【２月21～26日】ちょっとは坂道登れるようになってるやん。

２月21日（金）／完全休息

この日は、奥さんが誕生日祝いで伊香保の良いホテルへ連れて行ってくれた。

三連休前だったが比較的空いていて、温泉はほぼひとりで堪能できた。
夕飯も豪華なコースで、旨い酒を飲み大満足。

練習は完全休息して、リフレッシュ。
良きお祝いをされました。

２月22日（土）／バイク、スイム

〈バイク〉

Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set

〈スイム〉

※長水路

Up S Fr&IM 100m*4 1'45"　※奇Fr-偶IM
P 100m*4 2'20"　※50mスカリング-50mP
P Fr 300m*4 4'30　※パドルなし、３本目からスイムへ
Main K&S Fr (50mK+100mS)*4set 1'15"-2'00"　※キックで呼吸を整えて、スイムは追い込む
Down 200m

合計2,800m

バイクは、やり始めたら調子が悪い感じがした。
前日の飲酒がきいていたか！？

予感は的中し、最後の３セットで１セット目からいつもより心拍数が上がりまくっていてかなりキツかった。
こりゃ３セットは無理だということで、１セットで止めておいた。

謎の不調だったが、無理は良くない。
駄目だと思ったら即止めよ。

バイク後は、トライアスロン仲間とスイム練習へ。

メインのスイムが調子よく、水に乗ってる感を感じながら泳げた。
タイムも1'08"くらいで揃えて泳げたので、かなり良い感じなのでは。
４セット目はめちゃつらかったが。笑

バイクの調子はいまいちだったが、スイムはかなり良かった。
なんなんだ。笑

２月23日（日）／ラン

11km jog

前日頑張ったのでジョグのみ。
近所のアップダウンのあるコース。

足が軽いので意図せずペースが上がってしまう。
まぁ、気ままに走っただけだから良いか。

２月24日（月・祝）／バイク・ラン

〈バイク〉

実走75km程度／TSS241

〈ブリックラン〉

1km RacePace + 2km jog

クライマー先輩、トライアスロン仲間のいつものメンツでバイク実走＆ラン。
回を重ねるごとにＴＳＳが上昇している。笑

先輩にも言われたが、結構坂道が登れている。
前は坂道に苦手意識があったが、今ではほぼない。
むしろ磨けば武器になる気すらする。

パワトレしてＦＴＰが上がってきたので、体重軽めの私が坂道遅いわけないじゃない！
このままがんばろ～。

TSS240後のランは長くできなそうだったので、サクッとレースペース１kmやってダウンジョグして終わり。

足は重かったが、3'37”程度で走れたので良かった。
まったくこのメンツと練習すると良い練習ができるぜ。

・・・

夕飯は「ラーメン赤沼」へ。
日々進化しているとの情報を得たので、二回目の訪問。

小ラーメン＋生たまご＋肉カス。
セルフニンニク。

スープは相変わらず乳化していてマイルドな仕上がり。
以前より豚の感じが増したか？
優しい旨さ。

麺は以前より堅めの縮れ麺になっていて、良い感じ。
ただ、二郎前橋千代田町店やつの旨と比べると麺のパンチが弱い。
スープに絡まっていない気がする。

豚は柔らかくて味もしっかりついていて美味。
肉カスも100円でたくさん食べられてお得。

全体的に悪くない印象だが、つの旨、滋悟郎、二郎前橋千代田町店などとくらべるとワンランク落ちる印象。

美味しいけどね！
二郎系食って練習の疲れ回復。

２月25日（火）／ラン

９km jog　※流し200mくらい２本含む

本当はランのポイント練習の日だが、月曜日に頑張りまくったので軽めにジョグ。
前日の疲れか、足はそこまで軽くなかった。

短めに切り上げて、最後に流しをやってサクッと終了。
次のポイント練習に向けて、ちゃんと回復させねば。

２月26日（水）／バイク

Zwift L3くらいで50分

朝起きたら足が重くて、「こりゃ今日も軽めかな～」と思っていたが、夕方頃になると足が結構軽くなってきていた。
そのため、SST(short)でもやるか～とバイクに乗り始めると、足は全然動かないわパワーは出ないわで全然駄目。

