【６月９～11日】水は友達。久しぶりの再会。
６月９日（火）／バイク
Zwift Criss-Cross
内訳：{(30秒121%+2分90%)*6set+5分65%}*3set+(5分105%+3分65%)*2set
有言実行で、バイクのポイント練習にCriss-Cross。
記録を遡ると、２ヶ月くらいクリスクロスは実施していなかったようだ。
クラッシャーズばっかりやっていたみたいだ。
クラッシャーズでクラッシュさせれられまくっている私には、クリスクロスはちょろいやろと思っていた。
そう、この流れ･･･辛い！！！
２セット目の後半あたりから脚が重たくなってくる！！！
30秒の後の90%程度２分がキツくなってくる！！！
ほんま、よく考えられたいやらしいメニューやっで～。
中だるみして２分のところで設定を守れなくなったりしながらも、なんとか最後の５分２セットに到達。
クラッシャーズで115%５分３セットやっているおかげか、105%５分は辛いながらも完遂！
FTP以上は短時間なら良い感じ。
しかし、持久力がまだまだ鍛え足りないといった感じか。
それでも、FTP更新後初のクリスクロスとしては上出来。
次は中だるみせずに、完全完遂を目指す。
６月10日（水）／スイム
※短水路
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
P Fr 100m*8 1'30" ※パドル有り
Loosen 100m
K Fr 100m*4 2'10"
S Fr 100m*4 1'30"
S Fr 25m*2 60" ※ハード
Down 200m
合計2,550m
つ、ついに･･･この日から市内のプールが営業再開ッ！！！
いろいろと制限などあり、段階的に通常に戻していくようだが、プールで練習できるのだからありがたい。
実に３ヶ月ぶりにスイム！！！
全然泳げないだろうと思ったら、多少は泳げた。
コツコツとスイムも練習していたおかげで、衰えも緩やかだったようだ。
しかし、プルでは後半、腕が乳酸で動かなくなったし、スイムもプルのダメージで腕が動かないしでキツかったなぁ～。
サークルの設定は緩いのに、ブランクのおかげで良い練習ができた。
ここからスイムも上げていきましょうかね。
そして、スイム再開に当たり、朝にジョグをする必要が出てきた。
朝練が苦手な私･･･というか平日早起きが苦手な私･･･初っぱなから起きられず！！！
本当は朝にジョグしたかったんですぅ～。
早起きもできるように頑張ります。笑
６月11日（木）／バイク
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set
今日も今日とてＳＳＴ。
ＦＴＰがじわじわと向上してきているのか、明らかにいつもより回せた。
設定より少し上で回せることが、調子が良い兆候。
ＦＴＰが上がってる！上がってるぅ！
心拍の上昇も抑えられ、かなり良い感じで完遂。
余裕があったので、１分330w（140%）＋30秒400w（170%）をやって終了。
ＳＳＴ後の400w30秒はめちゃくちゃ効いたぜ･･･。
良い感じで練習できたので満足。
本当は朝ジョグしようと思っていたが、余裕で二度寝して終了。
奥さんが二度寝の誘惑してきて、すぐ負ける私。
じ、次回からがんばりますからぁ～。
【６月５～８日】誕生日に花束を。
６月５日（金）／バイク
Zwift SST(med)
内訳：(5分96%＋5分85%)*3set+3分50%+1分110%+1分50%+(5分96%＋5分85%)*3set
有言実行で、バイクのポイント練習にSST(med)。
スタート時点で、各設定パワーを見て「余裕やろ～」と思って開始。
そしたら、キツい。
なんかこのパターン多いけど、なんなの･･･。笑
後半３セットがまぁキツかったけど、なんとか耐えられた。
よしよし、悪くないぞ。
次はCriss-Crossに挑戦したいな。
６月６日（土）／ラン
15km jog
先週に引き続き、ミドルトライアスロンにむけて長めのジョグ。
レースペースで走る元気はなかったので気ままにやっておいた。
走り始めると足が軽く、なんだかんだペースが上がってほぼレースペースくらいになっていた。
ジョグ感覚でキロ4'41"なら悪くない練習だ。
