万年体育3のトライアスロン斬鉄剣

いつも体育3だった運動凡人が、トライアスロンでマイペースに勝利を目指すブログ。主に日々の練習について書いてます。

2018-09-01から1ヶ月間の記事一覧

バイク&ラン。

9月27日(木)は、バイク&ラン練習。前日に引き続き調整。強度は抑えめのブリック練。 〈バイク〉 アップ5分ペダリング練習 重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング5分 ※裏ももを意識して行う。イージー2分 ※軽いギア(85~90回転)。高回転練習 (12…

バイク&スイム。

レース前なのでスイムの頻度を少し増やしている。バイクの後に、すぐスイムへ。プールが家の近くにあると本当に便利で助かる。 〈バイク〉 アップ5分(3分30秒ややハード+30秒ハード)×5セット 95rpmイージー2分 このメニューはきくぜ~。イージーを短…

レース前の調整上州。

9月25日(火)は、上州アスリートクラブにて、ランのポイント練習。 メニューは、週末のレースに向けての調整。4000mペース走+1000m。設定は、1km4'00"。結果は、3'56"-3'54"-4'00"-3'58"+3'38"。 4分ペースだと楽に走れるようになってきた。そのため、…

大会前の追い込み。

9月24日(月・祝)は、群馬県トライアスロン協会の強化練習会。ランとスイムの練習。 〈ラン〉 400m×10本 設定85' つなぎ100mjog 30' いつもはつなぎが60秒はあるので余裕があったが、今回は30秒。2本ついて行けなくなった。 脚が重い! 〈スイム〉 Up SKP…

【9月21日~23日】最近の練習やら。

珍しく休日に更新。 三連休うれし。 それにしても、ガーミンの調子が悪く、データを同期できない。 新しく935を買いたくなってしまう…。 9月21日(金)/バイク&ラン アップ5分(3分30秒ややハード+30秒ハード)×5セット 95rpmイージー1分 +やや速jo…

秋雨とポイント練習。

9月20日(木)の夜は、ランのポイント練習。 400m×8本 75″レスト(ジョグ) 設定80'~84' 結果は、84"-84"-84"-83"-83"-82"-81"-72"。 練習前、雨が結構な強さで降っていた。しかし、この日はランのポイント練と決めていたので、迷わずに練習場へ。 台風の…

秋が加速している。

9月19日(水)の夜は、ラン練習。 11km jog +流し100m2本 ガーミンをPCに接続しても認識してくれず、同期できない・・・。まあ、いい。 最近はジョグしていても涼しい。秋がどんどん加速していく。夏の灼熱ジョグで鍛えられたため、走りやすいったらない。…

バイク♪バイク♪

9月18日(火)は、バイク練習。 通常であれば、上州アスリートクラブでポイント練習としてペース走を行う日。しかし、今週はペース走よりインターバルでスピード強化したい気分だったので、ランのポイント練習は木曜日に持ち越した。 そのため本日はバイク…

今シーズン8戦目/第2回前橋トライアスロンフェスタ

9月16日は、第2回前橋トライアスロンフェスタ!群馬県3大トライアスロン大会のひとつなので、私が出ないと始まらない。笑 昨年から始まり、第2回目となる本大会。日本一やさしいトライアスロンがコンセプト。しかし、一般の部には猛者達が何人か紛れ込ん…

【9月14日、15日、17日】レース前の調整とレース後のアクティブレスト。

レース前とレース後の練習メニュー。 連休を挟むとブログが更新できない~♪モチベーションの問題か!!! 9月14日(金)/バイク+ラン レースのためにブリック練で調整! アップ5分(3分30秒ややハード+30秒ハード)×3セット 95rpmイージー1分+2kmや…

TTバイク購入の検討(その2)。

TTバイクの検討を始めてから、いろいろと悩んでいる。一人で悶々としていても前進しないので、次の条件で同じトライアスロンチームの諸先輩方に助言を仰いだ。 型落ちでいいので、良いものを少しでも安く買いたい。 予算はウルトラマックス超絶頑張っても7…