SSTは無理だと判断して、L3くらいで50分乗っておいた。
後半は足もまぁまぁ回るようになったので良かった。

月曜日のダメージが結構大きかったのだと実感した。
２日間ゆるくやっておいたので、木曜日はランのインターバルできるかな？

ちゃんと回復させて練習せねば。

そして、ストラバにはデータ上がるのに、ガーミンには上がらない現象。なんなの！

【２月19、20日】ランのインターバルも良い感じ。

２月19日（水）／バイク、ラン

〈バイク〉

Zwift 3R Watopia Flat Sprint Race(C)

〈ラン〉

10.5km jog

朝は、先輩と初ズイフトレースに参加。

４時50分に起きて目当てのレースに参加しようとしたが、パソコンのスペックが低くて上手くいかず･･･。
結局上手くいくまでに時間がかかり、別のレースに参加することになってしまった。

そして、Ｃクラスでエントリーしたが、周りがつえ～。
あと、ポイント翌日かつ早朝で体がうごかねぇ～。

途中でやめたくなったけど、レースの雰囲気を感じるために完遂。
順位もぼろぼろでした！笑

でも、ズイフトのレース結構面白い。
はまってる人の気持ちがなんとなくわかった。
今後はレースも参加していこう。

夜は、次の日のランのポイント練習に備えてジョグ。
調子が良くてＥペースを超えそうになるので、抑えて抑えて。

足を前に出すことを意識して走り出したら、最近走り方が良くなってきた気がする。
この調子だな～。

２月20日（木）／ラン

上州アスリートクラブにてランのポイント練習。

メニューは、1000m×５本（設定3'30"、つなぎ60"くらい）。
結果は、3'28-3'29-3'29-3'30-3'27。

久しぶりに1000mのインターバルをやったが、かなり良い感じで走れた。
キツいことにはキツいが、まだ少しながら余裕があったように感じる。

これはよくわかんないけどランも調子が上がってきている！？笑

ランもがんばりましょ～。

【２月14～18日】バイクが順調に強くなっている。

２月14日（金）／スイム

※短水路

Up SKPS 400m
P 50m*4　※各種スカリング
P Fr (200m+100m*3)+(200m+100*2)*2set 3'00-1'20
Loosen 100m
Drill 50m*2*5set　※グラインド、片手、脇タッチ、キャッチアップ、ヘッドアップ
S Fr (50m*4)*2set 1'20　※E-H、H-E、H-H、E-E　
Down 200m

合計3,100m

ランのポイント練習翌日なのでスイムで足休め。

最近はあまり泳いでいないが、感覚は悪くなかった。
ただ、現時点だと、プルで100m10本１分20秒は厳しいかな～。
ま、練習頻度を上げて一気に戻せばええか。

安定してスピードは失われていた。笑

バレンタイン？ウケる！

２月15日（土）／バイク・ラン

〈バイク〉

Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set

〈ブリックラン〉

1km RacePace + 1km jog + (200m RepePace+200m jog)*5set+1km jog

ブリック練習でポイント練習。

バイクでTSS100以上からのランは足が重いね～。

それでも、レースを意識して最初は３分49秒で走れ、そのあとのレペティションでの200mも良い感じでスピードを出せた。

この冬は、良い感じのブリック練習を結構でやれているので、トライアスロンが楽しみや～。

２月16日（日）／完全休息

この日は完全休息。

友達らみんなで、前々から気になっていた宇都宮の「ラーメン武丸」を攻めにいってきた。

事前情報だとそんなにならばないとのことだったが、開店10分前につけば20人以上の並びが･･･。
めっちゃならぶやんけ！！！

それでも、助手が２人いたので回転はかなり良く、40分くらいで着丼となった。

ラーメン（豚２枚）＋生たまご＋メンマ＋玉ねぎ。
ニンニクアブラ。

微乳化スープが優しい旨さ。
二郎前橋千代田町店に近い感じだ。
ってことは、本家に近づけた感じってことか。

麺もややゴワの縮れ麺で、二郎前橋千代田町店っぽかった。
小麦の香りが芳醇で旨かった。

豚はトロムチで美味なブツ。
夢中で食す。

途中で玉ねぎやら生たまごやらを使ってワシワシと食べ進める。
が、麺を少なめにしなかったことにによりはち切れて終了。

さすが宇都宮の人気店といった感じで美味でした。

２月17日（月）／バイク

Zwift SST(short)
内訳：(5分96%＋5分89%)*4set

週の初めにＳＳＴでバイクの調子を確認。
余裕を持ってこなせるのでかなり良い感じだ。

２月18日（火）／バイク

3x15min Crisscross
内訳：{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set

しばらく上州アスリートクラブのランのポイント練習は、スピード練習（だいたい木曜日がインターバルなどのスピード練習の日）をやりたいな～と思ったので、火曜日はバイクのポイント練習を行なっておいた。