目標としては、ミドルトライアスロンのランで4'20"ペースで走れたらいいなぁ。
引き続き、ミドルのトライアスロンに向けて長めに走ることを取り入れていこう。
６月７日（日）／バイク
Zwift 3R Volcano Circuit Flat Race (B)
いつものメンツでZwiftレース。
時間の都合で短めのもの。
また、ZwiftPowerに登録したので、適正なランクのレースに出場しないと怒られちゃうので、初めてＢクラスで参加してみた。
最初から頑張って先頭集団に食らいついていった。
しかし、距離が短めだと維持すべきパワーが高くてきっつい。
先頭集団は緩めらんない･･･。
上り坂でみんなが踏むタイミングで何度か心が折れそうになったが、千切れたら終わるので踏ん張った。
耐えて耐えて、最後のスプリントする力も残らないくらい頑張って、やっと先頭集団について行けた。
レースで初めて先頭集団について行けたかも。嬉しい。
ただ、駆け引きとかそういうことをする余裕は一切なく、ついて行くだけで精一杯だった。
まだまだ力をつけなければ。
初Ｂクラスは、クラス内６位だった！
なかなかやん！
当面はＢクラス１位を目指す。
６月８日（月）／ラン
10.5km jog
奥さんの誕生日当日だったので有給休暇を取得。
時間を見てジョグだけしておいた。
奥さんが悪阻であまり外出等できないので、プレゼントはニコライバーグマンのプリザードフラワーにしておいた。
奥さんがニコライバーグマン好きなので、すごく喜んでいた。良かった。
本当は美味しいレストランでコースとか食べたいんだけど、今は我慢の時だ。
体調第一で、元気な子供を産んでもらいたい。
・・・
夜はスタバで新作の「イチゴフラペチーノ」を飲ませてあげた。
これが美味い。
甘すぎず、イチゴもごろごろ入っていてうんまい。
これはまた飲みたくなるでしょう。
奥さんの悪阻も徐々に落ち着いてきて、すこし外出したりできるようになってきたので良かった。
あと少し頑張れば安定期に入っていく。
そうしたら、美味しいコース料理も食べに行こう。
【６月１～４日】バイク、成長したり停滞したり。
６月１日（月）／バイク
Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set
気が付けば６月突入。
６月初っ端からバイクのポイント練習。
先週、調子よく本メニューをこなせたので意気揚々と実施。
あれ…後半の５分３セットがきちぃ･･･。
なんだこれ…先週良い感じだったからさらに良い感じでできると思いますやん？
ゲロきちぃんすけど･･･。
一週間で成長を見せたと思ったら、停滞してキツくなった。
それでも引き続きこのゲロ吐きメニューを継続だ！
６月２日（火）／ラン
10km jog
またまたクリクロクラッシャーズのおかげで足が鉛のよう。
そのため平坦基調のコースでまったりジョグをしておいた。
あれ？足が重い割に走れるなぁ。
よくわかんないけど良い感じのペースでジョグできた。
ほんま練習っていうのはやってみないとわからんもんですわぁ。
ランはジョグばっかりだけど。笑
・・・
夕飯は久々に「ラーメン二郎前橋千代田町店」へ。
やっとお店で本家二郎が食べられる嬉しさよ。
小ラーメン。ニンニク。
相変わらずの手際の良さですぐに着丼。
美しいフォルムだ。
スープは微乳化で豚の旨味が芳醇なもの。
そしてそのスープにややゴワな麺が良く合う。
豚は少ししょっぱめのデキだが、ムチとしてくそうめぇ。
この豚が食いてぇんや。
コロナの対策なのかレンゲがなくてスープを堪能するのが大変でした。笑
レンゲほしぃ～。
また食いに行くべし。
６月３日（水）／バイク
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set
コツコツＳＳＴ。
先週は舐めてかかりキツい思いをしたので気を引き締めて実施。
すると、かなり良い感じで完遂。
心拍数も上昇を抑えられ、足にも余裕を感じるほど。
なにこれ、先週と打って変わってやん？
めっちゃ良い感じやん？
成長したり停滞したり、よう分からんわ～。
あ、前日の二郎による超回復の効果か！？
やっぱ二郎はすげーーー。笑
ま、おそらくジワジワと成長しているんでしょう！
ＳＳＴが調子よく行えると、気分が良い。