スタバの芋は美味い。

9月13日(木)の夜は、ラン練習。 11km jog +流し100m2本 朝練でバイクを必死にこいだ夜のラン。意外と脚は軽く、よく動いた。 実家の周辺のアップダウンのある飽きないコース。ジョグだけど良い感じに心肺に刺激が入る。 日曜日の前橋トライアスロンフェ…

朝練は起きるところから練習が始まっている。

9月12日(水)/スイム 前日がランのポイント練だったため、アクティブレスト代わりのスイム練。 Up SKPS 400m IM&Fr 100m*4 1'50 奇数IM・偶数FrMain S Fr 200m*5 3'00"Easy 100mP スカリング 50m*2 ※25mはPK グライドキック 50m*2 ※25mはSForming 100mS F…

シューズ新調からのペース走。

9月11日(火)の夜は、上州アスリートクラブにて、ランのポイント練習。 メニューは、10000mペース走。設定は、1km4'00"。結果は、3'56"-3'56"-3'54"-3'57"-3'52"-3'50"-3'47"-3'49"-3'50"-3'49"で計38分40秒。 涼しくなってきたこともあり、マラソンシー…

月曜バイク。

9月10日(月)は、バイク練習。土日に実走できなかったので、月曜日から頑張る。 アップ5分ペダリング練習 重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング5分 ※裏ももを意識して行う。イージー2分 ※軽いギア(85~90回転)。高回転練習 (120~130回転で1分…

【9月7日~9日】最近の練習やら。

週末はブログの更新が滞る。お休みはパソコンを使うのもめんどくさくなる。でも、練習はちゃんとやっている。笑 9月7日(金)/スイム Up SKPS 400mIM&Fr 100m*4 1'50 奇数IM・偶数FrP Fr 100m*4 1本目:Forming 2本目:E-H 3本目:H-E 4本目:H-HEasy …

カレーとナンが待っている。

9月6日(木)は、バイク練習。夕方になると涼しくなってきて、室内のローラー練習もはかどる。 アップ5分(3分30秒ややハード+30秒ハード)×5セット 95rpmイージー5分 練習後に、カレー&ナンのお店に行くことになっていたので、脚が重くても途中で投…

台風一過のジョグ。

9月5日(水)は、ラン練習。 11km jog この日は台風一過で暑かった。びちゃびちゃになりながらジョグ。 最近、ランの練習に力を入れており、ジョグの時間を多く取ったり、スピード練習を行ってきた。 そのおかげか、ジョグのスピードも自然と上がってきた…

メンタルブロックを打ち破れ。

9月4日(火)は、上州アスリートクラブにて、ランのポイント練習。しかし、この日は台風が日本列島に直撃しており、風も強く雨も降っていた。 メンタルブロック(下記参照)が掛かり、休んでしまいそうな条件が揃っている気がする。 【メンタルブロック】 …

TTバイク購入の検討(その1)。

トライアスロンのバイクパートで速い人はTTバイクに乗っている割合が多い気がする。トライアスロンのように、平地での巡航が多いレースにはTTバイクが有利だ。たぶん。 TTバイクの購入を検討する前に、今現在の私の愛車について述べよう。 現在、私の…

月曜日からブリック練。

9月3日(月)は、バイク&ランのブリック練習。バイクを頑張った後のランは格別だ。 アップ5分(3分30秒ややハード+30秒ハード)×5セット 95rpmイージー1分 +やや速jog4km 5'00"-4'55"-4'45"-4'40 9月16日に、前橋トライアスロンフェスタがあるので…

【8月30日~9月2日】最近の様子。

ブログ、書く、元気でない。 8月30日(木)/ラン jog2km+やや早jog8km+jog2km 久しぶりに職場のランニングクラブの練習に参加した。本来はこの日はjog10kmと考えていたので、ほど良い練習となった。 ひさびさの面々とのランは楽しかった。和気藹々と走るの…