない。 家の中ですぐできて、負荷も掛けられる。 Zwiftを導入すれば、楽しみながら練習できる。 最高で…

２月５日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。 メニューは、3000m×２本。設定は、3分40秒。 結果は、①3'42-3'44-3'42②3'42-3'40-3'37。 週末の桐生堀マラソンに向けてのメニューだった。 全体的に設定よりほんの少し遅いペースで引っ張っ…

２月３日（日）／完全休息 この日は早朝から選挙事務があったため完全休息。久しぶりの完全休息だ。 最近は平日の朝が早く起きられず、朝ジョグの頻度が上がらない。弱いな～。 右膝が完治しないのもああるが、私は朝が弱い。強い人たちは朝練をしている。 …

２月２日（土）は、バイクとランのブリック練。 〈バイク〉 Zwift SST(short) 〈ラン〉 10km jog（Eペース） 昨日のSST(med)のせいか、少し足が重かったが休まず練習できた。 バイクをサクッとこなして、すぐにランへ。 日中の天気が良くて、ひさびさに短パ…

２月１日（金）は、バイク練。 ZwiftでSST(med)を実施。 Zwiftによるパワトレも１ヶ月が経過しようとしている。 そのため、FTPは上がっていると過程して、ちょっと前から少しだけFTPの設定を上げている。 おかげで慣れてきた練習もまた辛くなる。笑 たらまん…

１月31日（木）は、スイム練。 Up SKPS 600m ※S200-K100-P100-S200P 50m*4 ※各種スカリングMain1 S Fr 100 m* 8 1'30Loosen 100mDrill 50m*2*5set ※片手クロール、キャッチアップ、脇タッチクロール、ヘッドアップ、フォーミングMain2 S Fr 50*3*2set 1'20 ※…