そろそろSST(med)もやっちゃいましょうかね。
６月４日（木）／ラン
10.5km jog
奥さんの悪阻が前日からひどく、耐えられないとのことで急遽休みを取って病院へ。
点滴等を受けて少しは良くなったようだ。
妊娠すると女性の悪阻が大変そう。
男は辛さがわからないから、できる限りサポートしないと。
そろそろ11週になるのでピークを過ぎるといいんだけれど。
練習は、点滴の合間を縫ってジョグをやっておいた。
日中に走ったら暑くて汗がビッチャビチャに。
トライアスロンに向けて暑熱純化するために、暑さが本格化する前から少し暑いときにも走っておきましょう。
暑い中走って、汗ビチャになって、冷水シャワー浴びるのが最高に気持ちいい！
夏だ！トライアスロンだ！いくぜ！
【５月29～31日】レースっぽい展開たまんねぇ。
５月29日（金）／バイク
Zwift Tour for All 2020:Stage 3 Longer Race C/D
ポイント練習代わりのレース。
いつもの先輩と。
この日はパワメの通信落ちが特にひどくて、スタート直後から落ちまくった･･･。
後半は安定して走れたが、こんなに落ちるとなるとレースは安心して走れねぇ･･･。
私や先輩のエントリーしたランクは総勢で７人くらいしかいなかったので、パワメ落ちして離されると絶望的。
気ままにＳＳＴでもうやるか～と思っていたら、先輩が待っていてくれた。優しい。
そこから２人で先頭に追いつき、３人でしばらく走っていたが一人が先頭を全然引かない。
さすがにむかついたので登りでアタックを仕掛ける。駄目。仕掛ける。駄目。
なかなか千切れなかったが、先輩も坂道でアタックしてくるので、二人で頑張っていたらいつのまにかコバンザメはいなくなっていた。
そっからラスト５kmくらいは先輩と牽制しあいながら進み、ラストはスプリント勝負。
タイミング良く仕掛けられたのか、見事先輩をスプリントで制したのであった。
気持ちいい～。笑
途中の千切り合いとか、最後のスプリントとか、かなりレースっぽくて面白かった。
しかも、踏めているのでめっちゃ良い練習になった。
レースは週一くらいで追い込めるといいな～。
楽しいし良い練習になるし、もっと周りでZwift仲間を増やしたい。
５月30日（土）／ラン
14km MT RacePace/4'30"～40"
８月に「彩湖道満トライアスロン大会」に出場することが決まったので、ミドルのトライアスロンにおけるターゲットとしているレースペースで、いつもより長めに走ってみた。
家の周辺のアップダウンのあるコースだったので、登りがちょっとキツかったくらいで問題なく終了。
これくらいのペースなら21kmは走れそうだな（彩湖道満トライアスロン大会は23km笑）。
ジョグ用のＥペースより20～30秒しか速くなってないし、あとは距離に慣らせばＯＫ。
問題は、スイムと80kmバイクの後に、これができるかどうかなんだけれど･･･。
初ミドルワクワクするねぇ～。
徐々にミドルのレースペースで走る距離を伸ばしていこう。
あわよくばブリック練習したいけど、一人だと長時間モチベーションが維持できるかどうか･･･。
５月31日（日）／完全休息
金曜、土曜と結構頑張ったので完全休息とした。
奥さんの悪阻の様子を見つつ、ごろごろしていたら一瞬で一日が終わってしまった。
奥さんは調子が良いときは外に一緒に行けるが、悪いときは本当に辛そうだ。
あと少しで、悪阻の期間も抜けられそうだが、いつ終わるかはわからないし気長に待ちましょう。
そして、夕飯は奥さんと一緒に「ラーメン 和歌山っ子」に行こうと思っていたが、行く直前に奥さんの体調が悪くなり単独で行くことに･･･。
これなら「二郎前橋千代田町店」にいきたかったな～。
和歌山っ子のラーメン美味しいから良いんだけれど、久しぶりに二郎いきたし～。
もやしラーメン＋煮卵＋替え玉。
和歌山ラーメンうめぇ･･･。
優しい味わいに旨味いっぱい。
この日の味玉が最高のデキでくっそうまかった。
辛味噌ニンニクでブーストして、あっという間に完食してしまった。
うまし！
【５月25～28日】一週間で成長を見せる。
５月25日（月）／バイク
Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set
バイクのポイント練習。