クリスクロスでみっちり90分。
これが驚くほどに調子が良い。

設定パワーを余裕でクリアし、すべて完璧に完遂。
最後の２セットなんてパワーを出し過ぎで注意されるくらいに。

こ、これは･･･確実にＦＴＰが向上している。
ＦＴＰテストは二ヶ月に一回くらいやりたいから、３月に入ったらやろうと思っていたけど悩むな～。

ＦＴＰ更新するととたんに練習がキツくなるんだよな～。笑
そ、そのうちテストしよ。

適正ペースのペース走。

２月13日（木）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。

メニューは、10000mペース走（設定3'50～3'55）。
結果は、3'54-3'53-3'57-3'57-3'53-3'51-3'51-3'52-3'53-3'48。合計38分49秒。

いつもより５秒ほど余裕がある設定のペース走。
途中、中学生が遅めのペースで走った部分もあるが、おおむね良い感じで走れた。

ペース走ってキツいけどほどほどで、めっちゃキツくて駄目になるっていう設定でやるもんじゃないでしょう？
っていうことは、自分はこの設定が一番適正ペースなのではって思ってくる。

３分50秒設定だと、結構キツくてギリギリできるときもあれば、7000mくらいでキツすぎて駄目になっちゃう時もある。
あとちょっとレベルが上がれば３分50秒が適正ペースになりそうなんだけど、なかなかならないんだよな～。

ランだけの練習してたらいけるのかな？
わからんけど、いまはトライアスロンのレースに向けてコツコツ３種目やっていこう。

あと、暖冬で暖かくなるのが早くていい～。
痛くなってた足底も、暖かくなったからかペース走の時は大丈夫だった。
早く違和感もなくなってほしい。

【２月10～12日】Criss-Crossがこなせる～。

２月10日（月）／バイク

アップ５分
重いギア10分　※rpm50程度。ペダリングを意識。
イージー２分
（軽いギア１分＋イージー１分）×５セット　※rpm130~140程度。お尻が浮かないように。
イージー２分
FTP125％（270～280w）３分
ダウン５分

