【７月５日～７日】最近の練習とお酒と婚姻届提出。
７月５日（金）／バイク
Zwift SST(short)
また新たに積み重ねていくか。
SSTが少し余裕を持ってこなせるようになってくると「強くなってきた」と実感できる。
再スタートだ。
７月６日（土）／バイク・ラン・友人凱旋飲み会
〈バイク〉
アップ５分
ペダリング練習
重たいギア(50回転前後)でゆっくりペダリング10分
イージー２分
高回転練習
(120～130回転で１分＋イージー１分)×５セット
イージー２分
（30秒ハード＋３分30秒ＳＳＴ）×３セット
ダウン５分
〈ラン〉
8.5km jog（バイクから続けてブリックラン）
ん～ここ最近毎日のようにバイクに乗っているな。
良い傾向だ。
久々にドリルをやりたくなったので、ペダリング技術向上のために意識しながら練習した。
少しでも上手に力を伝えられるペダリングを身につけたい。
その後のブリックランは、前回より気持ちよく速く走れた。
疲労が抜けてきたか。
レース後だったのにこの週は練習しすぎたかな～。
まあ、ええや。
･･･
夜はひっさびさに飲み屋で友人と飲んだ。
イギリス帰りの友人らと肉を喰らいつつワインを嗜んだ。
最近はお酒を飲む機会が全然無かったが、みんなでワイワイ飲むのはやはり楽しい。
みんなボチボチやってる。
私も頑張らないと。
７月７日（日）／完全休息・戸籍届け出
この日は早く起きれたらジョグとスイムでもしようかと思っていたが、お酒の翌日は起きられないね～。笑
まあ、しばらくレースもないし、回復のために完全休息も良いかと思い何も練習しなかった。
そして、七夕に婚姻届を出すということになっていたので、結婚指輪をとりにいって、前橋市役所に婚姻届を提出した。
これで晴れて夫婦となった。
なかなか感慨深いものだ。
第二の人生スタート。
特に何が変わるというわけではないけど、トライアスロンはまだまだ頑張る。
夫婦の目標とは別に、自分の目標がなければつまらないもの。
夜は二人の思い出のお店でお酒を飲んだ。
連日お酒を飲むなんていつぶりだろうか。
めでてぇ日だからいいでしょう。笑
この辺鄙なブログを見てくださっている皆さん。
新生の私を、どうぞこれからもよろしくお願いいたします。
夏休を取得し三種目練習。
７月４日（木）は、バイクとランとスイムの練習を行った。
〈バイク〉
アップ５分
（30秒ハード＋３分30秒ＳＳＴ）×５セット
流し１分
〈ラン〉
８km jog（バイクから続けてブリックラン）
〈スイム〉
※長水路
Up SKPS 400m
Main1 P Fr 400 m*4 5'50 ※パドル有り
P 50m*4 ※各種スカリング
Main2 S Fr 200m+100m+50m+50m 3'20-1'50-1'20-1'20 ※設定タイムは2'45-1'15-33'-33'
Down 200m
合計2,800m
この日は夏季休暇だった。
家事などを済ませて、時間に余裕があったため三種目やってしまった。
午前中はバイク＋ランのブリック練習。
FTP更新後なのでバイクの強度が上がって、ランが結構辛かった。
ジョグで10kmやる予定が８kmでいっぱいいっぱに･･･。
良い練習でした。
お昼ご飯を食べてスイム練習へ。
休みを取って平日の昼間にプールに行くと、先輩がスイム教室をやっているのによく遭遇する。
一緒にトライアスロンをやっている先輩なので、ほっこりする。笑
長水路のプールでプルの400mパドル有りはきくね～。
心が折れそうになったけど、せっかくの機会だったので粘った。
スイムの筋トレや。
そんな感じで三種目やってしまった。
時間があるとつい練習してしまう。
まだレース後一週間もたっていないのでほどほどにしないと･･･。
金曜日はバイクのポイント練習をしようと思っていたが、SST(short)でアクティブレストにしておくか。
追い込むべき時に、追い込むのだ。
一段落したのでＦＴＰ計測。
７月３日（水）は、バイク練習を行った。
ZwiftでFTP TEST(shooter)を実施。
５月半ばにＦＴＰ計測して、その後レースなどで立て込んでおりなかなか計測ができなかった。
また、ロングの猛者パパリーマンさんなどのブログを参考に、ＴＴバイクならＤＨポジションで練習しなきゃ！と思い立ち、ＦＴＰ計測もＤＨポジションで行った。
レースはほぼＤＨポジションなんだから、ＤＨポジションで強くならなきゃ駄目だものね。
いざ、約２カ月ぶりにＦＴＰテストを実施！
結果！ＦＴＰは２１３w！！！
おお！？
前回はシッティングで２０４wだった。
今回はＤＨポジション固定で２１３w。
強くなってるんじゃね、これ！！！
これからは練習メニューはすべてＤＨポジションでやるつもりなので、ごりごり強くなる予感。
シッティングで計測すればもうちょい高く出せる自信ありだけど、それでもやっとＰＷＲが四倍くらいか～。
まだまだやな。
伸びしろあり！
俄然バイクのやる気でてきたから、がんばるでー！
二郎系ラーメン食ってトライアスロンや。
７月２日（火）は、スイム練習を行った。
月曜日は、レース翌日のため完全休息。
Up S 100m*6 1'40" ※Fr&IM
Drill 50m*4*2set 60" ※グラインド－片手クロール交互－キャッチアップ（ヘッドアップ）
Main1 P Fr 200 m*5 3'15" ※パドル有り、50m８ストロークに１回ヘッドアップ－100mリラックス－50mオールヘッドアップ
P 200m ※スカリング
Main2 S Fr 50m*4 70'(３本Drillラストハード) + 100mEasy + 100mDive
