久々の朝ジョグ。
５月９日（木）は、朝ランと夜スイム練習を行った。
ラン
６km jog
スイム
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
Main1 P Fr 400 m*3 6'00 ※パドル有り、ひとかきをしっかりと
Loosen 100m
Main2 S Fr (200m+100m+50m)*3set 3'10-1'45-1'30 ※設定タイムは2'40-1'13-33'
Down 200m
合計3,150m
久々に朝早起きをしてジョグっておいた。
ゴールデンウィークの合宿などで走りすぎたのか、右膝がちょっと痛い。
走りすぎには気をつけねば。
夜のスイムは、合宿でやったメインをアレンジして実施。
これが、きっつー。
７割－８割－ハードと上げていくがレストが短い。
きっつい。
一人でやってるとめげそうになるが、気合いで完遂。
最近スイムも強くなってる気がする。
横浜トライアスロンまで約一週間。
いよいよだな～。
真のパワーは･･･。
５月８日（水）は、バイク練習を行った。
ZwiftでSST(Short)。
パワーメーターを導入してから初のZwift。
いつものSSTをやってみた。
すると･･･？
いつもより全然パワーが出ない！
いままでZwift内での自分のパワーは「zPower」だった（Zwiftがいろいろ勘案・計算してパワーを仮に求めてくれるもの）。
そして今回パワーメーターによる正式なパワーでやってみたわけだ。
噂通りzPowerは少し高めに出ているのだろう。
今までのzPowerによる私のFTPは243w。
パワーメーターになってからFTPを計測していないからなんともいえないが、体感的に220wいけばいいのではないだろうか･･･。
10％くらい多めに出しとるやんけ･･･。
zPowerくん･･･。
そうだ、金曜日にFTPを計測しよう！
FTPがわからなきゃパワトレできねえ！
今日は体調も悪いし（風邪気味）、パワーもあやふやで練習できねえ！
ってことで、20分ちょい乗ってすぐ止めました。笑
最近練習しすぎて休まないと駄目ね。
また次から頑張ります！
GW明けのペース走。
５月７日（火）は、上州アスリートクラブにてランのポイント練習。
メニューは、8000mペース走＋1000m。
設定は、3分50秒。
結果は、3'50-3'50-3'49-3'52-3'49-3'47-3'48-3'44。合計30分29秒。
1000mは３分21秒。
この日は、仕事中からなんだか体調が悪かった。
喉は痛いような、身体はだるいような･･･。
ゴールデンウィークで練習を頑張りすぎて免疫力が下がったか？
モチベーションダウン。
それでも、シーズン初戦に向けて練習は佳境なので休まなかった。
開始前は「体調も良くないし３分52秒を維持でいっか」と思っていた。
しかし、走り始めると思った以上に走れる。
5000mくらいまではかなりリラックスして良い感じで走れた。
そっからは前を引く人がペースを上げたのできつかったが。笑
合宿の成果だな。
練習は裏切らない。
ペース走後の1000mは、スピードを出すと右膝が怖かったため抑えめに。
それでも３分21秒程度だったので悪くはない。
レース前にインターバルで1000m×５本やっとこうか悩む～。
ランも良い感じになってきて嬉しい。
トライアスロンシーズンがんばるぞ～。
【４月29日～５月６日】10連休のゴールデンウィークを終えて。
みなさん、お久しぶりです。
今年のゴールデンウィークは10連休！
いかがお過ごしでしたか。
私は10連休を合宿やら練習やらで過ごしていました。
そのため忙しさと疲労でブログを書く気になれず。
こんな辺鄙なブログですが、見てくださってる方もちらほらいらっしゃるようなのでまとめて仕上げます。
４月29日（月）／群馬県トライアスロン協会小諸合宿１日目
〈バイク〉
〈ラン〉
６km jog
４月30日（火）／群馬県トライアスロン協会小諸合宿２日目
〈スイム〉
〈バイク〉
〈ラン〉
1000m×３本 50秒レスト ※レースペース
５月１日（水）／群馬県トライアスロン協会小諸合宿最終日
〈スイム〉
〈ブリック練〉
バイク4.5km周回コース三周＋ラン３km
レース形式
長野県小諸市は施設も充実しているし、標高もあるため高地トレーニングになるので良いところでした。
オリンピアンの上田藍選手らも小諸市で合宿しており、同じ施設を使用されていました。
貴重なお話を聞かせてくださり、写真も撮ってくださいました。
なかなかないことなのでありがたいことです。
我々の合宿自体も充実していて、満身創痍になったけど強くなれたと実感。
下は中学生から上は３０代社会人まで、みんなで切磋琢磨できました。
きっつー。
５月２日（木）／完全休息
この日は完全休息。
合宿で追い込みすぎで本当に何もやる気が起きなかった。
夜に彼女と足利フラワーパークへ。
ライトアップしている藤の花は本当にきれいだった。
花たちに癒された。
練習ばかりなので、束の間の休息が心地よい。
メリハリある生活。
５月３日（金）／上州アスリートクラブ有志四万温泉合宿１日目
〈午前中ラン〉
400m*10 設定85秒 つなぎ200m jog
〈午後バイク〉
四万川ダム周回コース
