万年体育3のトライアスロン斬鉄剣

いつも体育3だった運動凡人が、トライアスロンでマイペースに勝利を目指すブログ。主に日々の練習について書いてます。

【8月25~27日】スイムの調子は悪くないが、伸びもしない。

8月25日(火)/スイム

長水路

Up SKPS 600m ※Sは200m
P 50m*4 ※各種スカリング
S Fr 100m*10 1'30" ※9、10本目は1'25"
Loosen 100m
Drill 50m*2*4set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ
Main S Fr (50m*4)*2set 80" ※E-H、H-E、H-H、E-E
Down 200m

合計2,900m

長水路で練習。
パドルが使えないので、スイムを頑張る。

以前よりちょっと遅いくらいで泳げた。
泳力は徐々に戻ってきているのだろうけど、なかなかスピードが上がらない。
水に乗って進む感じが弱い。

今はスイムはほぼ週1だし、やっぱり泳ぎ込みしないと駄目だよなぁ・・・。
でも、スイムのモチベーションが高まらなくてなぁ・・・。
スイムは一人だと追い込めないや。

ま、この感じならレースしても、問題ないレベルには戻ってきているから良いか。

8月26日(水)/バイク

Zwift SST(short)
内訳:(5分95%+5分88%)*4set

f:id:tabo222kuma:20200828091841j:image

f:id:tabo222kuma:20200828091854j:image

いつものSST。
心拍数はそこまで高くならないが、主観的強度はそこまで楽ではなかった。

ん~、パワメの数値がおかしくなって修正してから、FTPテストに成功していないから正確なFTPがわからん。
そろそろFTPテストしなきゃなんだけど、モチベーションが上がらん。笑

実走だと明らかに強くなってるんだけど、ローラーだとよく分からん。
ぐだぐだ言わずにFTPテストやりまぁす。そのうち。笑

8月27日(木)/ラン

10km jog

f:id:tabo222kuma:20200828091905j:image

この日はペースも上がらないし、終始脚が重かった。
コンディションが悪いと判断して、8kmで止めておけば良かった。

翌日のポイント練習できるかしら。
様子を見てメニューを決めよう。

ジョグを遅めで走ることを意識して走ると、かなり気楽でいいや。
しかし、ランはポイント練習をほぼしていないので、走力は大丈夫かしら。笑

10月の潮来トライアスロンに向けて、ランも頑張らなくては。

【8月17~24日】朝練を頑張ったり、ブリックしたり。

ああ~、ブログを書くのが面倒になってきたなぁ・・・。
あんまり見ている人もいないし、私の日記みたいなもんだし、簡素化しようかしら。
よし、てきとーでいいや!!!

8月17日(月)/ラン

8km jog

f:id:tabo222kuma:20200825104110j:image

8月18日(火)/バイク

Zwift SST(short)
内訳:(5分95%+5分88%)*4set

f:id:tabo222kuma:20200825104128j:image

f:id:tabo222kuma:20200825104147j:image

8月19日(水)/バイク+ラン、スイム

〈バイク+ラン〉

平坦+ショートヒルクライム3本 + (1kmRP+jog2'30")*2set

f:id:tabo222kuma:20200825104206j:image

f:id:tabo222kuma:20200825104219j:image

f:id:tabo222kuma:20200825104232j:image

f:id:tabo222kuma:20200825104426j:image

f:id:tabo222kuma:20200825104440j:image

〈スイム〉

短水路

Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr (100m*5)+(100m*3) 1'20" ※パドル有り、レスト2
Loosen 100m
Drill 50m*2*4set ※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ
Main S (100m*3+100m) 1'45"-2'30" ※3本ディセンディング、1本ハード
Down 200m