Dive Fly 50m*1
Down 100m
合計2,750m
レース後でまだ疲れは抜けていなかった感覚があったが、スイムなら練習できると判断し実施。
長水路のプールで、仲間達とコースを貸し切って練習した。
人と泳ぐと時間が経つのがあっという間だし、ちゃんと練習できていい。
みんな速いしね。
ダイブとか一人の練習じゃ絶対できないし、一緒に練習してくれる仲間に感謝。
しかし、最後のバタフライダイブは全然泳げなくて笑った。
みんなスイマー現役並のピッチで泳げてすごい。
私のバタフライはひどかった･･･。
レース後に良い練習ができた。
･･･
酒田トライアスロンレース前日に、酒田市内に二郎系があったので食してみた。
探せばあるものだ。
「ラーメン風林火山酒田店」で実食！
頼んだのは「ラーメン（250g）」、コールは「ニンニクアブラ」。
県外・初訪問だったので、様子見で頼んでみた。
着丼。
ヤサイの盛りが優しめで、女性でもぺろりといけそうだ。
麺は私の好きなゆで具合でもちもち。
スープも旨い！
豚はデフォルトで１枚だったが、トロトロで良し。
下調べの段階でそこまで期待していなかったのだが、めっちゃうまかった。
群馬にあれば確実にリピートするレベル。
「ラーメン風林火山前橋店」のオープンを希望します！笑
二郎系を食した翌日のトライアスロンで自己ベスト更新！
これからはゲン担ぎにレース前に二郎系かな！？笑
2019シーズン４戦目／６月30日／第34回みなと酒田トライアスロンおしんレース
〈スイム1.5km〉19分49秒／４位
〈バイク40km〉１時間７分11秒／22位
〈ラン10km〉40分31秒／19位
〈総括〉51.5km／２時間７分31秒／総合順位６位／年代別２位
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今シーズン４戦目。
日本エイジ選手権出場のために、年代別１位を目指して出場。
勝負のレースだった。
土砂降りの雨の中のレースだったが、流れを見ていく。
スイムはスタートダッシュを決めて、１周目終盤まで２番手で進行。
途中で後ろの選手に前に出られてしまい、２人に先行される。
体力温存のために無理して追わなかったが、踏ん張ってついていっても良かった気がする。
エイジレースでは、スイムの力加減が難しい（エリートレースだったら、なんとしてもついていかなければ負ける）。
バイクスタートは、いつも飛び乗りだ。
この日も飛び乗りだったが、路面が濡れていて日和ったので路肩に突っ込みそうになる。
雨が降ってるときに飛び乗りの練習なんてしたことないから、仕方ない。笑
また、サムさんのアドバイスを忘れずに、いつもより１段重いギアで、いつもより少し低いケイデンスで回してみた。
感想は「いける、良い感じ」だ。
雨で路面状況等が悪く、バイクテクニックがない私はいつもより慎重にコーナーなどを走行。
それでも昨年より２分程度速いし、脚もまだまだ残っていた。
トライアスロンのレースでは、「重ギア、低ケイデンス」でいくのが良いのかもしれない。
重いギアで回せる練習ももっと取り入れていこう。
さて、バイクでは、２人くらいに抜かれたが、同じエイジのナンバーだけに気をつけていた。
しかし、同エイジの長谷川選手と同時にバイクアップしたときはかなり焦った。
折り返しではまあまあ差があったので、まさか追いつかれるとは･･･。
バイクがまだまだ弱い私。
エイジの順位争いはランへともつれ込む･･･。
トランジションを出る段階では、私が長谷川選手より数秒先行。
ランは３周回なので折り返しで差を確認できる。
そして、最初の周回で差が開きつつあることを確認。
周回を重ねるごとにじわじわと差ができていたので、ペースを落とさないよう踏ん張る。
バイクで脚を残せたので、残り１kmでスパートもかけられた。
そして、ランで40秒差をつけて長谷川選手に競り勝つことができた。
レースを終えてみて、総合６位以内に入っていた感触有り。
リザルト発表が楽しみで、わくわくしながら待つ･･･。
総合表彰はいったやろ！年代別１位やろ！
と、思っていた時がありました。笑
見事、総合６位！
しかし･･･年代別は２位･･･。
京都からめちゃ強の刺客が出場しており、年代別は１位とれず･･･。
日本エイジ選手権出場のために、ポイント的には余裕だが、年代別１位の壁が立ちはだかる。
30-34のエイジ強すぎやろ･･･。
それでも、昨年の同大会より４分程度良い記録に（スイム１分、バイク２分、ラン１分くらい短縮）。
成長してる～。
そしてそして、何気にオリンピック・ディスタンスの自己ベストタイム！
これは素直に嬉しい。
日々の努力が報われた瞬間だ。
残すチャンスは、村上・笹川流れトライアスロンのみ。
年代別１位とれるようにがんばろ。
梅雨のスイム練。
６月27日（木）は、スイム練習を行った。
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
Main1 P Fr (100 m*3)*3set 1'20 ※パドル有り、セット間１分
Loosen 100m
Main2 S Fr 200m+100m+50m 3'15-1'45-1'20
Down 200m
合計2,150m
レース前のスイム最終調整。
水の感覚、泳ぎ、なかなか良い。
これはスイムパートでスタートダッシュを切れそうだ。
レース当日の天気は曇り時々雨。
バイクが終わるまでは雨に降らないで欲しい。
ランの時に雨だったら、恵みの雨となるか！？
気温と湿度が高くて死んじゃうかな･･･。
いよいよだ。