先週キツすぎてやばかったので、やり始めるのに気が重かった。
しかし先週の反省点を生かし、ケイデンスを高くして設定パワーを守るように気をつけたところ、良い感じでできてしまった･･･。
天才か･･･。
先週はＦＴＰ更新後初で設定パワーを守ることに必死になりすぎていたようだ。
ギアが重すぎたんだな。
ま、それでもクッソきつかったんすけどね！！！
でも、先週より遙かに設定を守れてやりきれたのでめっちゃ嬉しい。
モチベーション上がる～。
一週間で成長を見せた。
引き続きこのゲロ吐きメニューを継続だ！
５月26日（火）／ラン
10km jog
前日のクリクロクラッシャーズのおかげで足が鉛のよう。
そのため、平坦基調のコースでまったりジョグをしておいた。
湿度が高くて、気温以上に不快だった。
５月27日（水）／バイク
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set
ベース作りのＳＳＴ。
月曜日にクリクロクラッシャーズをやり遂げた私には「余裕すぎるやろ～」と舐めてかかる。
結果、月曜日のダメージが残っていたのかめっちゃキツかった･･･。
先週にＳＳＴやった時は「あ～気持ちいい～」って感じだったのに、この日はなんでこんなにキツかったのだろうか。
ケイデンスを上げて維持するのがキツかった。
月曜日のダメージ恐るべし。
なんとか完遂。
５月28日（木）／ラン
10km jog
前日も疲れたし、足重いかな～と思って走り始めると軽い。
後半は気持ち良くペースも上げられて走れた。
そして、この日「彩湖道満トライアスロン」が開催する方向だということを知る。
これは、８月に開催されるミドルのトライアスロンだ。
灼熱で過酷であること、制限タイムが結構シビアであること、これらにより完走率が低い。
昨年は制限内完走率約30％ほど･･･。
どんだけきちぃんすか。笑
しかし、コロナの影響でレースが軒並み中止の中、開催してくれそうなレースは貴重。
令和２年度初レースがミドルでしかも過酷。
なにより、ミドルレース自体初。
こ、これは･･･出るしかねぇーか！！！
レースまで２ヶ月くらいあるし、目標とするには良い感じのタイミングではないのだろうか。
よーし、でちゃおうかな。
過酷そうだからあんまり出たくないけど出ちゃおうかな。
あ～つらそう。
練習がんばっぺぇー。
【５月21～24日】そろそろＢクラスか？
５月21日（木）／バイク
Zwift SST(short)
内訳：(5分95%＋5分88%)*4set
ベース作りのＳＳＴ。
前日のドリルが効いていて、良い感じで回せた。
ＳＳＴ領域ならすでにこなせるが、Vo2Max領域がまだまだキツい。
コツコツやっていくだけか。
５月22日（火）／ラン
12km jog
GPS時計を忘れて走ったコースを再び走っておいた。
予想通りの距離だった。
あとは特筆することなし。笑
５月23日（土）／バイク
Zwift 3R Road To Ruins Hilly Race (C) ＋ Zwift 3R Crit City - Downtown Dolphin (C)
いつもの先輩と新規Zwift参入のトライアスロン仲間と、ポイント練習代わりのレース。
序盤から良い感じに漕ぎ進め、集団から集団へのブリッジを架けた選手にも反応してついて行くことができた。
かなりレースっぽくて面白キツかった～。
レース結果はＣクラス１位だった。
そろそろＢクラスでもいいかしら？
そして、連戦や！と意気込んで連続でレースに参加。
初戦で出し切っていたため、10分で棄権して終了。笑
やっぱりレースは連戦するものじゃないね！
Ａクラスには連戦で勝つ化け物がいるが、私にはまねできない。
Ａクラスの化け物たちはどんだけ強いんだろう･･･。
怖いわ。
・・・
赤ちゃんの検診。
順調に成長しており、予定日が発表された。
12月末頃に生まれそうなので、年末年始がバタバタしそうだ。
何事もなく順調に成長して、元気で強い子が生まれて欲しい。
奥さんの悪阻もピークを過ぎたのか、久しぶりに一緒に外食できた。
お昼は比較的近所のそば屋さんで、めちゃ旨だった。
近所にも、まだまだ知らない美味しいお店が隠れているなぁ。
夕飯は、奥さんも気に入っているむさしの森珈琲へいった。