合計2,500m

8月20日(木)/ラン

8.5km jog

f:id:tabo222kuma:20200825104249j:image

8月21日(金)/バイク

Zwift Criss-Cross Crushers
内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set

f:id:tabo222kuma:20200825104459j:image

f:id:tabo222kuma:20200825104511j:image

f:id:tabo222kuma:20200825104523j:image

8月22日(土)/ラン

10km jog

f:id:tabo222kuma:20200825104535j:image

8月23日(日)/バイク

Zwift ZHQ Steering Race // FutureWorks (B)

f:id:tabo222kuma:20200825104713j:image

f:id:tabo222kuma:20200825104727j:image

f:id:tabo222kuma:20200825104741j:image

f:id:tabo222kuma:20200825105746j:image

8月24日(月)/バイク+ラン

Zwift 3R Watopia Flat Route Race (B) + (1kmRP+jog2'30")*2set

f:id:tabo222kuma:20200825105804j:image

f:id:tabo222kuma:20200825105815j:image

f:id:tabo222kuma:20200825105825j:image

f:id:tabo222kuma:20200825105837j:image

f:id:tabo222kuma:20200825105849j:image

f:id:tabo222kuma:20200825105859j:image

この週は、水曜日に朝練を頑張れたのが良かった。
この私が、4時50分に起きるという早起きをできたのだ。
成長!!!笑

自転車チームの人たちに揉まれる朝練は辛楽しかった。
その後にブリックランもできたし、今週は良い練習できたな。

24日にもZwiftレースで出し切った後にブリックランできたし、ブリック練習がはかどっている。
しかし、バイクで出し切った後はマジ辛い・・・。
トライアスロンのレースってバイクで出し切らないから、練習の方が辛い気がしてきた。笑

それにしてもバイクは上り調子だし、良い感じや~。
21日のクリスクロスクラッシャーズでは、最後の5分3セットで設定守れなかったけど。笑
室温が灼熱すぎるんじゃ。

10月の潮来トライアスロンが開催するき満々だし、そこに向けて上げていきます。
涼しくなってきたので、ランの練習も頑張ります。

・・・

グルメ紹介コーナー。

「蕎麦 凜」

野菜天セット+そば茶プ凜。

f:id:tabo222kuma:20200825110335j:image

f:id:tabo222kuma:20200825110347j:image

f:id:tabo222kuma:20200825110359j:image

f:id:tabo222kuma:20200825110421j:image

渋川市にある隠れ家的おそば屋さん。
奥さんがインスタで見つけて、美味しそうと気になっていたお店。
おしゃれなお店で、美味い。

蕎麦の香りが感じられる美味しいブツ。
そして、天ぷらの揚げかたが上手でサックサク。
天ぷらは付けた方がいいでしょう。

デザートのそば茶プ凜は、甘さ控えめだけど蕎麦の実の香りが良くてすっごい美味しい。
蕎麦を堪能した後に食べれば間違いない。

ここは再訪したいお店になりました。

ラーメン二郎前橋千代田町店」

小ラーメン、ニンニク多め。

f:id:tabo222kuma:20200825110443j:image

f:id:tabo222kuma:20200825110456j:image

f:id:tabo222kuma:20200825110508j:image

珍しく奥さんが二郎食べるというので訪問。

この日のスープは弱めだったが、そもブレの範疇。
ゴクゴク飲みたくなる悪魔の飲み物でした。

そして、豚がムチホロで最高。
醤油感強めで、夏に良い味付けだった。
奥さんが食べられない一枚をよこすので、はちきれました。

安定の旨さだった。
それにしても、コロナのせいでレンゲがないのが不便すぎる。
レンゲくらい・・・付けて欲しいな!?

むさしの森珈琲

フレッシュ白桃のサマーパンケーキ+ブレンド珈琲

f:id:tabo222kuma:20200825110723j:image

株主優待を消費しに。

これめっちゃ美味いです。

桃好きはぜひご賞味あれ。

【8月11~16日】合宿に部分参加で満身創痍に。

8月11日(火)/ラン

8km jog

f:id:tabo222kuma:20200817142419j:image

灼熱ジョグ。

この日は館林市で40度を越える猛暑日だった。
本当は10kmくらい走ろうかと思っていたのだけれど、熱すぎてペースも上がらないし無駄にダメージを負うだけそうだったので8kmで切り上げておいた。

日曜日のロングライドのダメージから回復してきた気がしていたけど、灼熱ジョグでまたダメージを負った気がする・・・。笑

真夏の気温のジョグはやばいね。
年々気温が上昇しすぎでしょう。

夏のランのモチベーション失うわ~。
まだ冬の方が良いわ~。

8月12日(水)/バイク

Zwift Criss-Cross Crushers
内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set

f:id:tabo222kuma:20200817142747j:image

f:id:tabo222kuma:20200817143058j:image

そろそろポイント練習ができそうなくらい回復したかな~と思い、バイクのポイント練習を実施。

結果、完遂できず。笑
前半の5セットで燃え尽きて、後半は1分やって駄目だと思い止めた。

なんか練習前から身体の感じとか、気分的に駄目そうな予感がプンプンだったのよね~。
そういうときの予感って大体当たるし、無理してやらない方が良いのよね。
反省、反省。