この日は、水泳仲間との飲み会があったためサクッとバイクのドリルをやっておいた。
最後の３分で刺激を入れていい感じで終われた。

３分ですら結構きついのに、５倍で20分とか出せるって何事なんだろう…。

そのあとの飲み会で結構飲んで、締めのラーメンまで食べていたら12時を過ぎていた。
やっぱり青春時代を過ごした水泳仲間との飲み会は楽しいね～。

またうまい酒が飲みたいぜ。

締めのラーメンは「ラーメン響」でした。

２月11日（火・祝）／バイク

3x15min Crisscross
内訳：{(30秒121%+2分89%)*6set+5分66%}*3set+(5分105%+3分66%)*2set

本来はランのポイント練習の日だが、上州アスリートクラブへ行くと遅くなってしまい、奥さんと過ごせなくなるのでバイクのポイント練習に変更。

クリスクロス！
ここ最近の練習の積み上げのおかげか、余裕すら感じて完遂。
ラストの２本を設定よりがんばったら結構きつかったが。笑

強くなっていることを実感できて、バイクのモチベーションはかなり高い。
ランは伸び悩んでいてモチベーションダウン中…。

バイクがんばっちゃお～。

夕飯は、昨日の水泳仲間とのラーメン画像を見て奥さんがラーメンを食べたくなったため、またラーメン。笑

奥さんが好きな「ラーメン 和歌山っ子」でした。

２月12日（水）／ラン

10km jog

ポイント練習翌日のジョグ。
Ｅペースを超えないように、ちゃんと自制して。

Ｅペースの下限らへんだと心拍数も低くてまったり。
翌日のポイント練習に備えよう。

【２月６日～９日】バイクが強い人との実走は練習になる。

２月６日（木）／バイク

Zwift Criss-Cross Crushers
内訳：(30秒160%+3分30秒88%)*5set+5分88%+(5分114%+5分72%)*3set

バイクのポイント練。
いつものクリスクロスクラッシャー。

後半のメイン３本、きついが設定パワーくらいを維持できた。
まだ完璧とまではいかないが、良い感じだ。

最終的には設定パワー＋５を維持できるようにしたい。
そうすれば、ＦＴＰが向上してるとおもうので、ＦＴＰテストだ！

２月７日（金）／ラン

８km jog

ポイント翌日のため軽くジョグ。

走り始めると、土踏まずらへんが痛い。
これは足底筋膜炎か！？

久しぶりに土踏まずらへんが痛くて走りにくいったらない。
激痛というほどでなく、走れるのだが走りにくくて萎える。

なんとか練習しつつ痛みをなくしたい。

・・・

この日は、野暮用などを片付けるために有給休暇を取得していた。
そのため、お昼は久しぶりに「ラーメン二郎前橋千代田町店」へ。

小ラーメン。
ニンニク多め。

お腹がめっちゃ減っていたので、麺少なめにせず！
結果はち切れました。

しかし、最近はスープが安定してうめぇ。

麺はもちもちで歯ごたえもあって良いし、豚もうんめぇ！

豚にこしょうぶっかけて食うのが最高だ。

700円という圧倒的コスパ。
そこらへんの1000円のラーメンを食う気なくすぜ。

２月８日（土）／バイク・ラン

〈バイク〉

実走70km程度／TSS220

〈ブリックラン〉

10km jog／5'07"pace

先週に引き続き実走。

最近シクロクロスに打ち込んでいる猛者、クライマー先輩、トライアスロン仲間、私の四人。

シクロさんはロードも強いし、シクロを始めてすぐにＣ２に上がっている猛者。
ロードの練習を一緒にすると、強い人なので勉強になる。

なんとか必死についていこうとするも、たびたびちぎられる。
それでも、自分も前を引いたりしてかなり頑張ったと思う。

平地や下りは、シクロさんと私でほかの二人をちぎる場面もあったくらいだ。

後半へろへろになって帰還し確認すると、ＴＳＳは２時間ちょっとで220を記録。
めっちゃがんばっとるやん･･･。

その後のブリックランでは、みんなについて行けなくなりましたとさ。
きっつ～。

めちゃくちゃ良い練習となった。
はやり強い人たちとの練習は楽しいね。

２月９日（日）／筋トレ

前日のダメージが激しかったため練習は完全休息として、奥さんと筋トレだけ行っておいた。

大腿四頭筋とハムストリングスを中心にいじめた。
ハムストリングスにめっちゃきいた気がしたので満足。

あとは、スイムのために大胸筋と肩をやって終了。

週一でやっていた筋トレも、なかなかできずに久しぶりとなってしまった。
筋トレしておくとバイクが良い感じになるから続けたい。

その後はランチで美味しいデザートを食べて完全回復。
よき休日であった。

【２月４日、５日】ちゃんと疲労を抜けって何回言えばわかるんだ。

２月４日（火）／ラン

上州アスリートクラブにてランのポイント練習。

メニューは、10000mペース走（設定3'50）。
結果は、3'49-3'50-3'51-3'51-3'45-3'49-3'50-×-×-×。合計26分44秒。

アップの時点で脚が重く不安があった。
そしてやり始めるとやはり序盤から結構キツい。

5000mでの大幅ペースアップがきいて、7000mでドロップアウトとなった。
ああああああああああああ、ペース走が完遂できないともやもやするううううう。

日曜日のバイク＆ランで頑張りすぎたか。
ランのポイント練習は、回復させた状態じゃないとダメだな。
肉体的にも精神的にも。

２月５日（水）／バイク

Zwift SST(short)
内訳：(5分96%＋5分89%)*4set

ランのポイント練の翌日なのでSST。

先週はランのスピード練習翌日にやったらできたのだが、今回は３セット目の途中で設定パワーを維持できなくなり終了。

前日のペース走のダメージが結構あったようだ。
残りの時間はＬ２程度で回しておいた。

ん～、今週は疲労が溜まってるかな？
練習の強度の調整とは奥が深いものだ。