ここは株主優待のおかげで、しこたま飲み食いしてもタダだから私も好きだ。笑
珈琲も美味しいし、パンケーキも旨い。
満足。
昼、夜ともに外食だったが、奥さんが結構残すので「出された物は食べきる主義」の私が食べまくった･･･。
めちゃくちゃお腹はち切れました。
食べ過ぎや～。
５月24日（日）／バイク
アップ５分
重いギア10分 ※rpm50程度。ペダリングを意識。
イージー２分
（軽いギア１分＋イージー１分）×５セット ※rpm130～140程度。お尻が浮かないように。
イージー２分
（FTP140％（310～320w）１分＋イージー１分）×３セット＋160％30秒
ダウン５分～
完全休息にしようかと思ったが、月曜日にバイクのポイント練習をしたいのでドリルでペダリングを整えておいた。
このドリルをやっておくと、ケイデンスを上げられるしペダリングも上手くなったような気分になれる。
サクッと刺激も入れて終わらせておいた。
バイクは順調そのものだな。
・・・
お昼はお気に入りのお店、コンプレアンノへ。
ここの生パスタ（フィットチーネ）のアマトリチャーナは絶品や。
てか、このお店の料理はすべて旨い。
イタリアンが好きで結構いろいろな店に行ったが、一番美味しい気がする。
サラダ、前菜、スープ、パスタ、ピザ、デザート･･･どれも旨い！
奥さんもお気に入りなので良く行くお店だ。
妊娠してからはしばらく来られなかったので、久しぶりにこれて嬉しかったみたい。
よろしい。
【５月18～20日】二郎系以外に旨いラーメンを食す。
５月18日（月）／バイク
Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set
バイクのポイント練習。
ＦＴＰ更新後、初のクリクロクラッシャーズ。
キツすぎで死にかけた。
後半は、当然のように「more power!!」の嵐でした。
ていうか、前半の時点でやばかった･･･。
やはり、もうすこしＳＳＴやらで下地を作ってからじゃないとキツすぎるか･･･。
ＦＴＰが10wも向上したんだから当然だな。
こっから這い上がっていくぜ。
こいつがこなせるようになったら、もう一段階強くなれる。
いける！
５月19日（火）／ラン
60分jog(12kmくらい)
はい、GPS時計忘れる～。
めげずにストップウォッチだけ起動して走り出す。
実家周りのアップダウンのあるコース。
前日のバイクのおかげで登りがキツい～。
クリクロクラッシャーズ恐るべし。
後半の脚の重さがいつも以上でした。
60分走って終了。
いつものコースなので感覚的にキロ５切るくらいで、12.5kmくらい走ったかな？
５月20日（水）／ラン・バイク
〈ラン〉
10km jog
〈バイク〉
アップ５分
重いギア10分 ※rpm50程度。ペダリングを意識。
イージー２分
（軽いギア１分＋イージー１分）×５セット ※rpm120~140程度。お尻が浮かないように。
イージー２分
（FTP140％（310～320w）１分＋イージー１分）×３セット
ダウン５分～
この日はちょろっと休みを取って用事を済ませた。
時間があったので二部練とし、ランとバイクをやっておいた。
ジョグは後半脚が動いて良い感じ。
ただ、最近右膝が調子悪いのでなんとも･･･。
鵞足炎っぽいんだけど、そこまでなんだよな～。
違和感が強めな感じ。
すっきりして欲しい。
バイクはＳＳＴやる元気がなかったのと、クリクロクラッシャーズでケイデンスを上げられなかったのでドリルをして神経系を鍛えておいた。
久しぶりに高ケイデンスやったけど、良い感じで回せた気がする。
その後の140％ちょいで１分はきつかった･･･。
FTP300wへの道のりはまだまだ遠い。
・・・
お昼ご飯は久しぶりに「いち林」へ。
人気店だけあり、オープンから混んでいた。
前々から気になっていた「煮干しラーメン」の特製（全部のせ）を注文。
煮干し香る黄金のスープがうっま。
これは旨い、本当に旨い。
また、手もみ麺も初めて食べたけど、煮干しラーメンにめっちゃ合う～。
次は中太ストレートを試して、どっちが合うか見極めたい。
いままでいち林では塩ばっかり食べていたが、今後は煮干しを食べようと思うほど旨い。
二郎系とは違った旨さで、やっぱりここのラーメン好きだわ。
しかし、二郎前橋店も店内営業再開したのでいきたし。笑