ロングライドのダメージ癒えておらず!?
焦らずいきましょ~。

8月13日(木)/スイム

短水路

Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr 400m*3 5'40" ※パドル有り
Loosen 100m
K Fr 50m*3 70" ※E-H、H-E、H-H
Drill 50m*2*3set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ
Main S (100m+200m)*2set 1'20"-3'00"
Down 200m

合計2,650m

仕事後にスイム。

プルの400mが5分40秒で回せるようになってた。
順調に戻ってきてる~。
これが5分30秒で回せれば、コロナ前の状態に復活といえるか!?

スイムはまだ100mを1分20秒サークルで回せなそう・・・。
でも、水をかく感覚は悪くないので、今の感じで練習していけば良いでしょう!

エイジグループのトライアスロンはスイムが軽視されがち。
エイジグループでもバイクのドラフティングが認められればいいのに・・・。
そういう大会が企画されているという噂もあるが、どうなのか!?

そしたらスイムももっと頑張っちゃうんだけどな~。
いまはゆるゆるスイムでいいや。笑

8月14日(金)/バイク・ラン

群馬県トライアスロン協会の合宿2日目の朝練のみ参加。

バイク/実走28.5km(TSS71) + ラン/坂道ウインドスプリント×6本

f:id:tabo222kuma:20200817143152j:image

f:id:tabo222kuma:20200817143203j:image

f:id:tabo222kuma:20200817143224j:image

f:id:tabo222kuma:20200817143237j:image

早朝から登りメインのバイクで頑張って、その途中にランの坂道ウインドスプリントを行った。

強度は高くなかったが、坂道ウインドスプリントが地味にキツかった。
そして、坂道だとおしりを使って走る感覚が分かって勉強になった。

やっぱりエリート選手はいろいろ考えててすげぇわ。
まだまだいろいろ教わらないとだ。

午後も練習に参加したかったのだけれど、新盆など実家でやることがあったので駄目だった。
お父さんも実家に戻ってこれて喜んだかしら。

8月15日(土)/バイク・ラン、スイム、バイク

群馬県トライアスロン協会の合宿最終日に参加。

〈早朝/バイク・ラン〉

バイク8周回(+αでTSS86) + ラン2周回のブリック練習(1週1.8kmの貯水池の周りのコース)

f:id:tabo222kuma:20200817143300j:image

f:id:tabo222kuma:20200817143325j:image

f:id:tabo222kuma:20200817143340j:image

f:id:tabo222kuma:20200817143356j:image

〈午前/スイム〉

長水路

Up Choice 300m
P 300m ※スカリング
Drill 50m*2*2set ※片手、グラインド
P Fr 200m*5 2'50" ※パドル有り
Main S (100m*3+100m)*2set 1'45"-2'30" ※3本ディセンディング、1本ダイブ
Down 200m

合計2,800m

〈午後/バイク〉

ショートヒルクライム3本(ディセンディング)を含んだ実走30km/TSS89

f:id:tabo222kuma:20200817143604j:image

f:id:tabo222kuma:20200817143616j:image

f:id:tabo222kuma:20200817143626j:image

最終日は、合宿お決まりの早朝ブリック練習からスタート。

短い登りで上がるので、そこで踏ん張る感じ。
3周目からのエリート選手の強烈なペースアップにより、集団は一気に3人になり最終的には私とエースだけになりそのままランへ。