５月４日（土）／上州アスリートクラブ有志四万温泉合宿最終日
〈朝ラン〉
６km jog
〈午前中ラン〉
渋川クロカン周回
上州アスリートクラブの有志で合宿。
これは、昨年12月の「中之条町五時間リレーマラソン」で我々上州アスリートクラブガチチームが三位になり、賞品としてもらった「四万温泉宿泊券二万円分」を使おうと企画されたもの。
一人当たりだと二千円くらい安く泊まれました。笑
良い宿だったので、温泉も食事も満足。
ひさびさに走り込めた気がします。
５月５日（日）／スイム
Wup SKPS 400m
P Fr 50m* 4 ※各種スカーリング
Main1 P S Fr 400m*3 5'45" ※パドル有り
Loosen 100m
Main2 S Fr (100m 1'45" + 50m 1'30")*3set ※100m７～８割、50mハード
Down 250m
合計2,600m
アクティブレスト代わりにスイム。
合宿でおこなったメニューをアレンジして実施。
一人でもいい感じに練習できました。
人が作ってくれたメニューはおもしろい。
自分流にアレンジして、日々の練習の参考にさせてもらおう。
５月６日（月）／群馬県トライアスロン協会強化練習会
バイクでアップや各種ドリルを行った後にメインのブリック練習。
400mトラックにて。
(400mラン+バイク２分ハード+30秒イージー+20秒ハード+40秒イージー+30秒ハード+30秒イージー+30秒ハード+400mラン)*3set １セット13分
ランはレースペースよりちょっと速め、バイク最初の２分は集団に追いつくために全力イメージ。
ゴールデンウィーク最終日にぶっこんだブリック練はきいた～。
これをやっとくとレース本番の心構えができるわ。
お昼のカレー＆ナンを食べ過ぎたせいでおなかが痛くなりました。笑
ゴールデンウィークでしこたま練習させていただきやした。
ごちそうさまでした！！！
一緒に練習してくれる仲間や、理解してくれる家族に感謝！
さあ、いよいよシーズンイン初のレースとなる横浜トライアスロンまで約10日。
ワクワクしてくるね。
【４月27、28日】自家製ラーメン大者。
４月27日（土）／ラン・スイム
〈ラン〉
10km jog
〈スイム〉
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
Main1 S Fr 100 m* 8 1'30
Drill 50m*2*3set ※片手クロール、キャッチアップ、脇タッチクロール
Main2 S Fr 50m*4*2set 1'20 ※E-H、H-E、H-H、E-E
Down 200m
合計2,300m
いつもと違うプールに友達といったら、めちゃくちゃ混んでて練習するのに難儀した。
オープンウオーターの練習だとおもって頑張る。
人にまみれてのスイムも練習だ！
・・・
この日のお昼は「自家製ラーメン大者」へ。
約三年ぶりに訪問。
ゴワゴワ麺があまり好きでなかったのと、めちゃくちゃ混んでるので避けていたが、友達が旨いと推してくるのでいってみた。
結果、友達のアドバイスを受けて「麺柔らかめ目」にしたらめちゃくちゃうまかった。
ラーメン（麺少な目、柔らかめ目）＋生たまご＋キムチ。
コールは、ニンニクアブラ。
ひさびさの大者は評価がめちゃ上がった。
やはり、群馬の人気店なだけあり、旨い。
スープ良し、豚良し、脂良し、麺は柔らかめ目にすると最高。
キムチとの相性もバツグンで箸が進んだ。
また食いたくなっちゃう。
４月28日（日）／完全休息
箕郷芝桜まつりで癒やされて、翌日からの合宿に備える。
めちゃくちゃ咲き誇ってて綺麗であった。
癒された。
合宿がんばろ！
ひさびさのブリック練習。
４月26日（金）は、バイクとランのブリック練習を行った。
バイクでは、ZwiftでCriss-Cross Crushers。
バイクのポイント練をかねてるので短時間高強度でめちゃきいた。
その後のブリックランはさすがに足が重かった。
しかも、家の周りはアップダウンが多く登りがきつかった。
しかし、ひさびさに良い練習ができた。
強くなった感あり。
29日から合宿！
乗り切りてえ！
引っ越してから朝練の頻度ダウン。
４月25日（木）は、スイム練習を行った。
Up SKPS 400m
P 50m*4 ※各種スカリング
Main1 P Fr 200 m* 4*2set 2'50 ※パドル有り、relax、E-H-E-H、H-E-H-E、All Hard
Loosen 100m
Drill 50m*2*3set ※片手クロール、キャッチアップ、脇タッチクロール
Main2 S Fr 50m*4*2set 1'20 ※E-H、H-E、H-H、E-E
Down 200m
合計3,200m
引っ越してから朝練の頻度が落ちた。
横で人が気持ちよさそうに寝ていると、早く起きても「もうちょっと寝よ」となり、起きられない･･･。
メンタル弱し。
スイムはパドル使ってプルの練習ができてるので良い感じになってきた気がする。
水中筋トレや。
ゴールデンウィークには、合宿が２本･･･。
死んでしまう。
大人になってまで、学生達やガチアスリート達と合宿できるって良いなと思う。
本気で取り組めることってそうそうないもの。
がんばろ。