ランはレベルが違いすぎてすぐに離されましたとさ。
最後の300mくらいで後ろの足音が迫ってきたので、ペースを上げてなんとか逃げ切れた。
朝からかなり頑張った。

そして、バイクが強くなったとエリート選手にお墨付きをもらえて良かった。
嬉しいね~。
バイクはまだまだ強くなりそうなので楽しみ。

・・・

朝ご飯を食べて、ちょっと休んでスイム。

スイムは練習不足でディセンディングとダイブで上げられねぇ~。
それでもプルの200×5で頑張れたので良かった。

やっぱりみんなでスイムの練習をすると頑張れていいや。
スイムこそ人とやったほうが良いな。

スイムはもうちょっと戻してから、また揉んでもらいたい。

・・・

お昼ご飯を食べて、最後の練習バイクのインターバルだ!
1本6分くらいの坂道を3本、ディセンディングで。

一本目はコースの様子見をかねて5分55秒。
二本目は全力で5分26、7秒。
三本目は燃え尽きていて5分40秒くらい。

出し切って燃えかすになりましたとさ。

かなり追い込んだ一日となった。
やっぱり強い人や、頑張ってる中高生と一緒に練習すると頑張れるね。
また合宿しましょう。

燃え尽きすぎて、家に帰ったあとは動けませんでした。笑

8月16日(日)/完全休息

前日に追い込んだので完全休息。

2日連続で早朝から頑張ったので、かなり寝まくった。
おかげさまで超回復も進んだことでしょう。

奥さんと美味しいものを食べたりしてまったり過ごせた。
お腹の赤ちゃんも順調に成長しているようで、日々元気に動いています。

女の子か~、かわいいだろうな~。
子供が生まれてからもトライアスロンできるかしら?
がんばろ~。

・・・

ランチに美味しいと噂の「香港茶廊」へ。
赤城山の353号線沿いにあり、なかなかに隠れ家的お店。
これは知らなきゃ絶対入らないお店でしょう。笑

ランチはA~Dのセットとスペシャルセットがあって、1000~1500円台とリーズナブル。
どのセットにもショウロンポウとかシューマイなどがたくさん付くのでお得感あり。

そして大量のプーアール茶が専用の急須と茶碗で提供される。
ほんま飲みきれない。笑

f:id:tabo222kuma:20200817143723j:image

さて、私はDセットでメインはチャーシュー麺をチョイス。

f:id:tabo222kuma:20200817143737j:image

中華料理屋さんのラーメンって、当たり外れあると思いあまり期待していなかったのだけれど、スープを飲んで歓喜し、麺を食べて法悦し、チャーシューを食べて昇天できた。

f:id:tabo222kuma:20200817144450j:image

牛の旨味っぽいのを感じるスープは、醤油ベースで優しいけど旨い。
手打ちの縮れ麺がスープを良く絡めて旨い。
チャーシューはホロホロで味付けもしっかりされているブツ。

f:id:tabo222kuma:20200817144503j:image

f:id:tabo222kuma:20200817144524j:image

まさか中華料理屋さんのラーメンがこんなに美味しいとは。
感動したのでピックアップした次第です。

ほかの飲茶などもめちゃ旨だったので、ここは隠れた名店だと思う。
行ける人は、一度は行ってみて良いのではないだろうか。

【8月4~10日】バイクでここまで走れるようになったか・・・。

8月4日(火)/バイク

Zwift SST(short)
内訳:(5分95%+5分88%)*4set

f:id:tabo222kuma:20200811104547j:image

f:id:tabo222kuma:20200811104558j:image

いつものSST。
そろそろ楽にこなせるか?と思いいつつ実施。

ん~、微妙!
心拍数はそこまで上がらないけど、そこまで楽ではない。

パワメの数値がおかしくなって、修正してからというもの調子がいまいち上がってこないような気がする。
基準となるパワー(FTP)が間違っているのだろうか。

パワー自体は練習やレースの基準になるだけだから、人と比べて高い低いはどうでもいいのだけれど、正確性が失われると意味が無いからな。
FTPテストしなきゃだ~、いやだ~。

8月5日(水)/スイム

短水路

Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr (100m*5)+(100m*4) 1'20" ※パドル有り、セット間2分
Loosen 100m
Drill 50m*2*4set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ、フォーミング
K Fr 100m*4 2'00"
Main S 100m*4 1'30" ※ディセンディング
Down 200m

合計3,000m

朝練しようと思ったが起きられず!
ド平日に4時50分起きはきついよ~。
COW群馬の人たちの朝練に参加したかった・・・。

てことで、夜はスイム。
少しずつ、じわじわと、泳げるようになってきている。

水をかく感覚は良い感じなのだけれど、以前よりタイムが伸びないんだよな~。
やっぱり人と練習して、ブレイクスルーしなきゃですかね。

お盆期間に群馬県トライアスロン協会(L-Wing)の合宿が開催されるので、そこで練習して頑張ろうかしら。

8月6日(木)/ラン

4km jog

f:id:tabo222kuma:20200811104610j:image

この日は、職場のかけあし部の監督が退職されるということで、監督と走れる最後の日となった。
そのため部員がたくさん集まって、監督と一緒にみんなで走った。
時間的に4kmだけだったが、懐かしい感じで良かった。

私が社会人になって走り始めたのは、監督やかけあし部のおかげだった。
つまり、今トライアスロンをやるきっかけになったのが、この監督ということだ。

昔ながらの体育会系の人といった感じで、怒ったり気合いを入れたりしてくれる現代では貴重な人だった。
こういう人がいなくなるのはさみしいなぁ。

うるさかったけど、いろいろ勉強させてもらいました。
小金澤さん、どうもありがとうございました。

8月7日(金)/完全休息

人間ドックの下部内視鏡検査のため、朝から一日病院にこもっていた。
初めて大腸を診てもらったけど、綺麗なもので一切の異常は無かった。

それにしても、朝から下剤を2リットル飲むという苦行は初めて。
しばらく下部内視鏡検査はしたくありません。

そして、鎮静剤の効果のすごさよ。
鎮静剤を入れられて、気づいたときには検査はすべて終わってベッドで寝ていた。

麻酔とかってすげー!
これなら手術も怖くないね!

いろいろ初体験できて面白かった。

8月8日(土)/バイク

Zwift EVR America West (B)

f:id:tabo222kuma:20200811104624j:image

f:id:tabo222kuma:20200811104636j:image

f:id:tabo222kuma:20200811104649j:image

先輩と赤城山を登ろうかと思っていたが、山の天気が怪しかったので止めておいた。
代わりにポイント練習がわりにZwiftでレース。

周回コースなので頑張るべきポイントを把握して、良い感じでレースを展開できた。
短い登りでみんなが踏むので、そこは気張って集団から千切れないよう頑張った。

しかし、残り1周回ちょいのところでパワメ落ちして集団は遙か前方へいってしまった・・・。
ほんま激萎えやでぇ・・・。

モチベーションを失った残りは近くにいた人とてきとーに走って、最後スプリント頑張って終えた。
不完全燃焼である。

練習的にはSST+αって感じで良い練習になったと思う。
あ~、最後にガチ集団スプリントして勝ちたかった・・・。

8月9日(日)/バイク

実走120km/TSS258.7

f:id:tabo222kuma:20200811104703j:image

f:id:tabo222kuma:20200811104716j:image

f:id:tabo222kuma:20200811104726j:image

いつも一緒に練習している先輩と実走。
行き登り基調、帰り下り基調の往復120kmのコース。

行きでテンション上がりすぎて脚を消耗しないよう気をつけて走った。
2人だけなので、ローテーションを回しながらでも結構きつかった。

それでも、気がつけばあっという間の120kmだった。
トライアスロンを始めて、ロードバイクなどに乗り始めて最長距離・時間のライドとなった。
始めたばかりの頃はこんなに走れるようになるとは思いもしなかったが、コツコツと練習してきてここまで走れるようになった。

120kmの最後も平坦で踏めるくらい脚は残っていたし、その後もまだまだいける感じで終了。
かなり強くなっていることを実感したライドだった。

8月10日(月・祝)/スイム

短水路

Up SKPS 400m
S Fr 100m*8 1'30"
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr (100m*3)*2set 1'20" ※パドル有り、セット間1'20"
Drill 50m*2*3set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ
Main S 50m*3 70" ※E-H、H-E、H-H
Down 200m

合計2,650m

前日のTSSが250を超えていたので、軽めにスイムとランをしようと思っていた。

しかし午前中にスイムをやったら、前日の疲れと併せてかなりの疲労感だったのでランはできなかった。

ランが疎かになっているが、外は暑いし無理は良くないよ~笑
そろそろジョグもしないとだ~。

・・・

夕飯に、奥さんの好きな「地鶏らーめん翔鶴 前橋店」へ。

煮玉子塩らぁめん+ネギ辛チャー丼。

f:id:tabo222kuma:20200811104743j:image

f:id:tabo222kuma:20200811104756j:image

翔鶴の塩ラーメンは、あっぱりしているのに旨味が詰まっていてすごい。
やっぱり塩ラーメンはここか、渋川のいち林だな!

ネギ辛チャー丼もほぐしチャーシュウとネギがピリ辛の味付けでご飯に良く合う。
安定の旨さよ。

美味!

【7月30日~8月3日】ラン以外上り調子!

7月30日(木)/ラン

11km jog

f:id:tabo222kuma:20200804100003j:image

久しぶりに実家周りのアップダウンのあるコースをジョグ。

湿度が高くて汗の量がすごい。
日本の梅雨の不快感はんぱね~。

前半は身体も脚も重かったが、後半は脚が軽くなって気持ち良く走れて終了。
最近、ランの頻度が落ち気味だけど、まったりやっていこうと思う。

7月31日(金)/バイク

Zwift SST(med)
内訳:(5分96%+5分85%)*3set+3分50%+1分110%+1分50%+(5分96%+5分85%)*3set

f:id:tabo222kuma:20200804100015j:image

f:id:tabo222kuma:20200804100025j:image

f:id:tabo222kuma:20200804100035j:image

最近のバイクの調子から鑑みて、SSTの練習が足らないとにらんだ。
そのため、SST(med)でじっくりSSTをやっておいた。

余裕やろな~と思ったら、地味にきつかった。
最近バイクは、Vo2Max領域ばかり鍛えていたような気がするから、SST周辺の領域を長い時間維持するのは地味にきっついんやろな~。

しかし、Vo2MaxとSSTで鍛えておくと強くなっちゃうんだよね~。
バイクはまだまだ上げていく。

8月1日(土)/バイク

赤城ヒルクライム

f:id:tabo222kuma:20200804100054j:image

前日の夜に先輩から、急遽早朝の実走のお誘いが。
SST(med)をやってTSSが100を超えていたので悩んだけれど、天気も良さそうだしせっかくだから行くことにした。

コースは初めての「赤城ヒルクライムコース」。
早朝に身体が動かないことで有名な私だったが、そろそろヒルクライムのコースも走ってみたかったし挑戦してみた。

結果、めちゃキツかった。
ヒルクライム舐めてたわ~。笑

てか、トライアスロンバイクでヒルクライムだと、DHバーとかパットが邪魔で仕方ない。
新発売された噂のTarmac SL7を誰か恵んでください。

クライマーの先輩は余裕でスイスイ登っていたが、自分は息絶え絶えでなんとか登り切った。
早朝で心拍が上がらなかったけど、自分にしてはがんばった方だと思う。笑

赤城ヒルクライムで60分を切るってかなりすごいんだなって実感できました。
トライアスロンバイクでヒルクライムでそこそこを目指します。笑
レース出られないけど。

 

てか、乗り出して早々に、パワメの充電が左だけ切れてパワーとケイデンスが分からないままがむしゃらに走ったんだけど!?

 

パワメの有り難さを実感しましたとさ。

 

8月2日(日)/完全休息

金、土とバイクを頑張ったので完全休息。
お昼寝しまくって体力回復。

休みは一瞬で終わってしまう。
奥さんと美味しいものもたくさん食べて、心も体も超回復しました。

f:id:tabo222kuma:20200804100133j:image

f:id:tabo222kuma:20200804100148j:image

f:id:tabo222kuma:20200804100201j:image

8月3日(月)/スイム

短水路

Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr 400m*3 5'50" ※パドル有り
Loosen 100m
Drill 50m*2*2set ※片手、脇タッチ
Main2 S Fr 200m+100m+50m 3'15-1'45-1'20 ※設定タイムは2'39-1'13-33'
Main S 50m*3 70" ※E-H、H-E、H-H
Down 200m

合計2,800m

今週はスイムからスタート。

泳ぎ始めると良い感じで水を捉えられている。
何でか知らんがスイムの感覚が良くなっている。

コロナのおかげで3ヶ月以上まともにスイムできなくてスイムが衰えてたけど、戻ってきたようだ。

あと少しで400mのプルも5分30秒で回せるようになるかな。
レースも全然ないし、まったりやっていきます~。

・・・

この日は奥さんの妊婦健診もあった。
赤ちゃんの性別が「女の子」でほぼ確定。

くぅ~、女の子か~。
娘は絶対にやらん!

異常も無く順調に成長しているようです。
女の子かわいいだろうなぁ。

あと5ヶ月ないくらいで生まれるのか。
感慨深いな。
楽しみだ。

【7月27~29日】二郎うっめえええええええ!!!

7月27日(月)/バイク

Zwift Criss-Cross Crushers
内訳:(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分115%+5分72%)*3set

f:id:tabo222kuma:20200730115748j:image

f:id:tabo222kuma:20200730115758j:image

f:id:tabo222kuma:20200730115807j:image

バイクのポイント練習。
模擬レースの疲れも癒えたと思い、いつも通りの練習サイクルにもどした。

2週間前、同メニューを調子良くこなせたので、いけるだろうという思いがあった。
予感的中で、前半を良い感じでこなせた後の5分3セットも設定パワー以上で回せた。

こ、これは・・・FTPが向上しているはずなんだけど!?
前日のFTPテストの失敗はなんだったのか・・・。

Vo2Max域への対応は良い感じだが、持久力へのアプローチが足らないのだろうか?
それともただの疲労だったのか?

たしかに、最近SST(med)とかのベース持久力の練習が少なかったかな?
SST(med)やろ~っと。

7月28日(火)/ラン

8km jog

f:id:tabo222kuma:20200730115820j:image

バイクのポイント練習翌日なのでジョグ。
いつもの実家周辺の平坦基調コース。

走り出して4kmくらいで左肩がめちゃくちゃ痛くなる。
痛くて走るのが苦痛になるほどに痛かった。

10kmの予定だったのだけれど、肩が痛くて集中できないので8kmで切り上げた。
走りやめると肩は痛くなくなったのだけれど、なんなのだろうか?
肩周辺の筋肉が凝り固まってるのかな~?

初めてのことなのでしばらく様子見。
次回走るときはどうだろうか。

7月29日(水)/バイク、スイム

〈バイク〉

Zwift 3R Volcano Flat Reverse Race (B)

f:id:tabo222kuma:20200730115832j:image

f:id:tabo222kuma:20200730115843j:image

f:id:tabo222kuma:20200730115854j:image

〈スイム〉

短水路

Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr (100m+200m)*4set 1'20"-3'00" ※パドル有り、セット間なし
Loosen 100m
Drill 50m*2*4set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ
Main S 50m*3 70" ※E-H、H-E、H-H
Down 200m

合計2,650m

この日は野暮用で休みだったので朝バイク、午後スイムをやっておいた。

朝は、COW群馬の国体道路練があったので参加しようと思って4時50分に起床。
しかし、小雨&路面がウエットだったので断念してZwiftでレースに参加。

同じレースにITさんがいらっしゃってやる気がアップしたのだけれど、途中先頭集団に千切られて見失ってしまった。
最後まで一緒に走ってみたかったなぁ・・・。
全カテゴリ同時スタートだと、先頭集団が強くてめちゃくちゃしんどいわ。

先頭集団から千切れたメンツで5、6人の集団になり回していく。
ラストのスプリント前に後ろの集団がいつの間にか追いついていて30人くらいの集団でスプリント。

結果はBクラスで20位くらいとあまり振るわずに終了した。
それでも、早朝から強度を上げるのが苦手な私にしてはかなり頑張った。

データを見てみると、やっぱり心拍数が上がっていない。
そのためパワーも出ていない。
相変わらず早朝に弱い男だ。笑
早朝から頑張れる男を目指します!

午後のスイムは特筆すべきことはなし。笑
水をかく感じが良くなってきたのと、スイムでスピードを出したときのプルとキックのちぐはぐ感がなくなってきたくらい。

もうちょっと頻度を上げてスイムしたいのだけれど、3種目やってるときついわ~。
それもトライアスロンの醍醐味やね。

・・・

早朝から頑張ったのでお昼ご飯はラーメン二郎前橋千代田町店」へ。
お昼時だったので並んでいたが、開店が良いので並んで20分もせずに食べられた。

小ラーメン、ニンニク多め。

f:id:tabo222kuma:20200730115936j:image

行くたびに旨くなっている二郎。
この日も「こんなに旨かったっけ!?」と旨さ爆発でした。

ここのスープはまろやかで豚感もたっぷりで、ずっと飲み続けられる感じ。
ほっておいたら全部飲めちゃう。

そのスープにやや固めに茹でられた縮れ麺がめちゃくちゃ合う。
小麦感もたっぷりでうんめぇ。

f:id:tabo222kuma:20200730115955j:image
ラーメンを食ってるんだって実感できる。

豚はギチュギチュ系で食い応え抜群。
粗挽きこしょうぶっかけて食うのが最高にうめぇ。

f:id:tabo222kuma:20200730120012j:image

アブラも甘みが強くてヤサイと食うとうめぇし、二郎のラーメンはすげえや。
ただ、アブラを入れすぎると胃がもたれるくらいになるので気をつけるべし。

本当に毎回旨くなっているので、今後が恐ろしいよ。
まぜそばとか出してくれないかな~、是非食べてみたい。

二郎食って超回復した。

【7月21~26日】FTPテスト失敗!

7月21日(火)/ラン

8km jog

前日が完全休息だったので、日曜日の模擬レースのダメージから回復したかな~と思って短めにジョグ。

やっぱりまだ完全に回復はしていなさそうだったので、ペースは遅めにと思って走っていたら、自分では遅めと思っていたのに良い感じのペースで走っていた。
先週の600mのインターバルと模擬レースの効果かな?笑

ゆっくりゆっくりとイメージして走っても、良い感じのペースで走ってしまう。
なんなんだろうか・・・。

そしてまた熟年夫婦風の後輩達に出会う。笑
ライバルだな。笑

7月22日(水)/バイク

Zwift SST(short)
内訳:(5分95%+5分88%)*4set

そろそろ通常通りの練習に戻そうとうことでいつものSST。

しかし、これがやり始めると心拍数もいつもより高くなる割にパワーが出ない。
「あ、こりゃ疲労が抜けてないな」と思い、通常4セットのところを3セットでやめておいた。

コロナでレースが無い状況で、無理して練習する意味なし。
やっぱり久しぶりに模擬レースで気張ったから、ダメージは予想以上にでかかったのだろう。暑さもすごかったしね。

7月23日(木・祝)/スイム・ラン

〈スイム〉

短水路

Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr (100m*4)*2set 1'20" ※パドル有り、セット間2分
Loosen 100m
Drill 50m*2*3set ※片手、脇タッチ、キャッチアップ
Main S Fr (200m+100m+50m) 3'10"-1'45"-1'20" ※7~8割-8~9割-マックスとなるように上げていく。設定タイムは2'39-1'13-33"
Down 200m

合計2,350m

〈ラン〉

10km jog

祝日だったので午前中スイム、午後ランをやっておいた。
そろそろ模擬レースの疲労も完全に抜けてきたかな~?

スイムはプルで100mを1分20秒で回せる本数が増えてきた。
こりゃ良い感じやん~。
スイムも戻ってきたか~。
まだまだスピードはダメダメだけどね。笑

午後のランは、いつものアップダウンのあるコースをジョグ。
特に疲れなどを感じること無く気持ち良い感じで終われた。

良き一日だった。

7月24日(金・祝)/バイク

Zwift Virtual Tour de France Stage6 (B)

Zwiftでポイント練習代わりにレース。

やっぱりまだ本調子ではなさそうだったが、なんとか先頭集団についていって最後のスプリント勝負までできた。

最後のスプリントはいつもより出力が出せた。
結構キツくてギリギリでスプリントだったんだけどな~。
なんでだろ。笑

はやくAクラスに昇格して戦えるくらいに成長したい。
焦らずやっていこう。

7月25日(土)/完全休息

久しぶりに大学からのメンツで麻雀。
このメンツで打つのは楽しい。

麻雀前に朝練しても良かったのだけれど、今週はレスト週なので完全休息とした。

やっぱり麻雀はリアルで人と打つに限る。
懐かしいメンツと和気藹々が一番よ。

子供が生まれたらこういう機会が貴重になるな~。
またやろう。

7月26日(日)/バイク

Zwift FTPtest(shorter)

そろそろFTPテスト気運が高まってきたのでいきなり実施。
結果、10分で途中終了・・・。

くぅ~テスト失敗!!!
まだ本調子ではないようで、心拍・パワーともいつもより駄目だった。

また練習して、調子が上がってきたらテストしよう。
久しぶりにFTPテストを失敗しちまった~、くっそ~。

てか、ガーミンコネクトがメンテナンスだかなんだかでしばらく見られないんだけど・・・。
なので練習データの画像も無し!
メンテナンス長すぎない!?